http://www.dogdrip.net/153778035 (이전글 "힘이 세지는 원리")
http://www.dogdrip.net/154156964 (이전글 "저항의 종류")
http://www.dogdrip.net/156010531 (이전글 "견갑에 대하여")
http://www.dogdrip.net/158887740 (이전글 "골반의 경사(feat.라운드숄더 and 거북목"))
https://www.dogdrip.net/170431717 (이전글 "보충제의 종류와 이에 대한 단상")
오랜만에 글쓴다.
현재 체지방 5퍼센트대에 접어들면서 불면증걸려서 시간이 남아도는 새벽에 글 써봤다.
사는게 바빠서 한동안 글 안쓰고 고판이랑 익판만 둘러보면서 간간히 답글만 좀 달다가 최근 앵무새처럼 같은 답변만 달고 있는 내 모습을 보고 이에 대해서 글을 써봐야겠다는 생각이 들었다.
결론만 말하면 운동좀 열심히 해라 얘들아.
헬스할 때 보면 운동을 하러 온건지 운동을 하는 자기 모습을 보러 온건지 헬스장에 다닌다는 만족감을 얻으러 온건지 구분이 안되는 애들이 있다.
기본적으로 헬스장은 여가시설이다. 진짜 이쪽을 업으로 삼고 싶으면 학교에 가서 공부를 하거나 훈련소에 가서 트레이닝을 받거나 유명한 선수를 찾아가서 레슨을 받는거지 여기에 올 필요가 없다.
따라서 여기 오는 사람들은 거의 다 여가를 즐기기 위해서 오는거고 그러니까 헬스장을 즐기는 방법에는 정답이 없다. 운동을 하든, 샤워만 하고 가든, 와서 에어컨만 쐬든, 인포랑 농담따먹기 하든, 헌팅을 하든(조금 민폐긴 하지만 상대방이 그렇게 안느끼면 민폐가 아니잖아?), 의자에 앉아서 넷플릭스만 보다가 가든지간에 아무래도 상관없다. 어쨌든 그 사람은 정당한 대가를 지불하고 헬스장의 모든 기구와 시설을 이용할 권리를 취득했거든.
근데 운동을 해서 몸이 좋아지고 싶다면 말이 다르지. 깔짝깔짝 자기 원하는 만큼, 하고 싶은 운동 하고 룰루랄라 샤워하러 가는 모습 보면 안타깝다.
몸 좋은 트레이너들이랑 인터넷에 돌아다니는 매스업 성공기들 보면서
'나도 열심히 하고 있으니까 한 2,3년 하다보면 어느 정도 멋있어 지겠지?'
라고 생각하는 놈들이 한 97% 정도 됨. (나머지 1% 정도는 헬스장 문턱 밟자마자 pt받고 싶다고 가격상담하러 오는 놈들. 솔직히 이쪽도 별로 마음에 들지는 않는다. 운동에 대한 열의 자체가 없는 경우가 많음)
이런 놈들 특징이 뭐냐하면 맨날 트레이너 근무시간에만 트레이너를 보는 놈들이다.
정작 트레이너가 운동하는 모습은 본적이 없음.
지금 이 글을 읽고 있는 여러분들이 착각하고 있는게 있는데
대부분 여러분들은 트레이너들을 보고 육체노동직이라고 생각한다.
근데 정작 트레이너가 땀 뻘뻘 흘려가면서 운동하거나 일하는거 본적 있는 사람 있음? 없지?
왠지 알아? 트레이너는 일단은 지식을 파는 사람이거든
근데 은연중에 머릿속에 트레이너는 육체노동직이라는 생각이 들어있고(본인이 인지하든 안하든간에)
동시에 (본인딴에는 나름)힘들게 운동하는 와중에 트레이너는 밝게 웃으면서 회원들 응대하는 모습을 보고 있으면 무슨 일이 벌어지냐 하면
머릿속에서 인지부조화가 일어나면서 그닥 힘들지 않아보이는데도 몸을 만들수 있다고 생각하는거다.
