광배 조지기 전에 셀프로 허리 조지는 느낌이다.
유튜브 영상에 나온대로 다리 살짝 숙이고 90도 자세로 하는데, 허리가 먼저 타이트하게 당기고 지치는 것 같음.
실제로 양팔 3세트씩만 해도 엉덩이 위랑 허리 아래 만나는 부분에 통증이 느껴짐
벤치없어서 안마의자에 무릎이랑 손대고 체중분산하니까 좀 낫긴한데, 자세가 어정쩡해서 이상함.
운동잘하는 개붕이형들 팁 좀 부탁해.
허리 강화 운동이나 허리부담 덜 가는 자세 있나요
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 405191 | 항상 힘들었지만 작년 가을쯤부터 불가항력적인 힘에 짓눌린... 1 | 2a9b9066 | 10 분 전 | 12 |
| 405190 | 좀 치명적으로 끌려서 엮이면 정신 못차릴것 같은 이성 6 | 4e0a3b41 | 48 분 전 | 112 |
| 405189 | 개붕이들아 이상형이 많이 중요해? 14 | 6c73309c | 1 시간 전 | 119 |
| 405188 | 갑자기 술 들어가니까 우울해지는 9 | 4ad860f8 | 1 시간 전 | 105 |
| 405187 | 팀장 두 명이 있는데, 누구밑으로 들어가야 퇴사 안할수 있을까? 10 | d35cd349 | 1 시간 전 | 156 |
| 405186 | 외향적인 성격인데 콜포비아인 사람 있나? 4 | de587e9b | 1 시간 전 | 83 |
| 405185 | 소개팅을 업체를 껴서 하는거 어떻게 생각함? 6 | 17b47083 | 2 시간 전 | 100 |
| 405184 | 굳이 안친한 사람과는 그냥 무시하는게 예의겠지? 4 | 0f4dd434 | 2 시간 전 | 71 |
| 405183 | 살면서 처음 소개팅 하러가는데 조언좀 개떨림 6 | 8f289b73 | 2 시간 전 | 105 |
| 405182 | 왜 내가 진심으로 좋아하는 사람들은 다 남친이 있는걸까 16 | 0f4dd434 | 2 시간 전 | 242 |
| 405181 | 소개팅 때 남자 실버 목걸이 어때? 9 | 4ce95722 | 2 시간 전 | 129 |
| 405180 | 기회인지 아닌지 모르겠음 6 | 616f3328 | 2 시간 전 | 87 |
| 405179 | 다들 운동 루틴 어떻게함? 18 | 3c2efc3b | 2 시간 전 | 114 |
| 405178 | 나 대전 가는데 간 김에 빵살려는데 성심당 아무 지점이나 가... 20 | 84444705 | 2 시간 전 | 112 |
| 405177 | 미용실 갈때마다 항상 망하는듯... 2 | c9aad465 | 2 시간 전 | 85 |
| 405176 | 독서실 삼색팬 예민? 25 | cca9c5d7 | 3 시간 전 | 111 |
| 405175 | 회사가 얼마전에 노조가 생겼는데 가입하는게 맞나.. 10 | a9354c9c | 3 시간 전 | 119 |
| 405174 | 만약 지인이 암이라면?? 10 | ae9816b3 | 3 시간 전 | 156 |
| 405173 | 크레아틴 먹는 사람? 9 | 03d5d15d | 3 시간 전 | 105 |
| 405172 | 사귄지 15일째인데 내가 예민한거냐 이거... 10 | 9dc2a4e9 | 3 시간 전 | 440 |
1b13d903
허리 디스크중기여도
데드 잘만하고 원암로우 허리 무리 하나도 안 오는데
등근육 쓸줄 모르는거 아님?
그냥 자세가 문제라 그러는거 같은데
191ec8bc
그런가 ㅠㅠ 견갑 당기면서 광배 자극받는 건 느꼈는데, 허리쪽에 지속적인 부담이 오넹...
65200d84
니 자세가 구린거 같은데 윗놈말대로 등근육 쓸줄암?
모르면 렛풀다운이나 바벨로우나해
191ec8bc
ㅇㅇ 등근육 쓸 줄 모르는 것 같음. 자세 제대로 하던가 다른걸로 해야겠다
b2ee66c5
등으로 안당기고 허리로 당기나보네 ㅋㅋ
191ec8bc
그런 듯, 혼자하니 미숙 ㅠㅠ
191ec8bc
강경원 형님 유튜브 보면서 다시 배워본다!!!
c258c743
개인적으로 말하는건데 나도 그랬었는데 그 스쿼트할때처럼 엉덩이를 허리쪽으로 아래에서부터 당겨 올린다는듯이 올린 뒤 뒤로 빼니까 자극 잘오고 괜찮더라 한번해바
191ec8bc
엉덩이 뒤로 더 뺀 상태에서 위로 올린다는거지? 내일 한 번 해볼게 땡큐
c258c743
아래둔근부를 위로 끌어올린다는 느낌으로 빼는거