회사에들고가서 자연해동해.. 퇴근할때쯤 조금차가운데 먹을수있어 구지 따땃하게 먹어야되냐..

닭찌치말구 닭가슴살 스테이크 있음 찾아보셈

아니 나가서 살짝먹고오면되자녀..

운동하기 2시간전에 소화되게..

소화도 금방되긴하지만 생각보다 양 많아ㅋㅋㅋㅋㅋ 난 장이 약한데 3달 내리 먹었더니 소화불량 걸려서 관뒀는데

이것저것 넣으면 500ml는 넘어. 매일 운동 2시간 반 이상했는데 운동끝날때까지 심하게 배고프거나 하진 않음

추천..이라기보다 그냥 만들어 먹는거야ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인터넷에서 가장 싼 삶은 닭가슴살 사거나 냉동 닭가슴살 사다가 삶아서

물+닭가슴살+과일+베리류(트레이더스나 코스트코에 냉동으로 팜)+견과류 한끼분량씩 넣고 갈아서 먹는거지ㅋ

입맛이나 취향이 달라서 추천은 못 하겠는데 뭘 먹든 어차피 거지같이 비린맛 나니까 그냥 코 막고 원샷때리는거야

괜찮지 근데 운동전에는 필수로 탄수화물을 섭취해 적어도 30분 전에는 적어도..

원래 운동은 돈, 시간, 정신 투자 엄청해야되;

간단한 스낵바 같은거 먹거나 아니면 고구마 먹어

정확하게는 이미 저장되어있는 글리코겐을 사용하는건데 운동전에 단당, 과당같은 적당한 탄수화물 섭취가 도움이 되긴 함.

초코바같은게 운동관련해서 선전하는 것도 그런 의미고.

문제는 동화작용에 사용하기 위한 단백질을 섭취할 수 있느냐인데 그냥 살 빼는 목적이면

닭가슴살에 연연하지말고 적당히 하면 되고 근비대할거면 닭가슴살을 상상 이상으로 많이 먹어야 해서 틈만나면 먹는거야.

갈아서도 먹고 씹어서도 먹고 프로틴쉐이크도 먹고 소고기 돼지고기 닭고기 틸라피아 등등

살 뺄거면 닭가슴살 100g에 대충 단백질이 20g이라 계산했을 때 너의 몸무게 x1(다이어트 시 근손실이 안 나는 최소 단백질 요구량)

한 무게를 먹으면 돼 (몸무게가 80이면 단백질 80g섭취=하루에 닭가슴살 100g짜리 4장)

근비대 할거면 x1.2~1.5하고. 난 1.5로 하고있어

사람마다 다르지만 그냥 교과서적인 지식이야~

아 피티들이 바디프로필찍자고하는거면 상술이니까 그런거라면 크게 신경쓰지말아ㅋㅋㅋㅋ

3달 피티하고나면 좀만 더 하자고그러거나 대충 찍고 포샵으로 덮어버림ㅋㅋㅋ