현실은 트레이너들 운동하는 모습만 봐도 질질 싸는 놈들 많음.
무게랑 횟수,자세 때문이 아니라(물론 무게랑 횟수가 훨씬 높긴 함) 그 집중도랑 정신력 때문에.
실제로 얼마전에 있었던 사건인데 저녁시간에 나오는 내 회원중에 한명이 나한테 pt환불하고 싶다고 하더라
당황했지만 일단 이유나 좀 들어보고 싶어서 물어봤더니
휴가라서 조금 일찍 나와 운동하고 있었는데 마침 내가 운동하는 모습을 봤단다.
맨날 자기한테는 힘들게 운동시키는게 좀 샘이 났었고, 그래서 운동하면서 힘들어하는 내 모습을 놀려주려고 했다더라.
그때 내 기억에 50kg 백스쿼트를 쉬지 않고 100번 했었는데(레스트 앤드 퍼즈로 하긴 했지만 ㄹㅇ 뒤질뻔함. 뒤에서 그 회원님 보고 있으니까 솔직히 더 열심히 하긴했는데 그래도 뒤질뻔했다. 가오잡느라 힘든척도 못하고 ㅅㅂ)
얼굴은 터질것같고 눈은 새빨개지고 전신은 덜덜떨리는 와중에 그거 끝까지 자세 집중하면서 결국 100개 채워내는 모습보고 기가 질려서 놀리려던 생각도 싹 사라지고 동시에 평소 pt할때 찡찡대는 자기 모습에 자괴감들었다고 하더라고
어쩌다보니 내 자랑처럼 되버렸는데 어쨌든 운동좀 열심히 한다 싶은 트레이너들은 이런식으로 운동한다.
결론적으로 회원들이랑 달리 운동강도가 엄청 차이난다.
당연히 태릉선수촌에 사는 애들처럼 직업적으로 운동하는 애들(위에 말했듯이 우리직업은 운동이 아니다. 우리 직업은 서비스임.)한테는 못따라가지만 그렇다고 일반 회원들이 트레이너 운동강도 따라갈수 있는건 아님
근데 그걸 못보니까 와서 허구헌 날 와서 물어보는게 2분할이니 3분할이니 5분할이니 식단이니 루틴이니 이런거 물어보는거임
트레이너들도 사람인데 별다른 운동 할것 같냐?
그냥 일반인이랑 똑같이 같이 헬스장에서는 벤치스퀏데드하고 일 끝나면 나가서 고기먹고 술먹고 담배피고 다 똑같음
다만 점진적 과부하의 법칙에 따라 전날보다 1킬로 더 밀고 전월보다 5킬로 더 밀고 전분기보다 10킬로 더 밀면 그만큼 더 성장하는거다. 근데 본인들은 그게 안되니까 트레이너들이 뭔가 특별한게 있을줄 알고 별 의미도 없는거 물어보는거지.
그러다가 뇌절까지 가버리면 엄한 내츄럴 보고 로이더라고 뒤에서 뒷담화나 하는거다.
제발 이런건 하지마라.
약물이 좋다는게 아니라 확신이 없으면 남한테 함부로 상처주지 말라고
(이번 아시아 국가대표 고찬경 선수. 100% 내추럴이다. 자신이 모르는 경지와 한계를 제멋대로 재단하지 말자)
말이 길어졌는데 결국 하고싶은 말이 뭐냐하면 정답은 없다는거다.
몸을 예쁘게 만들고 싶어? 그럼 pt받는게 답임.
다이어트를 하면서도 근육라인을 잡고 싶어? pt가 답임
몸만들기와 운동에 대한 조언을 듣고 싶어? pt가 답임
운동을 하다가 자꾸 다치거나 다치기 전에 예방하고 싶어? pt가 답임
뭘 하든 pt가 가장 접근하기 쉬운 방법이긴 한데
그 이전에 최소한 니들이 하고있는 방법으로도 운동강도만 갖춰지면
몸이 다 삐뚤어져서 병신이 되서 병원을 가거나
몸이 진짜 하나도 안예쁘더라도 일단 근매스 자체는 성장을 해야한다고.
