원래 183/77 정도 했었는데
최근들어 막 살이 찌더니 183/81 찍었고 체지방률도 21% 막 그래
억울(?)한건 최근 1달동안 주3일 헬스장 다니면서 운동 했는데도
살이 안 빠져서 고민이야.
체중만 늘었으면 근육이 늘었나 싶겠는데 체지방률도 올라서...
지금 삼시세끼 꼬박 꼬박 먹고 추가로 프로틴을 하루에 3~4스쿱정도 먹는데
차라리 1일 1끼만 먹고 프로틴은 그대로 3~4스쿱 먹으면
살(지방)이 좀 빠질까?
운동의 목적이
1. 몸 만들기(근육 키우기)
2. 몸 만들기(지방 빼기)
3. 근력 기르기(힘!)인데
왤케 살이 찌냐....
1일 1끼만 먹고 프로틴 3~4스쿱 먹는 식단이면
근손실 없이 지방만 뺄 수 있을까?
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8b408387
끼니가 중요한게 아니라
영양성분이 중요한거지
프로틴 몇스쿱~~ 이 아니라
너가 먹는 양에 탄단지가 얼마인지 보라고
주 3일 헬스장이라는게
스트레칭제외 근력만 1시간 이라는건지
근력 1시간 유산소 30분이라는건지
운동량도 모르는데 어케 기준을 잡겠니...
근육만 크는거는 없다
근손실 없이 지방만 빼는 법도 없다
너가 말하는건 팔뚝살만 빼는법 얼굴만 빼는법 묻는거랑 다를게 없다
근육은
운동 끝
이게 아니라
운동 영양 휴식 3개 다 신경써야된다
너가 원하는 목표 정하고 조사하고 배워가면서 해라
그렇게 안하면 시간탕진만 하는 노가다랑 다를게 없다
b13b9a66
윗댓이 정확하네 삼시세끼가 중요한게 아니라 뭘 얼마나 먹었는지 운동도 주3일에 무슨운동을 얼마나 했는지 정확하게 말해줘야 기준을 잡는다.
95f5bb3e
https://www.dogdrip.net/consultation/320423639
글 다시 썼어 한 번만 다시 봐줘! 부탁할게, 미리 고마워.
522dd5b3
프로틴에 있는 탄수는 금방 흡수되기때문에 운동직후 아니면 평상시에는 인슐린이 급격히 올라가기때문에 안좋음
315addb9
주3일 운동하는데 프로틴을 4스쿱먹고 3끼도 다 챙겨드시면 살이 안찌는게 이상할거같은데요~~~~
끼니 별로 탄단지 생각해서 부족분을 프로틴으로 채우는건데 공식마냥 먹어대면 살이 찌지요
2b1ad2eb
그리고 프로틴은 아미노산이 안들가있어서 근육회복에 도움이안된다
탄수 고정하고 단백질고기먹는게 최고다