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안녕! 오늘도 체육관에 갈까말까 초당 30만번씩 고민하는 게을러 터진 게이들아 반가워
자그마치 10여일만에 다시 찾아왔다. 나도 게을러 터져서 ㅎㅎ
오늘은 진지한 글은 아니고 잠시 쉬어가자는 의미에서 진짜 초보자들, 즉 입문자들이나 문외한들이 하는 좆같고 답답한 말들에 대해 다뤄볼거야
원래도 의식의 흐름에 따라 썻지만 오늘은 의식이 시공따라 가버렸으니까 읽는게 불편해도 그냥 찰떡같이 알아들으셈
많은 입문자 및 멸치 및 파오후들이 오늘도 갖은 핑계를 대며 체육관에 가는 것을 미루고 있다.(참고로 본인은 23년간 파오후로서 살아왔으며 편의상 사용하는 단어일뿐 비하의 의미가 없음을 미리 알립니다.)
그 중 대다수를 차지하는 것들이 몇가지 있는데, 대충 생각나는 것 몇가지를 적어보면
1) 돈이 없어서 ㅎㅎ
2) 몸매가 너무 형편없어서 부끄러움 ㅜㅡ
3) 시간이 없어서 ㅎㅎ
4) 체육관 같은거 안가도 됨. 홈트로 쌔끈빠끈한 몸을 만들거임 ㅋㅋ 너나 미련하게 돈쓰면서 근돼나 '돼'셈
정도가 되겠다.
뭐 1번이나 3번같은 경우는 돈이랑 시간이 없다는데 어떻게 하냐;(사실 둘다 같은 말이긴하다. 돈이 많다=시간이 많다)
4번같은 경우는 애초에 체육관을 나갈 생각이 없는거라 타협의 여지가 없고......
그 반면에 빈말일수도 있겠지만 그나마 긍정적인 반응이라고 생각할수 있는게 2번이다.
그러므로 오늘은 2번을 타겟으로 글을 써볼까 한다.
다만 몸에 대해서만 쓰면 주제가 너무 협소해서 글이 빈약해지고
애초에 못가는 이유는 '부끄러움'이잖아?
그니까 부끄러움에 촛점을 두고 이야기를 진행시키기로 하자
내 글 처음으로 실전(?)에 대해 다루어 보기로 한다.
밑에 서술할 말들은 체육관 or 인터넷을 포함한 기타 다른 곳에서 전문가, 준전문가에게 말했을때 너를 쪽팔리게 만드는(=호구잡히게 만드는) 말들이므로
헬스장이나 운동좀 하는 지인들한테 안하면 됨 ㅇㅋ?
목차
1. 승모근 안키우고 어깨 넓어지고 싶어요.
1-1. 전 어깨만 넓히고 싶어서 다른거 안하고 어깨운동만 할건데요?
1-2. 승모근 커지면 어떻게 해요 ㅜㅡ
2. 제가 지방은 많은데 근육도 많아요.
2-1. 저는 근육이 많아서 지방만 빼면 될 것 같아요.
3. 살빼면서 근육은 늘리고 싶어요.
4. 전 보디빌더처럼 되고 싶지 않아요.
4-1. (여성)근육이 너무 빨리 붙어요; 보디빌더처럼 되는거 아니예요? ㅜㅡ
4-2. (남성)근육이 너무 안 붙어요; 언제 몸짱남 될수있어요? ㅜㅡ
4-3. 막 엄청 근육을 키우고 싶은건 아닌데 홈트레이닝만으로 충분하지 않나요?
5. 하체 굵어지는건 싫어요. 상체만 하고 싶어요.
6. 전 하루에 2,3시간씩 운동하는데 ㅎㅎ
7. 전 살찌울거라 유산소 안해도 되요.
부연설명
1. 승모근 안키우고 어깨 넓어지고 싶어요.
하아...... 이런 말만 들으면 진짜 깝깝하다. 그나마 요즘은 이런말하면 병신소리 듣는다는 말이 서서히 퍼져나가서 듣는 빈도가 좀 줄어들긴 하는데 그래도 절대적인 강자로 군림하는 개소리다. 승모근이 얼마나 크고 중요한 근육인지 모르는 대다수의 일반인이 하는 말이다.
