그럼 어카냐 ? 적게 처먹고 탄수화물이랑 당 기피하면되냐?

등록하고 집가는길에 자전거 행어부러지면서 골절로 전치 3주 당했던거 기억나네

나 살빼는중이라
매일매일 10분 런닝걷고 20분 스쿼트 렛풀다운 데드리프트 하고 3분걸었는데 2주전에 여기에 캐틀벨 5분추가햇다가 피오줌싸고 담날 응급실감 어찌해야됨 50일째에 이렇게됫어
174 지금92고 아니 운동 존나약하게했는데 더약하게 해야됨???

아~~~~~~~하체 괴물되고 싶다 ~~~~~ 아~~~~

성격이 막 사람많은거 싫어하고 말도 잘 못걸어서 한번도 못가녀봄 ㅠㅠㅠㅠ

다닌다면 준비해야할게 따로 있음?

옷 운동화 사야함??

아 그리고 실내 자전거 유산소 겸 하고 있는데
이런건 운동효과 별로임? 막 숨 할딱할딱은 아니지만 그래도 콩닥콩닥 정도로 한시간 정도 타는데

7번은 유산소하란말인데 워밍업유산소 하는게좋음 또써놓으니깐 뭐말하려는지 제대로모르겠음

야 시발 나 지금 운동 가는 시간인데 존나 가기싫다...가면 또 존나 열심히 하는데

가기전엔 존나 가기싫어 어떻하냐 게임 하고싶은데 운동안가면 또 다음날 매우 찝찝함.

사실 운동이란게 운동한 하루를 계속계속 쌓아가는거라고 생각한다.그 하루가 중요한걸 알면서 가기싫다 어떻하냐 씨발.

지금 175 76키론데 내 목표가 90키로 거든..근데 시발 예전에 83까지 찍었다가 모종의 사정으로 2년 운동 접어서 70키로부터 다시 시작할려니까

암걸린다.용기를 줘라ㅠㅠ

와 7번 ㄹㅇ

유산소 안하고 중량쳣다가 갑자기 심장쪽이 아파오는거임
뭐지 ㅅㅂ 하고 병원가니깐 심폐지구력이 안좋으셔서 심장 부근근육 엄청 놀란거다 라고 하시더라
의사가 당분간 운동 금지시키고 2주 후에 유산소 부터 하라더라 ㅠㅠ

그래서 부끄러운 사람한텐 무슨 말을 하고 싶은 거냐?? 부끄러워서 헬스 못 간다는 사람을 타겟으로 뭐라 말을 하겠다더니 왜 갑자기 하면 쪽팔리는 말을 가르쳐주고 앉았어?

개드립감인데이거 ㄹㅇ

관절와순파열때문에 푸쉬계열 운동이 넘모힘들다..벤치못하고 덤벨로 하고잇고ㅜㅜㅜ 리프트도힘들고

아조씨 저가여 인제 운동 시작항지 삼주가 됐어요
유산소는 하면 어떤 도움이 되나여?
저가 일주 4번 한시간 안팎으로 하는데 만약 트레드밀을 뛰면 어떤 방식이 좋을까여
물론 졸라뛰기싫지마뉴ㅜㅜ

궁금한게 있는데 운동후 단백질 보충제는 필수임?
먹으니 좀 비려서 꺼려지던데 친구가 자꾸 왜 안먹냐고 함

보충제 말고 대체 할만 한거 있을까?

요즘 체중이 알음알음 불어서 운동량이 너무 부족한 것 같아서 동네 달리기나 줄넘기하려했더니 주변에서 요즘 달리기 줄넘기 무릎에 안좋아서 잘 안한다면서 실내 사이클이나 하라던데
걍 달리기 3키로 정도랑 줄넘기 500개정도만 할건데 그정도는 갠춘하지? 실내사이클 좆노잼이라..

체지방량이 높은 상태에서는 근육 증가와 체지방 감소가 동시에 이루어질 수 있다던데 아님?

척추측만증 때문에 어깨랑 골반 비대칭있는데
데드리프트랑 스퀏 하면 안되지? 데드리프트는 무리갈까봐 안하고 스쿼트는 레그프레스로 대체하고 있음

상체 하기가 너무 싫다
트레이너도 인바디나 운동하는거 보면
하체는 괜찮은데 상체가 병신이라고 한다
하체만 하고 사는 방법 없냐? ㅠㅠ
참고로 파호후임

헬스 이전에 너무 저체중이라 기초적인 살부터 좀 찌워놓고 가고싶은데
게이너인가 그거 먹으면 살찐다더만 뭘 먹으면 됌?

체지방율 11.3%찍고 고기 7인분씩 먹으며 살다가 운동 1년 넘게 쉬니 배가 나와서 다시 운동 시작.
하... 평생 하고 살아야되나 ㅠㅠ 레그프레스 250씩 찍던거 오늘 120들고 헉헉 거림 ㅠㅠ

쇠질이 칼리스데닉스 이것보다 관절 부담 적으려나?? 턱플란체 연습하다가 어깨 이상해서 운동 2달 쉬엇거든. 이번엔 쇠질로 운동해보려 하는데 쓰니가 잘 아는거 같아서 질문 올려봐