그니까 근육이 안큰다는 말은 그냥 운동을 열심히 안한다는 말이랑 같은거다.
더 정확히는 운동강도가 갖춰지지 않는다는 말이랑 같은거다.
--->오해있을까바 말해두는데 열심히 한다랑 운동강도는 같은 말이 아님. 열심히 해도 운동강도가 갖춰지지 않을떄가 있고 열심히 안해도 운동강도가 갖춰질 수도 있음
그니까 만약 이 글을 읽고 있고 어떤 운동방법이 좋을지 고민하고 있는 게이들이 있다면 생각을 좀 바꿔보길 바란다.
뭘 하던 상관없어. 그냥 가서 벤치만 1시간 내내 해도 되고 전신을 다 돌려도 된다.
식단도 그냥 니가 생각했을때 정답이다 싶은게 실제로 정답임.
정박아가 아닌 이상 탄단지 적당히 먹고 채소 골고루 잘 먹어야한다는걸 모를 수가 없음
다소 글이 거칠었다. 미안하다
모두 득근하길 바란다!
P.s 댓글달면 성의껏 답변해줄테니 추천좀..... 갓 리사수콘이 너무 사고싶은 것이에오 하와와ㅠㅜ
김케이
근데 저 양반이 100% 내츄럴인거는 어떻게 확신하는거야?
운동하는 입장에서는 구분이 가능한거??
micalles
'국대'라고 했다
국대 되기전에는 내추럴확률 99%였음
초아랑모텔감
형냐 나도 작심삼일컷 수십번 하다 요즘은 그나마 규칙적으로 하구잇거덩 pt는 안받지만 걍 홈트로만 조짐
몸무게가 90넘어가서 살려고 10키로정도 감량해서 지금 82~84인데 식단도 평소의 반이나 1/3으로 줄고 운동도 하는데 몸무게는 변화가엄따.. ㅠㅠ
그래도 운동을 하니까 라운드숄더나 거북목은 훨씬 보기 좋아지더랑 ㅎㅎ
근데 어제 문득 든 생각인데 3세트까지는 무난히하는데 그 이상은 아령이나 밴드를 안해도 존나 자극오면서 힘든데 여기서 무리하는 범위까지만 안가면 5세트까지 조지는게 좋은거맞을까?
자극이 올수록 운동되는거맞앙?
글구 내가 라운드 숄더여서 어깨가 위로 올라가는데 운동할땐 어깨를 내리고 그걸 유지하면서 하는게 맞는걸까?
어깨내리면 등쪽에서 잡아주면서 버티는데 그럼 팔가동범위가 좁아지는데 그래도 어깨말려올라가는거보다 훨씬 보기는 좋더라궁..
첨엔 억지로 내리기 힘들엇는데 등운동하면서 잡아주니까 지금은 무난히 내리긴하는데 문제는없겟징 ㅠㅠ?
micalles
질문이 중구난방이라 그냥 보이는것만 말해주면
어깨가 올라가는건 왠만하면 안좋음
자극이 많이온다고 운동이 잘되는건 아심
초아랑모텔감
시험보러 가야되서 폰으로 슥슥적엇거덩
그럼 어깨는 계속내리구 5셋까지는 하디망?
micalles
운동강도 가져갈수있으면 해
근데 아닐걸?
왠됬좀쓰지마
스쾃 80으로 10개씩 5세트하는데 10개 5세트 증량할까 아님 12개 5세트할때까지 더 80으로 할까?
벤치는 60으로 8개 5세트 하는데 가슴근육은 고중량에서 성장이 빠르다해서 8개 5세트 치면 5kg씩 증량하는식으로 해왔는데
이대로 ㄱㄱ?