안쓰는 방법이 있긴한데 그걸 할줄 알면 초보자가 아님 ㅎㅎ
지금도 어깨만 넓힌다고 사이드래터럴래이즈만 줄창 때리는 새끼들 보면 어깨는 하나도 못쓰고 승모근이 하늘 높이 승천함ㅋㅋㅋㅋㅋ
1-1. 전 어깨만 넓히고 싶어서 다른거 안하고 어깨운동만 할건데요?
무식하면 용감하다는 말에 어울리는 말이다. 응 가슴등 없이 어깨만 조지면 바로 관절 나가리 각이야~
심지어 넓어지지도 않음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
1-2. 승모근 커지면 어떻게 해요 ㅜㅡ
이때 말하는 승모근은 상부승모근인데 이 근육은 키우고 싶다고 미친듯이 커지는 그런 근육이 아니다. 어느정도까지는 다른 근육들이랑 비슷하게 성장하지만 일정수준에 이르면 거기서 거의 정체하다시피 성장하지 않음. 그래서 보통 스테로이드(약물)사용자들을 파악할때 상부승모근의 발달도를 보기도 함.
그러므로 누군가 저렇게 말하면 비웃어주자
2. 제가 지방은 많은데 근육도 많아요.
아주 뻔뻔한 새끼들임.
평생 운동도 안해본 새끼들이 인바디만 재보고 근육 많다고 어필한다.
시발 상식적으로 운동을 안했는데 근육이 많기를 바라는게 정상이냐? ㄹㅇ 소작농 1년치 지대 80퍼센트 떼어가는 대지주보다 악독한 새끼들이다.
이런 새끼들만 없었어도 20세기 이념전쟁은 일어나지 않았을 것이다.
평생을 축사에 갇혀사는 돼지도 근육량은 많다.
원래 살이 찌면 그걸 유지하기 위해 어느정도 근육이 같이 붙는다. 이런 근육은 살빠지면 고대로 빠짐 ㅎㅎ.
보디빌더들은 벌크업 끝내고 살빼면 근육이 남지만 이런 개돼지새끼들은(=개소리하는 돼지들) 살빼면 살가죽이 축 늘어진 멸치가 되어버린다.
2-1. 저는 근육이 많아서 지방만 빼면 될 것 같아요.
위에서 설명했음. 개돼지임
3. 살빼면서 근육은 늘리고 싶어요.
하루에 4,5시간씩 운동하는 보디빌더들도 살빠지면 근육이 줄어드는데 니가 뭔 수로 살빼면서 근육을 늘린대니?
하지만 이정도는 그냥 모르는 사람이 모르고 하는 말이려니 하고 귀엽게 봐주자. 위엣놈들보다는 심히 양반이다.
4. 전 보디빌더처럼 되고 싶지 않아요.
이놈의 나라는 유교탈레반이 너무 뿌리깊게 세력을 펼치고 있어서 무신정권이 끝난지 700년이 되었는데도 아직도 문을 숭상하고 무를 천대하는 경향이 있다.
공부는 존나 어려운줄 알아서 수능 못봐도 행복은 성적순이 아니라는 개소리를 지껄이면서도
운동은 존나 쉬워서 개나소나 보디빌더처럼 되는줄 앎.
운동에 뜻을 두고 있는 게이들이 있다면 이런 놈들을 보는 즉시 패드립을 박아주자.
4-1. (여성)근육이 너무 빨리 붙어요; 보디빌더처럼 되는거 아니예요? ㅜㅡ
ㅜㅜ
4-2. (남성)근육이 너무 안 붙어요; 언제 몸짱남 될수있어요? ㅜㅡ
아주 특이한 상황을 목격하는 경우가 있는데, 그게 바로 이거다.
여자들은 트레이너한테 쪼르르 달려와서 근육이 너무 빨리 붙는것같다고 앵알거리는데
남자들은 트레이너한테 우르르 달려와서 근육이 너무 안붙는것같다고 한다.
내가 생각했을때는 둘 다 인지부조화가 일어나고 있는게 틀림없다.
어쨌든 존나 열심히 하는 녀석이 이런말을 하면 칭찬을 해주고
운동 중간중간 1분쉬고 1분 폰하고 1분 노가리까고 1분 화장실 갔다오면서 시간 버리는 놈들한테는 니새끼는 뭘해도 안된다고 쌍욕을 박아주자.
4-3. 막 엄청 근육을 키우고 싶은건 아닌데 홈트레이닝만으로 충분하지 않나요?
