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안녕! 오늘도 체육관에 갈까말까 초당 30만번씩 고민하는 게을러 터진 게이들아 반가워
자그마치 10여일만에 다시 찾아왔다. 나도 게을러 터져서 ㅎㅎ
오늘은 진지한 글은 아니고 잠시 쉬어가자는 의미에서 진짜 초보자들, 즉 입문자들이나 문외한들이 하는 좆같고 답답한 말들에 대해 다뤄볼거야
원래도 의식의 흐름에 따라 썻지만 오늘은 의식이 시공따라 가버렸으니까 읽는게 불편해도 그냥 찰떡같이 알아들으셈
많은 입문자 및 멸치 및 파오후들이 오늘도 갖은 핑계를 대며 체육관에 가는 것을 미루고 있다.(참고로 본인은 23년간 파오후로서 살아왔으며 편의상 사용하는 단어일뿐 비하의 의미가 없음을 미리 알립니다.)
그 중 대다수를 차지하는 것들이 몇가지 있는데, 대충 생각나는 것 몇가지를 적어보면
1) 돈이 없어서 ㅎㅎ
2) 몸매가 너무 형편없어서 부끄러움 ㅜㅡ
3) 시간이 없어서 ㅎㅎ
4) 체육관 같은거 안가도 됨. 홈트로 쌔끈빠끈한 몸을 만들거임 ㅋㅋ 너나 미련하게 돈쓰면서 근돼나 '돼'셈
정도가 되겠다.
뭐 1번이나 3번같은 경우는 돈이랑 시간이 없다는데 어떻게 하냐;(사실 둘다 같은 말이긴하다. 돈이 많다=시간이 많다)
4번같은 경우는 애초에 체육관을 나갈 생각이 없는거라 타협의 여지가 없고......
그 반면에 빈말일수도 있겠지만 그나마 긍정적인 반응이라고 생각할수 있는게 2번이다.
그러므로 오늘은 2번을 타겟으로 글을 써볼까 한다.
다만 몸에 대해서만 쓰면 주제가 너무 협소해서 글이 빈약해지고
애초에 못가는 이유는 '부끄러움'이잖아?
그니까 부끄러움에 촛점을 두고 이야기를 진행시키기로 하자
내 글 처음으로 실전(?)에 대해 다루어 보기로 한다.
밑에 서술할 말들은 체육관 or 인터넷을 포함한 기타 다른 곳에서 전문가, 준전문가에게 말했을때 너를 쪽팔리게 만드는(=호구잡히게 만드는) 말들이므로
헬스장이나 운동좀 하는 지인들한테 안하면 됨 ㅇㅋ?
목차
1. 승모근 안키우고 어깨 넓어지고 싶어요.
1-1. 전 어깨만 넓히고 싶어서 다른거 안하고 어깨운동만 할건데요?
1-2. 승모근 커지면 어떻게 해요 ㅜㅡ
2. 제가 지방은 많은데 근육도 많아요.
2-1. 저는 근육이 많아서 지방만 빼면 될 것 같아요.
3. 살빼면서 근육은 늘리고 싶어요.
4. 전 보디빌더처럼 되고 싶지 않아요.
4-1. (여성)근육이 너무 빨리 붙어요; 보디빌더처럼 되는거 아니예요? ㅜㅡ
4-2. (남성)근육이 너무 안 붙어요; 언제 몸짱남 될수있어요? ㅜㅡ
4-3. 막 엄청 근육을 키우고 싶은건 아닌데 홈트레이닝만으로 충분하지 않나요?
5. 하체 굵어지는건 싫어요. 상체만 하고 싶어요.
6. 전 하루에 2,3시간씩 운동하는데 ㅎㅎ
7. 전 살찌울거라 유산소 안해도 되요.
부연설명
1. 승모근 안키우고 어깨 넓어지고 싶어요.