데드는 해당중량에서 15개 5세트하면 5키로 올리는 식으로 하고잇음 12개정도에서 증량할까?
micalles
ㅇㅇ 몇개든 무슨 상관이랴
증량만 하면됨
귀여운알파
글 열심히 정독햇따 ㅊㅊ
궁금한게 데드할때 허리가 너무 아프단 말야(기립근에만 과도한 자극, 때때로 염좌처럼 삐끗하는 느낌)
자세 대충 찍어보니까 고중량으로 갈수록 바패스 흔들리고, 루마데드처럼 허리로만 올리려는 습관이 있더라고(복압이나 척추중립은 유지함).
근데 스모데드하니까 허리가 안아프고, 오히려 후면근육(햄스트링 둔근 기립근 승모) 이 더 고루고루 자극받는 느낌이야. 이거 스모데드로 계속하는게 맞음? 아니면 컨벤데드 할 때 엉덩이를 좀 낮추고 하체근육을 쓰려고 노력해야하나
micalles
복압이나 척추중립만 신경쓰니까 허리가 아픈거임
광배근을 써라
광배근을 못쓰니까 스모데드가 더 잘오지.
원래는 컨벤데드가 후면굴곡이 더 커서 후면자극이 더 커야하는건데 니가 등을 못쓰니까 자극이 정수리까지 못오고 골반부근에서 끊기는거임
다만 그거랑 별개로 스모데드도 좋은운동임. 특히 하체에. 그리고 당연히 덜숙이니까 허리도 덜아픔
귀여운알파
하체도 안써지고 진짜 온리 기립근으로 드는 느낌임 ㅠ 광배를 쓰라는게 어떤말이야? 벤치할때처럼 광배 쪼으고 등 피라는 말 아님? 그거라면 하고있는듯한데
귀여운알파
https://youtu.be/KYHSU8pbB-E
컨벤데드
https://youtu.be/_aTjZZ0nm6I
하이바스퀏
혹시 시간되면 자세보고 핑까좀 해주라 ㅠㅠ 말로 하는거보다 보여주는게 정확할거같아서
micalles
컨벤데드 보면 가슴이 죽네
본인은 벤치할때처럼 하고있다고 하지만 실상은 감을 못잡는건지 힘이 달리는건지 상체준비가 하나도 안됨
준비자세에서조차 안걸리는걸보니 그냥 감을 못잡는것같다
고관절 더 접고 벤치하듯이 가슴더내밀어야함
일단 광배 잡히기만 하면 일어설때 가슴 죽어도 이미 광배가 힘쓰고있기때문에 어느정도는 괜찮다
그리고 옆에서 봐서 긴가민가한데 데드할때 팔꿈치 쭉펴고있냐?
micalles
등운동 안하나본데?
파린이라고 되어있는데 스쿼트벤치데드만 함?
스쿼트도 등을 전혀 못쓰네
우선 등을 못쓰니까 고개도 안당겨지고 거북목마냥 쭉나가있고
같은 선상에서 봤을때 상체가 곧게서질못하고 앞뒤로 길게 퍼져있고 또 상체가 안정되질 못하고 흔들거리니까 하체도 같이 흔들거리잖아
그리고 일어날때 무릎쓰면서 일어남
일단 앉았으면 엉덩이는 앞으로만 가고 무릎은 뒤로만 가야하는데 너 보면 일어날때 엉덩이를 탁치듯이 무릎을 앞으로 밀면서 웨이브하듯이 일어나잖아
귀여운알파
아 그렇구나
운동은 지금 7대운동 무분할로 하는중이야 턱걸이 정자세 7개는 되니까 등 근력이 부족한 건 아닐 거 같음 ㅠㅠ
컨벤이나 스쿼트나 결론은 광배 더 쪼으고 가슴 더 내미는 게 전혀 안된다는 거구나 흠.. 신경쓴다고 하는데도 역시 쉽지가 않구만
저렇게 등이 굽어버리면 데드때는 허리가 과도하게 숙여질거고 스쿼트도 마찬가지로 허리각이 커지니까 허리가 아플 수밖에 없겠군 ㅜㅜ
