헬린이 식단 평가 밑 보충할것좀 봐주세용

64378d3e 2021.06.17 108

쇠를 손에들어본지는 3년째 

친구들 따라 회사선배따라 설렁설렁다녔음 

 

최근 인바디가 82에 골격근 37 체지방 17 이구요

일하다보니 끼니를 제때 못챙겨서

아침-아몬드브리즈

점심-햇반130g 닭찌찌100g

간식-닭찌찌100g 아몬드브리즈

저녁- 안먹or못먹 이구요

운동은 퇴근후 새벽에 가다가 코시국때문에 주3회 스트렝스루틴에 유산소20~40분 타고있습니다

운동한날은 프로틴 1~2스쿱(그날 많이먹었으면 한스쿱 많이못먹었으면 두스쿱) 먹고있습니다

 

영양적으로 많이 부족한것 같아서 뭘 얼마나 추가해야 될까용 ㅠㅠ 

 

16개의 댓글

93880ecf
2021.06.17

쇠질 3년 했으면 누구한테 묻지말고 직접 탄단지 계산해서 조절해

1
93880ecf
2021.06.17
@93880ecf

어떻게 하는지 모르겠다 싶으면 유튜브 가서 찾아봐도 좋고 내가 대략적으로 알려줄수도있어

0
64378d3e
2021.06.17
@93880ecf

조절은 가능하고 어느정도 먹어야되는지는 계산이됨 근데 무슨제품 어떤걸 먹을까 하는 질문입니다용 ㅜㅜ

0
64378d3e
2021.06.17
@64378d3e

현재 섭취하는 매크로가

 

닭가슴살 스테이크 2 = 280칼 탄16/단44/지4.4

햇반1 = 305칼 탄66/단6/지2.7

아몬드브리즈2 = 90칼 탄10.2/단2.4/지4.1

옵티멈1스쿱 = 125칼 탄4/단24/지2

 

토탈 = 800칼/탄96.2/단76.4/지13.2

 

인데 이거먹으면서 사는데 불편함이 없음 오히려 밥챙겨먹기가 힘들어 이거못먹을때도 많아서

간편식으로 먹을수있는 제품이나 그런것이 있을까 하고....

0
93880ecf
2021.06.17
@64378d3e

운동하는 목적이 뭐임? 다이어트? 근육량 증가? 근매스? 키랑 몸무게도 부탁함

0
64378d3e
2021.06.17
@93880ecf

단기적으론 다이어트 장기적으론 근매스고 키는 78에 현재 80~2

0
93880ecf
2021.06.17
@93880ecf

탄단지 비율은 그렇다 쳐도 칼로리 섭취량은 말도안되는데 흠..

0
93880ecf
2021.06.17
@93880ecf

일단 그정도 체격에 그 정도 강도로 운동하시면 적어도 2000칼로리는 섭취하셔야합니다 2000칼로리도 많이 모자란편인데 800칼로리 섭취하시고 그렇게 운동하시면 다이어트에는 엄청 도움될지는 몰라도 건강상으로 망가질거같아요

0
93880ecf
2021.06.17
@93880ecf

고구마 삶은계란 샐러드 추가하시면서 운동하면 좋을거같아요 몸망가짐

0
64378d3e
2021.06.17
@93880ecf

예전에 매크로 짤때 여기에 닭찌찌2개 삶계2알 아몬드 추가하니 16~800칼로리대 나왓던것같은데 닭찌찌는 이제 도저히못먹겠어서 뺏어용 ㅜㅜ

0
93880ecf
2021.06.17
@64378d3e

계란 먹으면 닭찌찌 여기서 추가할 필요없음 탄수화물 지방 비율을 높히셔야함

0
64378d3e
2021.06.17
@93880ecf

그니까용 균형있게 더 영양을 섭취해야되는건 아는데 문제는 뭘먹어야될지 모르겠습니당

0
93880ecf
2021.06.17
@64378d3e

탄수화물 지방은 맛있는것들 많은뎅... 정 그러면 곡물쉐이크라도 드세요

0
11076652
2021.06.17

야이 니 키에 몸무게 해서 기초 대사량 뽑고 거기에 맞춰서 식단을 짜야지 800칼로리로 살아지냐??

0
11076652
2021.06.17
@11076652

아니 숫닉이 댓글 다는데 나왔네

0
1f8f0719
2021.06.17

칼로리 채우고 단백질 채우면 차피 나머지 탄수화물이든 지방이든 아무 상관없음. 800칼로리는 그냥 근손실 각오한 다이어트니 니 몸무게 대사량 구하고 단백질 140g채우셈

0
무분별한 사용은 차단될 수 있습니다.
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
330459 성장을 위한 이직 VS 워라밸 현실 안주 2 7e632a27 29 분 전 68
330458 나도 뭔가 꿈을 꾸고 도전이란걸 해보고싶다 1 d088aeb7 31 분 전 26
330457 여드름 압출하고난 다음 뭘로 닦아야해? 6 4f4b873d 34 분 전 58
330456 눈이랑 코 성형하면 붓기언제빠져? 5 57ed174a 38 분 전 46
330455 배, 범선 잘 아는 사람 있음? 9 ab0408d7 42 분 전 56
330454 운동하다 궁금한게 있어!! 1 a514429c 54 분 전 28
330453 재능기부하는법 8 4ba019cb 1 시간 전 41
330452 우리 건물에 다른 사람이 주차해놓은게 고민이다. 3 a935b253 1 시간 전 84
330451 무한플러팅 이거 가능성있으려나? 3 ca7a5434 1 시간 전 95
330450 멀티탭 차단 관련 고민 3 a7186642 1 시간 전 42
330449 좆같은새끼 어떻게 물맥일지 고민 4 2ac44769 1 시간 전 100
330448 뱃살 빼는 것에 대한 고찰... 16 d1be9db7 1 시간 전 112
330447 앞으로 무슨 일 할지 고민이다 1 8a2df1cd 1 시간 전 27
330446 아까 중소기업 해외영업 합격한 상세스펙 5 83f66bce 1 시간 전 102
330445 여친 없는 직장인들 휴무날에 주로 뭐함? 5 55964f0a 1 시간 전 150
330444 원룸 개붕이 집주인하고 사이가 매우 안좋다. 13 56087b2d 1 시간 전 137
330443 무겁게 살아서 고민 4 d51165de 1 시간 전 82
330442 인싸랑 척지면 답없지? 5149a79b 1 시간 전 59
330441 회사에서 질질 짲다 9 0f7dd560 2 시간 전 215
330440 일하는 개붕이 시간이 없어서 개빡친다 14 f46d9fb8 2 시간 전 86