바벨라토르, 이준명 등 유튜브에서 홈트영상을 보고 깊은 감명을 받은 늒네들이다.
사실 얘네 잘못은 별로 없다.
실제로 바벨라토르, 이준명, 댄정 몸 존나 좋잖아?
문제는 바벨라토르, 이준명, 댄정도 웨이트 한다는거임 ㅎㅎㅎ
그리고 얘네들이 하는 운동은 홈트라고 하지 않는다.
얘네가 하는건 칼리스데닉스라고 하는데 이건 바벨에 비해 진입장벽이 훨씬 높다.(영어라 대단해보이는데 우리말로는 그냥 체조임. 존나 빡센 체조 ㅎㅎ)
마음 진짜 독하게 먹지 않는 플란체는 커녕 머슬업 근처에 가보지도 못하고 포기해버릴 가능성 99퍼센트임.
5. 하체 굵어지는건 싫어요. 상체만 하고 싶어요.
드럼이랑 베이스 없이 기타랑 보컬만 데리고 밴드 하고 싶다는 말이랑 같다.
안될건 없지.
병신같을 뿐임.
6. 전 하루에 2,3시간씩 운동하는데 ㅎㅎ
하루 한시간하라는 조언 듣고 꾸준히 계획따라 운동하는 착한 늒네들 보면서 3년째 3대 300도 못드는 병신들이 보통 하는 말이다.
정작 3대 500,600 넘기는 괴물들은 아무리 길어봤자 90분을 안넘김
7. 전 살찌울거라 유산소 안해도 되요.
군대에서 특급전사 찍었으면 ㅇㅈ
3킬로미터 뜀걸음 특급 찍었으면 유산소 안해도 됨. 내가 안했거든 ㅎㅎ
근데 그거 아니면 좀 뛰어라
심폐능력 후달리면 고중량 칠 때 숨딸려서 들 것도 못 든다.
아 물론 운동전후 워밍업 유산소는 예외임. 이건 무조건 하면 좋음.
재미삼아 써봤다.
정보도 물론 포함되어있긴 하지만 그냥 웃고 넘겨라
p.s 질문받음
인생은빈지노처럼
micalles
쇠질이나 칼리스데닉스가 문제가 아니라 '테크닉'이 없어서 그런거임.
물론 플란체가 어렵긴하지만 체계적인 지도 아래에서 배우면 괜찮음. 체조는 역사가 오래되었기 때문에 아주 과학적이고 체계적인 종목임
그리고 무게가 고정된 바디웨이트랑은 달리 프리웨이트는 무게를 추가할수 있기 때문에 특별히 일부러 고반복세트를 하려고 하는게 아닌 이상 그렇게 할 필요도 없고 할 수도 없음.
바디웨이트는 평균적으로 대충 몸무게 70킬로나가는 사람들이 푸시업이나 딥스를 하지만 프리웨이트는 어떤 사람은 벤치 30킬로그램 들고 어떤사람은 150킬로그램 들거든.
그럼 둘 다 똑같이 3~5세트 하고나면 나자빠지는거임
물론 상급자는 지구력이 더 좋으니까 어떤날은 가슴만 20~30세트 조지는 날도 있고 그러지
새우잡이배
micalles
종아리는 답이 없다ㅎㅎ
계속 하중을 받는 부위인데 어쩌겠누
헤헿ㅎ
헬스장끊으려고 한다.. 사실 피티도 함 받고싶은데
돈이없어서 ㅠ 근데 피티안끊어도 중간중간에 걍 트레이너한테
봐달라하거나 조언같은건 구할수있겠지??
헤헿ㅎ
냄새도 나고 기구도 별로 없어서 턱걸이 딥스만 조오올라 했는데
어느순간 개수가 안올라간다..
10개씩 10세트만 맨날하는데 이것도 어떤날은 힘들고 어떤날은
편하고; 지금 턱걸이 한번에 15개~20개 왔다갔다함..
머슬업이나 플란체라던지 물구나무푸쉬업같은것도
해보고싶은데 ㅠ
micalles
보는 입장에서는 이쪽이 더 바람직하기도 하고
갯수같은건 뭐 지구력이니까 계속하면 언젠가는 늘어나겠고
컨디션따라서 힘든날 있을수도 있고 쉬울수도 있고
머슬업은 일단 정론은 턱걸이 15개가 가능하면 머슬업이 가능해진다임
만약 20개인데도 머슬업이 안되면 정자세가 아닌것.
