170 92kg에서 88까지뺌
밥량 절반에 배고프면 곤약젤리나 토마토먹음
예전엔 헬창 근돼형이 한 명 있었는데
윗몸일으키기를 자극준다면서
비틀면서 함 대충 1분에 50개 넘개함
이걸로 입구컷당함
인간병기라 못따라가고 포기함
찾아보니까 무분할이니 2분할이니 뭔가 많은데
유산소 20분에 무산소50분 하라는건 알겠음
근데 나머진 무슨소린지 모르겠어,
근데 운알못이야 어떻게 함?
누가 운동하는법좀 알려줘
런닝은 실내자전거 이용할건데
무슨운동 해야되는지
뭔가 외계어같음
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47427f7c
남성을 위한 체중 감량 앱 있다. 이거보고 따라해
f1effe8f
이거ㄹㅇ 두달하고 그냥 일반식에서 한숟가락 두숟가락씩 덜먹는데 72에서 63됨
0229b0e4
선생님 어플 이름이 "남성을 위한 체중 감량 앱 : 집에서 운동" 이거 맞나요???
f1effe8f
그 빨간아이콘일텐데 아마 맞을거야 근데 100회 다운로드?? 훨씬더많을텐데
0229b0e4
선생님 감사합니다 환골탈태 가즈아ㅏㅏㅏㅏ
0229b0e4
선생님 어플 이름이 "남성을 위한 체중 감량 앱 : 집에서 운동"
100회 다운로드 이거인가요???
47427f7c
뱃살빼기 - 30일 만에 체중감량 이거 다운로드
d1d419fc
유산소에 더 시간을 할애해
그리보 웨이트는 대근육위주로 가슴,등,하체 각 7~10세트씩
돼지는 윗몸 할 필요가없어
0229b0e4
유산소 자전거로 가능한가요??? 한 40분 정도면 되나요?
d1d419fc
좋지. 열심히 탄다면 40도 충분하고
4e842820
굳이 유산소 다 많이할필요는없음. 결국 사용칼로리가 중요한거니까 유산소는 운동전 10분 운동후 10~20분이면 될거같음.
운동은 가슴은 벤치프레스. 등은 랫풀다운, 시티드로우머신 . 하체는 스쿼트, 레그프레스 어깨는 오버헤드프레스, 덤벨프레스정도 하면될거임
0229b0e4
세트랑 횟수는 어느정도 해야되나요??? 체력 걸래짝이라 영 아니여서요
4e842820
8~12회로 5세트정도가 좋음. 40키로를 88888하고 다음주도 88888 이렇게하지말고 저번주에 88887뭐 이렇게했으면 다음주는 99888이런식으로 계속 더 부하를 받을수있게가면 좋음