쇠를 손에들어본지는 3년째
친구들 따라 회사선배따라 설렁설렁다녔음
최근 인바디가 82에 골격근 37 체지방 17 이구요
일하다보니 끼니를 제때 못챙겨서
아침-아몬드브리즈
점심-햇반130g 닭찌찌100g
간식-닭찌찌100g 아몬드브리즈
저녁- 안먹or못먹 이구요
운동은 퇴근후 새벽에 가다가 코시국때문에 주3회 스트렝스루틴에 유산소20~40분 타고있습니다
운동한날은 프로틴 1~2스쿱(그날 많이먹었으면 한스쿱 많이못먹었으면 두스쿱) 먹고있습니다
영양적으로 많이 부족한것 같아서 뭘 얼마나 추가해야 될까용 ㅠㅠ
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93880ecf
쇠질 3년 했으면 누구한테 묻지말고 직접 탄단지 계산해서 조절해
93880ecf
어떻게 하는지 모르겠다 싶으면 유튜브 가서 찾아봐도 좋고 내가 대략적으로 알려줄수도있어
64378d3e
조절은 가능하고 어느정도 먹어야되는지는 계산이됨 근데 무슨제품 어떤걸 먹을까 하는 질문입니다용 ㅜㅜ
64378d3e
현재 섭취하는 매크로가
닭가슴살 스테이크 2 = 280칼 탄16/단44/지4.4
햇반1 = 305칼 탄66/단6/지2.7
아몬드브리즈2 = 90칼 탄10.2/단2.4/지4.1
옵티멈1스쿱 = 125칼 탄4/단24/지2
토탈 = 800칼/탄96.2/단76.4/지13.2
인데 이거먹으면서 사는데 불편함이 없음 오히려 밥챙겨먹기가 힘들어 이거못먹을때도 많아서
간편식으로 먹을수있는 제품이나 그런것이 있을까 하고....
93880ecf
운동하는 목적이 뭐임? 다이어트? 근육량 증가? 근매스? 키랑 몸무게도 부탁함
64378d3e
단기적으론 다이어트 장기적으론 근매스고 키는 78에 현재 80~2
93880ecf
탄단지 비율은 그렇다 쳐도 칼로리 섭취량은 말도안되는데 흠..
93880ecf
일단 그정도 체격에 그 정도 강도로 운동하시면 적어도 2000칼로리는 섭취하셔야합니다 2000칼로리도 많이 모자란편인데 800칼로리 섭취하시고 그렇게 운동하시면 다이어트에는 엄청 도움될지는 몰라도 건강상으로 망가질거같아요
93880ecf
고구마 삶은계란 샐러드 추가하시면서 운동하면 좋을거같아요 몸망가짐
64378d3e
예전에 매크로 짤때 여기에 닭찌찌2개 삶계2알 아몬드 추가하니 16~800칼로리대 나왓던것같은데 닭찌찌는 이제 도저히못먹겠어서 뺏어용 ㅜㅜ
93880ecf
계란 먹으면 닭찌찌 여기서 추가할 필요없음 탄수화물 지방 비율을 높히셔야함
64378d3e
그니까용 균형있게 더 영양을 섭취해야되는건 아는데 문제는 뭘먹어야될지 모르겠습니당
93880ecf
탄수화물 지방은 맛있는것들 많은뎅... 정 그러면 곡물쉐이크라도 드세요
11076652
야이 니 키에 몸무게 해서 기초 대사량 뽑고 거기에 맞춰서 식단을 짜야지 800칼로리로 살아지냐??
11076652
아니 숫닉이 댓글 다는데 나왔네
1f8f0719
칼로리 채우고 단백질 채우면 차피 나머지 탄수화물이든 지방이든 아무 상관없음. 800칼로리는 그냥 근손실 각오한 다이어트니 니 몸무게 대사량 구하고 단백질 140g채우셈