등을 새우처럼 말지 않고 활처럼 휜 상태에서 쇄골이 봉에 닿을락말락하거나 닿아야 정자세임
헤헿ㅎ
나 반동써도 머슬업이 안되는데.. 그 명치가 봉에 닿을때까지
올린 다음부터 몸도 안올라가고 그 봉 잡고있는 손바닥이
앞으로 휜다그래야되나?? 그런게 안되더라고;;
혹시 헬스장가면 이런것도 가르쳐주나??
micalles
돈벌어서효도함
무슨 대사증후군 판정도 받고요 ㅠㅠ
3대운동 1시간 후 유산소(7키로 달리기)30분하고있었는데 살이 4개월동안 3키로정도밖에안빠져서..
얼마전부터 3대 30분 유산소 1시간으로 바꿧어요
식단조절은 아침반공기 점심그대로 저녁 바나나 한두개+달걀+두유 정도로 덜빡세게하고잇구요
뱃살빼고 대사증후군 사라지면 웨이트다시늘리려하는디
잘하고잇는거겟죠??
micalles
지방이 많은 상태에서는 근육이 더 잘붙기때문에 근력운동하는게 더 이득임
진짜 근육 존나 빠르게 늘어난다. 특히 프리웨이트와 데드 스쿼트 벤치와 함께라면 ㄹㅇ 미친듯이 올라감
그냥 프리웨이트 1시간 계속 해라
톨미톨미
뭐랄까 1분동안 근육이 쉬지를 않고 경직된 상태로 멈춰있는 느낌이라고 해야하나
1분보다 좀 더 쉬어줘야 하는걸까??
모든 무산소를 다 한세트당 1분씩 쉬어주고 있고 충분한 느낌이 드는데
풀업은 뭔가 느낌이 다르다...기분탓인가;
micalles
년동안아싸
점점 가슴 허벅지 이런게 단단해지는것만 늘어서 유산소만 할때도 많음...
근력운동할때 아주가벼운것부터 최대한 무겁게까지 7세트정도(4~5,6세트째가 최대무게)하는데 그 방법보단
적당한무게로 고정하고 세트를 많이해서 운동하는게 내 목표에 맞는 운동법인가?
micalles
그렇게 하지 말고 1~3rm을 치던가 초고반복 운동을 하면 됨
년동안아싸
1~3rm은 처음부터 최고무게로 1~3회씩이란거야? 몇세트정도?
micalles
년동안아싸
micalles
가장 빠른건 그냥 보디빌더처럼 운동하다가 중간에 그만두고 지방을 싹 걷어내면 훨씬빠르게 니가 원하는 몸 만들수있음
물론 기능적 측면 말고 외적측면으로ㅇㅇ
년동안아싸
운동이야 한시간만이라도 진짜 빡세게 하면 못할건 없지만 지방을 걷어내는게 참문제야 술을좋아해서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일단 운동은 최대무게로 조금씩만 치고, 같이 묶을수있는 다른운동 (하체할때 레그프레스,레그익스텐션,레그컬같은)두세개씩 추가해서 근력하고
유산소로 마무리하고 그래야겠다! 조언 고마워!
유하나
보고싶네
라르티스
나나하라
트레이너는 다양하게 하는게 좋다했는데 씹노잼이라 하기싫음
가슴,등,하체 이렇게만하고 시간날떄만 팔 해도 되겠찌?
micalles
갓레일
micalles
(자기최대 턱걸이갯수/2)를 1세트로 해서 5세트하는게 일단 가장 보편적인 운동방법임
참교육
다름이 아니라 허리디스크 걸렸는데 의사가 뱃살이랑 허리에만 살있다고 그거 빼야된다고 하더라
진짜 다른부위는 살 없는데 뱃살 허리살만 집중이라 환장하겠음
micalles
생리의학적으로 배랑 엉덩이가 가장 중요한 부분이라 그부분의 지방이 가장 마지막에 빠지기 마련임
그냥 지방을 빼다보면 마지막 단계에서 뱃살이 빠지기 시작함.