컨벤때 팔꿈치가 굽지는 않는 거 같애 애초에 팔힘이 약해서 팔힘으로는 땡기지도 못함 ㅎ... 그렇지만 그것도 한번 점검해볼게
맞아 스쿼트는 엉덩이가 먼저 들리는 현상이 좀 있는듯 함 ㅎ.. 다행이 고중량 다루는 건 아니다보니 무릎에 부담은 없는대 허리는 바로 부담오더라고
나는 아는 게 허리중립정도밖에 없어서 그런 문제가 있을 줄은 전혀 몰랐다 고마워 흨킄
micalles
팔꿈치 살짝 굽혀야한다
쭉펴면 어깨에 무게가 실림
귀여운알파
아 아예 매달리지 말라는 얘기지? ㅇㅋ
등부터 시작해서 다 연결되는 얘기네 많은 도움 됐음 참고해서 해볼게 ㅎㅎ 고맙다
Sharedsoul
혹시 데드하실때 손에 토크 거시나요? 데드리프트 할때 허리를 피는게 아니라 전방으로 말아 넣는 버릇이 있는거 같은데, 등에 자극이 안와서 일부러 그러시는거 같은데, 만약 그런거라면 바를 잡을때 똑바로 잡은 상태에서 엄지와 검지를 바쪽으로 밀어서 토크를 주고 견갑과 광배를 사용하면 굳이 허리를 앞으로 넣지 않아도 충분한 자극이 와서 여쭤보는겁니다.
귀여운알파
아니요 토크 안걸고있어요. 팔굽혀펴기 할 때처럼 팔꿈치를 몸통 바깥쪽으로 돌려서 견갑 내려서 등 고정시키라는 말씀이시죠?
참치스팸
다이어트하려는 사람이 PT를 받게되면 어떤 식으로 진행하나요?
micalles
살빼기만 하고싶으면 굳이 pt필요없ㅇㄷㅁ
xoxoxo0
형님은 바벨로우랑 펜들레이 로우중 뭐가 더 낫다고 생각하십니까?
micalles
두개 성격이 너무 다름
펜들레이 로우는 역도라고 봐야함
근성장에는 당연히 바벨로우
shinabro
바벨로우는 허리에 부담이 너무 많이 감.. 펜들레이 로우나 원암 덤벨 로우 아니면 시티드 로우 ㅊㅊ
검은색
운동하면 자존감 높아지고 옷핏 잘받아서 좋더라 운동취미인사람으로 ㅊㅊ 궁금한게 우리 체육관 관장님이 루틴패턴을 바꾸면서 하라던데
어떻게 생각해 내가 맨날 같은패턴으로 운동하다 극성장이 덜해지는거 같아서 물어봤었거든 예를 들어 하체를 파워레그프레스로 시작했는데 다음엔 스쿼트로 시작하는식으로
micalles
그거 유용함
난 맨날그렇게함
운영자입니다
트레이너등도 몇급 몇급 자격증있음?
좀 그렇게 일반인들도 명확히 구분되는 자격증 있었음 좋겠음.
왜냐하면 내가 사는곳에 국립대 체교과가 있는데 그근처 헬스장은 걔네들 혹은 졸업한 사람이 운영하는데
ㄹㅇ 믿음이 안감.
윗몸일으키기 할때 몇개하고 윗몸일으키기 하면 허리끊어질것같이 아파서 못한다고 하니 운동을 안해서 그런거라고 그러질 않나
특수부대 나왔는데 체대 체교 나왔다고 첨에 체력 자신있다고 하는 애들중에 같이 운동하자하면 제대로 따라오는 애들 못봤음.
그래서 그런가 체교는 머리로 운동하는 애들인걸 아는데 지식마저 부족한 트레이너들이 너무나도 많음.
국가에서 더 세분화해서 공인된 인증제도가 만들어졌으면 함. 딱 운동잘못가르쳐서 일반인들 몸 상하게 만들기 딱좋음
micalles
우리나라도 있긴한데 믿을만한게 못됨
다만 선수들한테 배우면 좋지
Quia
감사합니다. 내일은 일찍 깨서 빡집중 운동 하겠습니다.
