지난번 글과 이어서 보시면 좋을꺼 같습니다.

저는 푸쉬업 찬양론자 입니다. 모든 종류의 푸쉬업을 아름답다고 생각하고 푸쉬업이야 말로 운동의 A이자 Z라고 생각하는 사람입니다.

(저는 참고로 열린사슬운동을 거의 하지 않으며, 그나마 하는운동은 딱 두개, 레그프레스와 렛풀다운정도입니다. 그러니 다른운동에 대한 질문은 최대한 자제해주세요....)

매일 푸쉬업을 80에서 100개씩 하는이유는 정말 간단합니다, 단단하고 강인한 견갑골과 광배근을 갖기 위해서 입니다.

우리가 말하는 모든 운동은 거의 대부분 광배근이 개입이 됩니다 (스쿼트,벤치, 그 외 모든 닫힌 사슬 운동과 열린사슬운동, 심지어 삼두 케이블운동, 모든 고립운동에는 광배근이 개입이 됩니다.) 운동 전 광배근을 움직일 준비를 하기 위해 푸쉬업을 80~100개씩 합니다. (렛풀다운과 같이) 

나름 동네 운동 고수분들이 항상 저에게 와서 왜 렛풀다운과 푸쉬업을 같이하느냐, 라고 물어보지만 저는 웃으면서 그냥 제 방식이 그렇습니다. 라고 말씀드리고 넘어갑니다. 굳이 설명할 필요가 없거든요.

그리고 제게 저런질문을 하시는 분들은 거의 대부분 어깨, 등 부상을 한번씩 입으셨습니다. 이유는 간단하죠. 견갑을 너무 자연스럽게 쓰다보니, 견갑을 컨트롤 하지 않고 운동을 하시다가 꼭 운동 막바지에 다치십니다. 데드행, 후인하강 아마 다들 한번씩 다 들어보셨을껍니다. 헬린이, 중급자, 고급자, 심지어 트레이너도 운동을 하다보면 광배근을 제대로 활용하지 못하셔서 높은 무게에서 다치시곤 합니다. 이런 부상을 미연에 방지하기 위해서, 저는 매일, 팔굽혀펴기와 렛풀다운을 통해 광배를 풀고 운동을 시작합니다.

아래는 전문가가 정확히 포징을 한 숄더패킹 (후인하강) - Active 상태의 광배근과 견갑골이며 옆은 현재 Positive 상태의 광배근과 견갑골 입니다.

숄더 패킹(Active)이 정확히 이뤄진 상태로 팔굽혀펴기, 철봉등의 운동을 하게 되면 정확히 광배근 외부와 승모근, 그외 상체 전반의 근육과 코어가 자극이 되지만 

데드행 (Positive)상태로 운동을 하게 될 경우 체중의 모드 부하가 삼두와 어깨에 실리게 됩니다. 이러한 상태로 운동을 반복 할 시 소켓형의 어깨 구조는 (정확한 구조는 아래와 같습니다) 파열을 입게 됩니다.  아래 사진은 왜 어깨와 삼두에 인체의 무게가 실리면 안되는지에 대한 예시입니다. 어깨는 앞에서 뒤로, 다시 뒤에서 앞으로 움직여야되는 구조이지 바깥쪽이나 위쪽으로 향하면 안되는 구조 입니다. 이러한 인체의 구조를 무시한체, 반복해서 데드행 상태로 푸쉬업, 풀업을 반복할 시 반드시 어깨, 혹은 등에 큰 부상을 입습니다.

이러한 어깨의 사용을 최소화 하고, 몸의 단단한 광배근을 적극 활용하는것이 제가 푸쉬업 찬양의 이유입니다.

그러니 매일 푸쉬업을 해서 등과 전신을 단련하여, 꼭 득근 하시길 바랍니다.

다음글은 고관절 컨트롤 방법 및 스러스트 종류, 스러스트와 기마자세를 통해서 어떻게 고관절을 컨트롤 하는지에 대해 적도록 하겠습니다.

감사합니다.