하아...... 이런 말만 들으면 진짜 깝깝하다. 그나마 요즘은 이런말하면 병신소리 듣는다는 말이 서서히 퍼져나가서 듣는 빈도가 좀 줄어들긴 하는데 그래도 절대적인 강자로 군림하는 개소리다. 승모근이 얼마나 크고 중요한 근육인지 모르는 대다수의 일반인이 하는 말이다.
안쓰는 방법이 있긴한데 그걸 할줄 알면 초보자가 아님 ㅎㅎ
지금도 어깨만 넓힌다고 사이드래터럴래이즈만 줄창 때리는 새끼들 보면 어깨는 하나도 못쓰고 승모근이 하늘 높이 승천함ㅋㅋㅋㅋㅋ
1-1. 전 어깨만 넓히고 싶어서 다른거 안하고 어깨운동만 할건데요?
무식하면 용감하다는 말에 어울리는 말이다. 응 가슴등 없이 어깨만 조지면 바로 관절 나가리 각이야~
심지어 넓어지지도 않음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
1-2. 승모근 커지면 어떻게 해요 ㅜㅡ
이때 말하는 승모근은 상부승모근인데 이 근육은 키우고 싶다고 미친듯이 커지는 그런 근육이 아니다. 어느정도까지는 다른 근육들이랑 비슷하게 성장하지만 일정수준에 이르면 거기서 거의 정체하다시피 성장하지 않음. 그래서 보통 스테로이드(약물)사용자들을 파악할때 상부승모근의 발달도를 보기도 함.
그러므로 누군가 저렇게 말하면 비웃어주자
2. 제가 지방은 많은데 근육도 많아요.
아주 뻔뻔한 새끼들임.
평생 운동도 안해본 새끼들이 인바디만 재보고 근육 많다고 어필한다.
시발 상식적으로 운동을 안했는데 근육이 많기를 바라는게 정상이냐? ㄹㅇ 소작농 1년치 지대 80퍼센트 떼어가는 대지주보다 악독한 새끼들이다.
이런 새끼들만 없었어도 20세기 이념전쟁은 일어나지 않았을 것이다.
평생을 축사에 갇혀사는 돼지도 근육량은 많다.
원래 살이 찌면 그걸 유지하기 위해 어느정도 근육이 같이 붙는다. 이런 근육은 살빠지면 고대로 빠짐 ㅎㅎ.
보디빌더들은 벌크업 끝내고 살빼면 근육이 남지만 이런 개돼지새끼들은(=개소리하는 돼지들) 살빼면 살가죽이 축 늘어진 멸치가 되어버린다.
2-1. 저는 근육이 많아서 지방만 빼면 될 것 같아요.
위에서 설명했음. 개돼지임
3. 살빼면서 근육은 늘리고 싶어요.
하루에 4,5시간씩 운동하는 보디빌더들도 살빠지면 근육이 줄어드는데 니가 뭔 수로 살빼면서 근육을 늘린대니?
하지만 이정도는 그냥 모르는 사람이 모르고 하는 말이려니 하고 귀엽게 봐주자. 위엣놈들보다는 심히 양반이다.
4. 전 보디빌더처럼 되고 싶지 않아요.
이놈의 나라는 유교탈레반이 너무 뿌리깊게 세력을 펼치고 있어서 무신정권이 끝난지 700년이 되었는데도 아직도 문을 숭상하고 무를 천대하는 경향이 있다.
공부는 존나 어려운줄 알아서 수능 못봐도 행복은 성적순이 아니라는 개소리를 지껄이면서도
운동은 존나 쉬워서 개나소나 보디빌더처럼 되는줄 앎.
운동에 뜻을 두고 있는 게이들이 있다면 이런 놈들을 보는 즉시 패드립을 박아주자.
4-1. (여성)근육이 너무 빨리 붙어요; 보디빌더처럼 되는거 아니예요? ㅜㅡ
ㅜㅜ
4-2. (남성)근육이 너무 안 붙어요; 언제 몸짱남 될수있어요? ㅜㅡ
아주 특이한 상황을 목격하는 경우가 있는데, 그게 바로 이거다.
