하루 3끼에 쉐이크 먹는다고 3500칼로리 꽉채울수잇남?

난 보통 3,4끼 먹어서 하는 말임

쉐이크도 안먹음

4끼를 어떻게 먹음?? 아침 점심 저녁 ? 4끼는 몇시에

내 경험이 도움이 좀 됐으면 좋겠네

난 이게 직업이라서 그냥 루틴화 시켜서 먹음

난 먹는거 너무 좋아해서 맛없는건 못먹음 ㅋㅋㅋ 그래서 식단이 좀 특이해

스킨레스 닭다리 250g

야채 아무거나 100kcal 어치

카레가루 40~50kcal 어치

밥 250g

이러면 한끼에 아무리 많이 잡아도 900kcal임. 난 875kcal정도로 잡고있음.

이거 그냥 4번 먹는데?

시간은 뭐 그냥 시간날떄 먹음. 대충 7 12 5 9?

이러면 대략 단백질 240g 가까이 올라서 천장뚫을정도로 많고

탄수도 카레랑 야채 합하면 거의 450g? 그정도 되고 해서 부족하진 않음

나머지는 지방이지 뭐

근데 나는 보통 이렇게까지 많이 먹진 않고 한 3200? 정도 먹음

어차피 본인 활동대사의 +200~300kcal만 먹으면 되니까

위의 예시는 3500 먹을때의 예시임

그렇구니 혹시 키 몸무게도 알려줄수잇어?

키 172

평체 85정도에 체지방률 10퍼센트 중반

3500이상 먹으면 최대 90~91 체지방률 10퍼센트 중후반

ㄱㅅㄱㅅ