허리에 안좋다는 얘긴 들었는데;;
괜찮은걸까 현재는 20개씩 10세트 하고있는데
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d395217f
ㅇㅇ
1369f79b
행잉레그레이즈랑 크런치가 젤좋대
23ee973a
정자세로 하지 못하면 다른 운동
06b0fffc
윗몸일으키기가 포함된 체력검정 시험을 준비하는거 아닌 이상 할 필요가 없다고 생각함.
그리고 나는 복근운동 자체가 중요도가 떨어진다고 생각함. 사실 3대 운동치면서 복근이나 척추기립근등 코어는 충분히 단련된다고 생각
아예 하지말라는건 아니지만 다른 대근육운동에 비해 많은 시간을 투자할 필요는 없어 보임.
f6033002
궁금해서 그런데, 삼대하면 기립근은 많이 활성화 되고 강화되는거 같은데. 복근은 딱히 모르겠어서... 복근을 추가로 운동해야할까 고민이야. 한다면 행잉 레그레이즈 정도 할까싶네. - 지금은 무분할 삼대+ 오버헤드 프레스, 바벨로우, 풀업 열심히 하는 헬림이. 중량은 5x5로 스퀏 100, 데드 130, 벤치 65, 헤드오버프레스 45 정도임. 답변 부탁해 개붕군!
06b0fffc
3대 하다보면 복압컨트롤하면서 코어 강화에 충분히 좋다고 생각하고 따로 하겠다면 내생각에도 행잉레그레이즈가 제일 적당해 보임
f6033002
삼대 고중량이 복압컨트롤이 중요하긴한데, 데드 하면서 후방 사슬이라고 하나? 승모 부터 등 기립근 쭉 후방부 근육이 긴장되는 느낌이있지만. 3대 어떤 운동을 해도 복근이 긴장이랄까 자극받는 다는 느낌은 없어서 말이지... 야튼 더운데 물많이 마심서 운동해라 개붕군!
23dccd6c
지금 내가 하고 있는 방식은 대근육운동 사이에 복근운동 하는 방식으로 하고는 있었음
가령 데드리프트 15개 한번하고 복근운동하는걸 한세트로 10세트씩
06b0fffc
데드세트 중간에 복근 넣으면 다음세트 안힘드냐?
15개 한다는거 보니까 저중량으로 하는거 같긴 하다만
23dccd6c
ㅇㅇ 지금은 15kg로 하거나 인클레인으로 10kg하거나 하는 중. 아니면 턱걸이 6,7개 혹은 스쿼트.
93bcbcad
레그레이즈, 크런치
23dccd6c
ㄳ
4476c85f
윗몸하면 처진뱃살처럼보이게됨
4897e0b3
정자세로하면 딱히 상관없음