여자들은 트레이너한테 쪼르르 달려와서 근육이 너무 빨리 붙는것같다고 앵알거리는데
남자들은 트레이너한테 우르르 달려와서 근육이 너무 안붙는것같다고 한다.
내가 생각했을때는 둘 다 인지부조화가 일어나고 있는게 틀림없다.
어쨌든 존나 열심히 하는 녀석이 이런말을 하면 칭찬을 해주고
운동 중간중간 1분쉬고 1분 폰하고 1분 노가리까고 1분 화장실 갔다오면서 시간 버리는 놈들한테는 니새끼는 뭘해도 안된다고 쌍욕을 박아주자.
4-3. 막 엄청 근육을 키우고 싶은건 아닌데 홈트레이닝만으로 충분하지 않나요?
바벨라토르, 이준명 등 유튜브에서 홈트영상을 보고 깊은 감명을 받은 늒네들이다.
사실 얘네 잘못은 별로 없다.
실제로 바벨라토르, 이준명, 댄정 몸 존나 좋잖아?
문제는 바벨라토르, 이준명, 댄정도 웨이트 한다는거임 ㅎㅎㅎ
그리고 얘네들이 하는 운동은 홈트라고 하지 않는다.
얘네가 하는건 칼리스데닉스라고 하는데 이건 바벨에 비해 진입장벽이 훨씬 높다.(영어라 대단해보이는데 우리말로는 그냥 체조임. 존나 빡센 체조 ㅎㅎ)
마음 진짜 독하게 먹지 않는 플란체는 커녕 머슬업 근처에 가보지도 못하고 포기해버릴 가능성 99퍼센트임.
5. 하체 굵어지는건 싫어요. 상체만 하고 싶어요.
드럼이랑 베이스 없이 기타랑 보컬만 데리고 밴드 하고 싶다는 말이랑 같다.
안될건 없지.
병신같을 뿐임.
6. 전 하루에 2,3시간씩 운동하는데 ㅎㅎ
하루 한시간하라는 조언 듣고 꾸준히 계획따라 운동하는 착한 늒네들 보면서 3년째 3대 300도 못드는 병신들이 보통 하는 말이다.
정작 3대 500,600 넘기는 괴물들은 아무리 길어봤자 90분을 안넘김
7. 전 살찌울거라 유산소 안해도 되요.
군대에서 특급전사 찍었으면 ㅇㅈ
3킬로미터 뜀걸음 특급 찍었으면 유산소 안해도 됨. 내가 안했거든 ㅎㅎ
근데 그거 아니면 좀 뛰어라
심폐능력 후달리면 고중량 칠 때 숨딸려서 들 것도 못 든다.
아 물론 운동전후 워밍업 유산소는 예외임. 이건 무조건 하면 좋음.
재미삼아 써봤다.
정보도 물론 포함되어있긴 하지만 그냥 웃고 넘겨라
p.s 질문받음
micalles
1000000000
micalles
제대로 한다는 전제하에 플랭크하면 좀 나아지긴하는데 후만증이 교정되진않음
혼자서하면 제대로할수있을리가 없으니낀 하지말라는것
1000000000
아나나23945
6four
날아라슈퍼보도
낙원동무사시
데빠
micalles
행잉레그래이즈랑 병행해서 하고
균형감각을 키우기 위해 보수위에서 숄더프레스 해주는것도 좋음
시비아님
micalles
나같은경우 100킬로그램 바벨들었을때 손가락 쫙 펴고있어도 안떨어짐
코어랑 회전근개가 문제인데, 비유를 하면 난 뿌리가 단단하다고 해야하나?
이두가 아니고 삼두일텐데 가슴근육은 힘이남는데 삼두가 아프다는건 가슴근육을 제대로 사용하지 못해서 그러는거임.
사실 원래 가슴이 더 큰근육이라 삼두가 먼저지치는게 맞긴한데 아마 네 경우에는 초보이다보니 가슴근육을 제대로 쓰지못하는게 더 큰 이유일거임.