룬시미
무조건 pt 받으라는 소리는 글쎄여
현업 종사자셔서 그런지 몰라도
전 리프팅 구력 7년차에 3대 520인데
5년 전 이면 몰라도 지금은 유튜브에서
BB나 파워리프팅 쪽 영상이
너무 잘 나와서 pt는 필요 없다고 생각하는데..
물론 그런 게 귀찮으면 pt받는거지만..
절만해라
제가 돈이 없어서 pt는 못받고 유튜브 여러개 보며 공통점 차이점 적어가면서 운동 방법 적어놓고 해도
실제로 하면 어디에 힘을 줘야하는지 이게 맞는 자세인지 조금 불안하더라구요
자세나 자극점 실제로 조언 받는게 더 유용할 거 같습니다
그냥 트레이너한테 물어보면 pt하셔야 알려준다 이러고있으니 취직해야지 하는 마음만 더 생기네여
룬시미
pt 하셔야 알려준다는 소릴 한다구요? 혹시 프렌차이즈 쪽 헬스장인가요
진짜 미친놈이네..
절만해라
네 맞아요 지점 여러개 있었어요
보통 알려는 주는데 대충이라도 알려준다! 이렇게 들어서 질문하기전에 심호흡 두세번 하고 물어봤는데 저렇게 말하니 좀...
아무튼 저는 옆에서 조언해주시는 분이 있는게 더 좋을거 같다고 생각해서 댓글 남겼어요!
룬시미
프렌차이즈 헬스장이면 그런 게 심하긴 해서.. 딱히 드릴 말씀이 ㅠ,ㅠ
절만해라
근육형님들이 친절하게 코치해준다는 관장형 헬스장을 가고 싶은데 주위에 전부 프렌차이즈네요.. ㅠㅠ pt샵도 두갠데 가격이 좀 있고
micalles
요즘은 관장형이 거의없음
관장님들이 실력도 좋고 가격도 싼데 영업을 못해ㅠㅜ
그나저나 그새끼는 ㄹㅇ 미친새끼네 대놓고 pt해야 알려준다고ㅋㅋ
그런놈은 실력으로도 거르는게 답임.왠지알아?
얼마나 아는게 없으면 그거 하나 알려주는게 아깝냐ㅋㅋㅋㅋㅋ 솔직히 내가 pt도 안하는 일반 회원 한명 3개월인가? 빈시간마다 붙어서 스퀏벤치 랫풀자세 다 잡아준사람 있음
그런데도 내가 아는게 많으니 3개월 무료피티 받고도 고마웠다면서 나중에 pt등록하더라
이런게 영업이지ㅋㅋㅋ
절만해라
아무래도 옮겨야겠다... 고맙습니다!
다음에 궁금하면 댓글달러 올게요!
micalles
너는 7년 했잖아요
어떻게 초심자랑 비교를해
그리고 리프팅구력이랑 보디빌딩구력이랑 다른거 아시죠?
보디빌딩이 몸크면 1등하는거 아닙니다
몸이 예뻐야 1등하는거지
만약 니말이 맞다면 비요른손,에디홀, 래리휠즈 같은 사람들이 보디빌딩 나와서 다 씹어먹었어야지
그리고 너보다 무게 낮은 설기관은 밑바닥 인생으로 빌빌 기었어야 정상이지
그리고 7년구력은 리스펙하지만 너는 너 하나의 케이스만 알고있잖아
협착증이고 거북목인데 척추가 너무 불안하고 재활도 필요해서 의사가 운동하래서 나한테 보냈어.그럼 그 사람 운동시킬수 있어?
평발이고 어좁이인데 골반이 틀어져있지만 비키니모델처럼 예쁘고 맵시있는 몸을 만들고싶은데 그럼 너의 리프팅으로 그 몸 만들수있어?
마지막으로 기승전pt하라고 말한적 없음. 정확한 의도는 '니가 도움을 받고싶다면 pt해라' 라고 한거지
애초에 이 글 자체가 pt하지않는 사람들을 위해 적는건데?