근육은 전문가의 도움을 받아서 플랭크같은거 해주면 좋을듯. 윗몸하지말고
SHU
이거라도 하는게 낫지?
micalles
싸우지마
3-4분의 휴식시 그전의 90-95프로의 컨디션 회복이 일어나고
그 중 첫 1분동안 가장 빠른 속도의 컨디션 회복이 일어나서
운동 세트 중 힘빠지면 1분정도의 휴식이 권장되고
탈컨디션상태일때는 3-4분까지도 휴식후 다시 근력운동하는게
근손상 없이 최고의 효율을 내는방법인데
4.2에서
운동 중간중간 1분정도 노가리까고 폰하는걸 쌍욕박자주자는건
어떤 이유인가요?
micalles
그냥 휴식하고(1분) 노가리까고(1분) 폰하고(1분) 화장실갔다오고(1분)해서 대충 4~5분 쉬는 사람들 있음
그놈들이 근육 안붙는다고 징징거리면 욕해주자는거임
물론 니가 말한것처럼 길게 휴식해도 되지. 근데 그건 스트렝스방식으로 운동할때 자주 쓰이는 방법이고
근성장을 최대로 이끌어내기위해서는 지근이랑 속근을 동시에 타격해줘야하는데 그건 적절한 무게로 적절한 횟수를 적절한 시간안에 쳤을때 가능한거임.(물론 높은 무게로 높은 횟수를 아주짧은 시간안에 치면 가장 좋겠지만 너도 알다시피 그건 불가능함)
보디빌딩이 황금기를 맞고 근성장이 주요한 관심사가 되면서 사람들이 어떤 조합이 가장 효율적일까 연구하고 실험해보다가 찾은 조합이 저거임. 그래서 보디빌딩을 할때 12회 1세트, 세트간 1분휴식을 가장 정석이라고 부르는거고 가장 보편적으로 사용하는거임
그리고 너도 스스로 말했듯이 3~4분 쉬는건 탈컨디션일때지 항상 사용하는게 아니잖아?
내가 1분이라고 말하긴 했지만 어디에나 예외는 존재하는법이고 그걸 언급하는걸 보면 너 스스로도 답을 어느정도 알고있다는건데 이렇게 묻는건 좀 아리송하네
싸우지마
1분쉬고+폰1분하고+화장실 들렸다가+물좀마시고오고 이렇게 연속으로 다하면서 쉬는사람으로 안들리고
1분간 쉬는거에 대해 불만인사람으로 보였음
그럼 이해됨
비브리오콜레라
수영을 해볼까 생각도 해봤는데 운동 시작을 어떤식으로 하는게 도움이 될까??
micalles
너 수학을 못하면 학원가서 배우지?
수영을 못하면 학원가서 배우지?
운전하고 싶으면 학원가서 배우지?
머리 자르고 싶으면 직접 자름? 아니지. 헤어샵가서 돈주고 자르지?
다 같은거임
히레마
진지한새끼
저 이거이거하는데 더해야하나요 ㅠ
하는 애들은 답 없는애들임 절대안함
나도 운동 좋아하는편이라 주변에 물어보는사람들 많은데
질문많은새끼들치곤 운동을 안하더라
질문 수준이 점점 높아지는애들 빼고
micalles
주위친구 10명중에 1명이 어쩌다가 헬스해보고싶다그래서 같이하게되더니 다른한명이 물어보고 그러다보니 다른 애들도 하고싶대고 그러더라고
그거보고 생각바껴서 ㅎㅎ
아호다
micalles
네자신을알라
micalles
그건 둘째치고 좀 기형적이네.
특히 보통 3대 무게가 불균형한 사람들은 스쿼트가 낮은 경우가 많은데 넌 스쿼트가 훨씬 높네
벤치는 적당한거같은데 데드는 테크닉이 없는것같다. 스쿼트120들면 데드 100은 그냥 들리는수준인데
한번 자세 점검받아봐라. 데드같은경우는 신체어딘가가 불균형해서 힘을 못쓸수도있음. 그거 무시하고 운동하면 병원가야함
옆집토끼
마른체질이라 그냥저냥 살아오다가
최근 배가 조금씩 나와서 충격먹고 운동하려는데
너무 오래되서 시작을 못하겠다... ㅎㅎ
가장 큰건 시간이 안됨 ㅠㅠ 야근에 회식...
micalles
테스토스테론은 지방량이 어느정도 있어야 잘나오거든
베스테바
정석맨
국문학도
운동초보자들이 질문할 수 있는 걸, 다 병신, 니애미라고 적어놨네
가루녹차
micalles
가루녹차