보통 현대인들은 팔은 자주써도 가슴은 자주 안쓰니까 신경이 덜발달하거든 그게 근육사용숙련도에도 영향을 미치는것
시비아님
micalles
자세는 똑같아보여도 알맹이는 다를수있거든
초보자들은 리어델트 로우랑 벤트오버 래터럴래이즈 뭐가 다른지 못알아봄
이거도 비슷한문제인데
넌 가슴운동하는데 왜 팔이 아픈건지 생각해본적있음?
사실 팔꿈치 밑으로 손 잘려있어도 가슴운동 가능해야함. 팔운동이 아니라 가슴운동이잖아?
가슴근육은 팔에 달려있기때문에 팔로 밀어올린다는 느낌으로 바벨을 미는게 아니라 팔꿈치를 가운데로 모아주면 그냥 저절로 바벨이 위로 밀리는거임
시비아님
박우리
micalles
스스로 심폐능력이 강력하다고 생각하면 살찌울때는 안해도됨
박우리
심폐능력 단 한번도 측정해본적이 없어서 강력하다고 생각하진 않음.
버찌
체지방 감소와 근육량 증가 둘 중에 하나는 포기해야 된다는 말인가요?
아니면 단순히 근육이 늘면 당연히 체중이 증가하니까 체중 감량은 어렵다는 뜻인가요?
씹돼지였다가 20kg빼고 이제 막 웨이트 시작한지 3개월쯤 되는 초본데.. 아직 뱃살은 좀 남아 있어서
micalles
정상체중이라고 하더라도 근육량이 너무 낮기때문에 운동을 시작하면 단기간동안 지방은 줄고 근육량은 늘어날수있음
근데 이건 지금까지 몸이 너무 씹창난 상태였기때문에 기능과 건강을 회복하기위한 기제이고
2,3개월쯤 지나서 유전적기준에서 생존하기에 정상이라 부를만한 지점을 간신히 넘기고나면 그때부터는 근육은 증가해도 지방이 줄어들지 않거나 근육이 늘어나는 양만큼 지방이 줄어서 체중이 줄지는 않음.(물론 적게 먹으면 줄어들기는 하겠지만 그게 웨이트는 아니잖아? 다이어트지)
그렇게 근육이 꾸준히 늘면 당연히 지방은 그대로니까 체중도 늘어나다가 어느순간 성장이 정체됨.
이 구간 이상의 근육량은 인간생존에 필요없을정도로 많은 양이라 근육이 더디게 늘어나는건데 이걸 깨고 더 올라가기위해 일부러 체중을 늘려서 신진대사를 활발하게 함
이걸 벌크업이라고 함.
이거의 메커니즘은 뭐 지방률,지방량,호르몬,근육동화 등등 복잡하니까 이런게 있다고만 알아두셈
코싸멘뚜
너이자식힘내라
7번 맨날 내가 하고다니던 말이네 ㅋㅋㅋㅋ
내가 체지방률이 마지막 인바디쟀을때 8프로에 몸무게60kg 라서
체지방15프로 몸무게65kg이 목표라
유산소는 안해도되겠찌 라고 생각하고있었는데...
그럼 이전글인 무분할루틴에
유산소1시간정도 추가해주면 될까?
그럼 이전글인
micalles
너이자식힘내라
플랭크는 1분30초 3세트 적당할까?
그리구 스탭업은 12kg덤벨 들고하면 괜츈?
근데 스탭업 그 벤치프레스하는 평행대같은거에서하는데
할때 신발벗고해야되나?
micalles
1분을 목표로 잡고 30초만에 탈진해버리겠다싶을정도로 배랑 엉덩이에 있는 힘껏 쥐어짜서 힘빡주고 버티셈.