룬시미
글쎄여.. 전국 헬스장 트레이너 중에 말씀하신 해당사항 잘 보살펴 가며 운동시킬 수 있는 분이 과반수나 차지할까 의문이네여.. 그리고 말씀하신 정도면 치료하면서 재활전문으로 트레이너한테 갈 수준인 듯 한데..
micalles
그게 정상이지
울나라는 트레이너가 야매가 너무 많아서..... 근데 자기가 야매인걸 또 모름
룬시미
그리고 윗글 처럼 등록하고보니 트레이너가 병신이면 pt는 사실상 답도 없구요 ㅋㅋ 예전 만큼 pt가 필요한 시대가 아니라고 말씀 드리고 싶어씀 ㅋ
기가차네
헬린인데 어깨 운동 추천 좀 해주세요
사람들이 추천하는운동들을 다 하니까 너무 종류가 많아서 뭘 걸러야할지 잘 모르겠어용
밀리터리 프레스, 덤벨 숄더프레스, 프론트레이즈, 사이드 레터럴레이즈, 벤트오버 레터럴레이즈, 리버스 펙덱플라이 등등..
다 하고싶긴한데 너무 오래걸려서 집중력이 떨어지는게 느껴져요 우선순위가 높은애들만 좀 알고싶어요
룬시미
밀리터리 프레스요
micalles
밀리터리프레스
리어델트 로우
딱 2개
지크르와인
유튜브 보면서 헬스 이제 3주째 들어가는 170/68 라운드 숄더 헬린이임
월, 수, 금
벤치프레스, 밀리터리 프레스, 데드리프트 기본적으로 10~12개씩 5세트씩 + 턱걸이, 랫풀다운, 덤벨 숄더 프레스 해주고 있음
그리고 남는 요일에 유산소(자전거 rpm 55~60 수준으로 강도는 3에서 2 수준으로 20분정도) - 뭐 헬린이가 할소리는 아니지만 유산소 많이하면 근손실 많다고 해서 일주일에 두번정도함, 복근운동(헹잉 레그레이즈), 스트레칭 위주로 하고 있음
하체는 저번에 일하다 발목을 다쳐서 아직 못하고 있고..
식단은 아침은 그 칼로바이 다밀꺼 먹고 점심, 저녁은 일반식 먹으면서 추가로 닭가슴살(100~200g) or 계란 3알 먹고 있음
일자체가 영업직인데 물류일도 겸하는 직종이라 몸쓰는 일이 많아서 헬스를 매일 가지는 못하는 상황임
위에 나름 구성한대로 계속 운동해도 문제가 없을까?
pt는 받고 싶은 생각은 있는데 시간 맞추기도 힘들고 요즘 돈이 여유가 없어서 당분간은 힘들듯;
유튜브는 그 피지컬 갤러리랑 키다리형, 한조바디 이런 유튜브 보면서 하는중
msll
궁금해서 답글 와드댓글
유산소 하면 근손실오는거 존나 미미한수준아님? 씹헬창수준아니면
건강해지려고 운동하는거면 무산소 유산소 둘다하는게 맞지안음?
일반인 수준 저항운동이 유산소대체할수잇음?
micalles
개인적으로는 턱걸이 빼고 시티드로우같은 수직당기기 운동했음면좋겠다
나머지는 괜찮음. 근데 하체는 안하냐? 하고싶으면 데드랑 스쿼트 격일로 바꿔가며 해
밥도 잘먹고있네
그리고 근손실 안남
날거였으면 이미 '학생때 통학하다가 근손실로 호흡곤란와서 죽었어야함
분요리전문쉐프
나 그냥 한달째 학교 헬스 다니면서 무게 점점 늘려가면서 데드리프트,벤치프레스,레그프레스, 덤벨컬 주5일 하고있는데 이렇게 해도 됨???
운동 목적은 그냥 몸 좋아지고 싶어서 ㅋㅋ
저렇게 운동좀 하다가 뭔가 부족하다 느껴지면 그때 부터 공부해서 운동 해 보랴고함
micalles
내 글중에 무분할루틴있는데 그거 주3회 루틴이거든? 근데 매일해도 된다
참조해
분요리전문쉐프
답변 감사