이전 게시글: https://www.dogdrip.net/320305986

설명이 부족하다는 댓글보고 다시 씀

자세하게 쓰느라 글 길어지면 안 읽을까봐 그랬어 ㅎㅎ

1. 현 상태

183/81 체지방률 21%

2. 식단

<운동 하는 날> 월, 수, 금

- 조식: 아몬드 5알, 치즈, 프로틴 1스쿱(단백질 19g)

- 중식: 직장 구내식당(801kcal, 탄수 147g, 단백 28g, 지방 13g) <- 오늘 메뉴 적어놓은건데 다른 날도 이쯤 할 듯

         +프로틴 1스쿱(단백질 19g)

- 운동전: 프로틴 1스쿱(단백질 19g)

- 석식: 일반 가정식(794kcal, 탄수 68g, 단백 37g, 지방 36g) <- 쌀밥+제육볶음(그냥 대표적으로)

         +프로틴 1스쿱(단백질 19g)

- 합계: 2055kcal, 탄수 223g, 단백 141g, 지방 50g

<운동 안 하는 날> 화, 목

- 조식: 아몬드 5알, 치즈, 프로틴 1스쿱(단백질 19g)

- 중식: 직장 구내식당(801kcal, 탄수 147g, 단백 28g, 지방 13g) <- 오늘 메뉴 적어놓은건데 다른 날도 이쯤 할 듯

         +프로틴 1스쿱(단백질 19g)

- 석식: 아몬드 5알, 치즈, 프로틴 1스쿱(단백질 19g)

- 합계: 1300kcal, 탄수 155g, 단백 85g, 지방 15g

<주말> 토, 일(운동도 안 하고 놀고 먹는 날)

- 일반식 3끼+프로틴 3스쿱

- 합계: 2700kcal, 탄수 441g, 단백 141g, 지방 45g

3. 운동

주 3회 헬스장을 가고 있으며

아직 헬린이기 때문에 분할 운동 보다는 3대 위주로 전체적으로 운동하는 중

현재 벤치 40, 스쿼트 80, 데드 50정도 함.(하체가 튼실)

웨이트 1시간 20분, 이후 유산소 20분

4. 목표

체중 73kg에 체지방률 12%가 목표(키 183cm)

5. 질문

  1) 위 식단대로 하면 체지방을 줄일 수 있는가?

  2) 식단에서 크게 손봐야할 부분이 있는가?

  3) 운동 방식을 바꿔야할 필요가 있는가?

도와죠잉....