그럼 30초~1분사이에 더 이상 못버티고 땅바닥에 철푸덕 널부러지게 될건데 그게 성공한 1세트임. 이걸 3세트하면 됨
스텝업무게는 스스로 파악해야하는거라 도움을 줄수는 없고 다만 벤치말고 스텝바라고 따로 있음. 그거 있으면 거기서 하고 아니면 벤치에서 신발벗고 하셈
누룽지1
micalles
누룽지1
micalles
경보는 근력이 너무 많이 개입해서
누룽지1
반닼팬고그마
벤치프레스용 벤치는 있음. 스쿼트는 기구없이 들어올릴 수 있을 정도의 무게만 치고.
micalles
어깨뽕좀 넣고싶으면 바벨숄더프레스랑
3킬로그램짜리 아령 사서 래터럴래이즈 해주고
털려버린멘탈
micalles
그리고 벤치랑 스쿼트가 프리웨이트운동인데?
털려버린멘탈
여튼 왼쪽 팔 척골이 위로 올라가 있어서 딥스나 벤치프레스, 팔굽혀펴기는 하지말래
하면 할수록 척골이 밀려서 삼각연골 손상시킨다 했음
팔굽혀펴기 하면 통증이 느껴지는 정도?
무릎은 전방 십자인대가 너무 약해져서 일단 대퇴사두근부터 강화하고 스쿼트를 하라했고 ㅇㅇ
micalles
대퇴사두근은 레그익스텐션하면 된다지만 척골이 아프면 뭘할수있지? 케이블크로스는 괜찮으려나?
의사선생님한테 가슴운동 케이블크로스 괜찮냐고 여쭤봐라
둘다 전문가한테 배워야함. 케이블크로스는 어렵기도 하고 어깨부상의 위험이 있음
레그익스텐션은 어렵진않지만 그냥 하면 무릎에 부담이 많이감. 하는법이 따로있음
털려버린멘탈
15612314
처음에 운동할때는 하고나면 다음날도 막 근육들이 팔, 다리가 근육통때매 후덜덜거렸는데
지금도 처음 운동할때랑 비슷한 무게로 12번씩 4세트 정도 하고 힘이 딸려 더 이상 못 들어서 그만두는데
마무리로 40분 런닝타고 와서 다시 들라하면 들수있고 근육통, 찌뿌둥 이런거 하나 없이
그냥 팔, 다리가 무겁게 느껴지는 정도라 운동한 느낌이 안 나서 요즘 고민이에요
그렇다고 무게를 올리면 너무 무거워서 6~7개 정도씩 밖에 못하겠고요.
2달 동안 결과는 인바디 처음 운동시작할때 173/69 체지방21 에서 현재 173/65 체지방16, 근육량은 300g 늘었더라고요.
목표는 61~62몸무게 유지에 마른 근육? 탄탄한 몸매? 이정도인데 그냥 앞으로도 이런식으로 하면 되나요?
micalles
절대로 61에 니가 원하는 몸 안나옴. 그냥 멸치됨.
내가 말한대로 해도 체지방률 12퍼센트임.
살뺀다는 생각보다 몸무게 유지하면서 근육을 붙인다는 느낌으로 운동하면됨
장문주의
micalles
내 글 믿고싶으면 믿고 인증없어서 못믿겠으면 믿지않으면 될일임
기아짱짱맨
micalles
3대300은 벤치데드스쿼트 최고중량합계가 300kg이란뜻
기아짱짱맨
micalles
나도 살짝 붉어지긴하는데
심하게 충혈되는거면 좀 쉬셈
기아짱짱맨
아 그리고 내가 진짜 턱걸이 하나라도 하고싶거든? 어떤 운동을 위주로 하면 턱걸이 하나를 할수 있을까?
micalles
네거티브 친업
위에꺼가 어려우면 아래꺼부터하셈
서울성북
일단 안과가고 검강검진해서 혈압수치 확인해. 고혈압이면 운동 짜는거 자체를 일반인과 다르게 신중히 짜야한다.
그리고 여기다 몸 아프면서 댓글로 운동 물어보는 사람들은 제발 병원을 가라
기아짱짱맨
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