프로틴 위주로 식단하면 살쪄???

95f5bb3e 19 일 전 175

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설명이 부족하다는 댓글보고 다시 씀

자세하게 쓰느라 글 길어지면 안 읽을까봐 그랬어 ㅎㅎ

 

1. 현 상태

183/81 체지방률 21%

 

2. 식단

<운동 하는 날> 월, 수, 금

- 조식: 아몬드 5알, 치즈, 프로틴 1스쿱(단백질 19g)

- 중식: 직장 구내식당(801kcal, 탄수 147g, 단백 28g, 지방 13g) <- 오늘 메뉴 적어놓은건데 다른 날도 이쯤 할 듯

         +프로틴 1스쿱(단백질 19g)

- 운동전: 프로틴 1스쿱(단백질 19g)

- 석식: 일반 가정식(794kcal, 탄수 68g, 단백 37g, 지방 36g) <- 쌀밥+제육볶음(그냥 대표적으로)

         +프로틴 1스쿱(단백질 19g)

- 합계: 2055kcal, 탄수 223g, 단백 141g, 지방 50g

<운동 안 하는 날> 화, 목

- 조식: 아몬드 5알, 치즈, 프로틴 1스쿱(단백질 19g)

- 중식: 직장 구내식당(801kcal, 탄수 147g, 단백 28g, 지방 13g) <- 오늘 메뉴 적어놓은건데 다른 날도 이쯤 할 듯

         +프로틴 1스쿱(단백질 19g)

- 석식: 아몬드 5알, 치즈, 프로틴 1스쿱(단백질 19g)

- 합계: 1300kcal, 탄수 155g, 단백 85g, 지방 15g

<주말> 토, 일(운동도 안 하고 놀고 먹는 날)

- 일반식 3끼+프로틴 3스쿱

- 합계: 2700kcal, 탄수 441g, 단백 141g, 지방 45g

 

3. 운동

주 3회 헬스장을 가고 있으며

아직 헬린이기 때문에 분할 운동 보다는 3대 위주로 전체적으로 운동하는 중

현재 벤치 40, 스쿼트 80, 데드 50정도 함.(하체가 튼실)

웨이트 1시간 20분, 이후 유산소 20분

 

4. 목표

체중 73kg에 체지방률 12%가 목표(키 183cm)

 

5. 질문

  1) 위 식단대로 하면 체지방을 줄일 수 있는가?

  2) 식단에서 크게 손봐야할 부분이 있는가?

  3) 운동 방식을 바꿔야할 필요가 있는가?

 

도와죠잉....

6개의 댓글

f8226c50
18 일 전

1.주말에 놀고 먹는날 하루만하구

2.너무 프로틴을 많이먹는걸 손봐야됨 자연식으로 대체해

3.유산소 20분 뛸거면 빡세게 뛰는거 추천

0
95f5bb3e
18 일 전
@f8226c50

1. 6끼 중 4끼만 맘껏 먹는 것으로 조정하겠습니다.

2. 매일 먹는 프로틴 중 1회를 닭가슴살로 대체하면 적절할까?

3. 안 빡세게 뛸거면(속도 11) 몇분정도가 좋을까?

0
f8226c50
18 일 전
@95f5bb3e

2.프로틴 먹는 횟수를 최대한 줄일수 있으면 좋음

3. 사람마다 다 달라서... 카르보넨 공식해서 효율적으로 하는거 추천!

0
f43e60d0
18 일 전

프로틴 너무 많이먹지마라...액상으로 섭취하는거라 나중에 위장 망가진다 닭가슴살 연어 참치 달걀 단백질섭취할수있는거많으니까 대체해서 먹어

0
95f5bb3e
18 일 전
@f43e60d0

하... 원래 닭가슴살 먹다가 누가 돈 없으면 프로틴 먹으래서 갈아탄건데 그렇구나....

0
f43e60d0
18 일 전
@95f5bb3e

생닭가슴살이랑 생닭다리살(닭정육) 사서 요리해먹으니까 덜질리고 지방도 있어서 괜찮더라 둘다 보통 10키로에 5만원정도 하니까 가성비는 말안해도될거다

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