생활패턴이 개판이라 어케 조절해보려고 하는데 지꾸 오후 11시에 깸
3시에 자도 5시에 자도 7시에 자도 11시에 깨는데 왜이러냐
웃기는 게 11시 이후에 자려고 하면 잠이 안옴 ㅋㅋㅋㅋ
잠이 와도 새벽 5시 지나서 잠들어서 오히려 생활패턴이 더 개판됨
수면관련해서는 정신과 가봐야 하나?
10개의 댓글
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c019fe39
아예 쌩으로 밤 새서 수면패턴 리셋시켜
절대 낮에 자면 안됨
3교대충 현직간호사 꿀팁임
6f306d98
이거 마즘
10e2b2c2
저번에 아침 6시에 자고 오후 2시에 깨는 수면패턴일 때 그렇게 바꿔보려고 이악물고 30시간 정도 안자고 오후 9시에 잤는데 새벽 2시에 깼어요. 그날 낮에 안 자고 또 10시에 자도 2시에 깨고... 그렇게 되면 수면패턴이 하루에 4시간씩 두번 자게 되는 패턴이 돼서 더 개판이 되어버려요...ㅠㅠ
c019fe39
깨서 배부르게 배 채우고 다시 눈 감으면 잠 잘와요ㅋㅋㅋㅋ 원래 배부르면 피가 다 위로 가서 잠 잘옴
그렇게 천천히 바꿔나가면 됨
수면장애가 괜히 무서운게 아니라 꾸준히 시간 들여서 바꿔가야해요
c019fe39
그렇게 하루 4시간만 자다가 어느순간 몸이 지쳐서 8시간 풀잠 나도 모르게 때리게 될 때가 있는데 그때까지만 기다려보ㅓ요
10e2b2c2
지금 6~7시쯤 자서 11시에 깬 게 3일짼데 얼마나 더... ㅠㅠ
f2e277c1
낮에 어떻게든 안자고 가벼운 운동이랑 캐모마일 티같은거 마시고 커튼 다 열고 자봐
그리고 아침에 일어나자마자 간단하게 아침 먹고. 아침햇빛+아침식사가 생체리듬 돌리는데 중요함
시차적응이랑 비슷한데 코로나 전에 해외출장가면 어떻게든 저녁에 자고 아침을 든든하게 먹는게 내 노하우였음
10e2b2c2
햇빛이 안 들어오는 방이라 커튼은 없구... 다른 건 한번 해볼게용 조언 고마워여
f2e277c1
호텔 헬스장 있는 이유가 시차적응때문에 잠 못자는거 적당히 피곤하게 운동하라고 있는거라 하더라.
6시쯤 졸릴때 참고 운동조금 하고 10시쯤에 뜨신물로 씻고 함 누워봐바
cf27f7c5
몇시간을 안자든 상관없고 니가 원하는 생활패턴 아침시간에 아침먹으면 바꿔짐 실험영상있음