명상에 여러가지 종류가 있는데, 그중 마음챙김 명상을 알려주려해
바로 방법들어갈게
@마음챙김 명상법(주의력훈련)
방법:1.오로지 '현재의 내가 숨쉬는것'에만 주의를 기울인다
"수동적숨쉬기" 처럼 들숨과 날숨에 주의를 기울인다
(과거,미래가아니고. 나이외의 것도 아니고. 내 주의력을 온전히 현재의 내가 숨쉬는것에만 기울임)
2.잡념이 떠오르면 그냥 알아차릴뿐(자각), '판단'(생각)하지않는다
3.자각했으면 다시 숨쉬는것에 주의를 기울인다
4.하루에 3~10분씩. (실제 수행목적으로 관광하러간 사람들은 열흘동안 10시간씩함)
효과:마음이 차분해지고 주의력이 올라감.
안좋은 감정,생각이 떠오르는 순간, 떠오른 후, 그 자체를 '자각'함으로써 마음을 컨트롤하는 힘이 생김.
궁극적으로 세상을 객관적으로 볼수있는 시야가 생김
(나는 주의가 외부로 잘 향하는 케이슨데, 대인관계때 남에게 덜 휘둘리고. 불안함이 덜어졌음)
마음챙김 명상에 대해 간략히 얘기할게
마음챙김 명상법은 영어로 Mindfulness 라고 하고
불교의 명상법 '위빳사나'에서 종교적색채는 빠진 명상법이야.
위빳사나는 싯다르타가 실제로 깨달음을 얻은 명상법인데
'있는그대로보다, 진실한모습을보다'라는 뜻이야
주의력훈련이라고 소개했지만 사실 목적은 세상을 객관적으로 보기위함이지
인간의 마음에는 두가지종류가 있어
'생각'과 '자각'
불교에서는 세상은 객관적인데, 나 자신이 주관적인 판단(생각)을 하는데서 고통이 생겨난다고 봐
(생각자체는 나쁜게아냐ㅎ 계획,결심하려면 생각해야되자너)
그래서 현재, 나 이외의것(과거,미래,남,환경..)은 최대한 배제하고. 그냥 내자신이 숨쉬는데에 주의를 기울여서 잡념이 떠오를 틈을 안주는거야
만약 잡념이 떠오른다?
그럼 그냥 알아차릴뿐(자각), 판단(생각)하려하지않고 내게 주의를 다시 기울이는거야
그걸 반복함으로써 주의력을 높이고 내 맘을 컨트롤하며
궁극적으론 세상을 주관적판단없이 객관적으로 바라보게되는것이지
예를 들어 길가다가 똥을 발견했어
기분이 나쁘다거나, '존나 더럽네'등 여러가지 감정,판단이 들겠지?
마음챙김은 여기서 그냥 '자각'하는거야
'아 내가 잠깐 안좋은감정이 생겼구나. 아 더럽다고 느꼈구나'
이게 훈련이 되면 감정,판단이 생기는순간, '자각'하게될게고
더 나아가선 있는 그대로 '객관적으로 바라보게돼'
'아. 똥이네'
보통 명상은 생각을 없애는것 아니냐 반문할지도 모르는데, 대부분의 명상은 그 반대야
오히려 더 객관적으로 느끼고 바라보는것일뿐이야. 의식적으로 느끼되 그냥 느낄뿐, 관조하는거고. 판단하지않는거지
난 불교인도 아니고(모태기독) 명상전문가는 아니지만
확실한건 내가 기술한 방법은 (mbsr영상참고) 정확하고 효과가 있다는것이야
잘못된 정보가 있다면 지적부탁하고 모두 마음 잘 챙기시길
리플리
SexArtist
잡념이 떠오를 때 내가 잡념이 떠올랐구나 지각한다음에 다시 숨쉬는데 주의를 기울여서 잡념이 떠오를 틈이 안주게 하는거라는데
대체 뭘 재지각하는건지 모르겠는디
그리고 글 말미에 객관적으로 바라보게 된다는건 내 마음속에 어떤 감정이 떠오르는 순간 그때의 감정에 휘둘리지 않고 그대로 바라볼수 있다는거 아님?
이게 뭐가 문제야
애초에 무의식이고 뭐고 나올것도 없는거같은데
리플리
SexArtist
내가 지금 잡념이나 어떤 감정이 떠올랐다는 사실을 인지하게 되면 그게 재지각이 되는거임?
리플리
SexArtist
저게 재지각이라고 할만한건가? 걍 지금의내 상태를 파악하는거 아니야?
그냥 지금 내가 어떤 상태인지 파악하고 객관적으로 본다는게 그리 위험한거임?
리플리
그런사람은 분노조절장애나 알콜중독자라고 내가 말햇지? 그리고 그런사람애갠 저명상이아니라 적절한 치료법이 따로잇음 애초에 내가 잘못된논리들 다 잡아줫구만 읽지도않고 읽엇다 지랄;
SexArtist
지금 내가 무슨생각을 하는지 잡념이 떠올랐으면 아 잡념이 떠올랐구나 인지하는것 자체가 왜 문제냐고
지금의 내 상태를 파악하는거지 그게 왜 재지각이 되는거임? 그게 니가 그렇게 거품물고 지랄할만큼 위험한거냐고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
게슈탈트 붕괴 이지랄이다
실제로 존재하지도 않는 게슈탈트 붕괴ㅋㅋㅋㅋㅋ
애초에 저게 치료법 운운할만한건가 ㅋㅋㅋㅋ
리플리
지금 이순간에도 니가 글쓰는 순간애도 니몸은 수백가지 잡념을 무의식이 순차조절해주고있는겅데 ㅉ
SexArtist
애초에 공부할때도 중간에 집중안돼서 딴생각하고있을때 지금 내가 딴생각하고 있다는거 인지만 해도 다시 공부에 몰입하는데 엄청 도움되는데
그렇게 무의식이 좋고 무의식대로 살아가는게 좋으면 걍 생각이란걸 하지 말고 사셈
리플리
SexArtist
무의식이 생각안하게 치워주면 결국 무의식대로 치워질때까지 가만히 계속 잡념이나 하고 있는게 낫다는거 아녀
리플리
SexArtist
그럼 걍 생각없이 살아가는게 맞다는거냐? 진짜 뭔 개소린지 이해가 안되네
이시간에 잠자고싶으면 너나 쳐 자든가
리플리
SexArtist
그럼 니는 공부할때 딴생각하고있으면 계속 딴생각하고 놔두면 된다고 생각함? 자연스럽게 잊혀지는 거니까?
그러다가 공부못하는 새끼들이 꼭 몇시간씩 딴생각이나 쳐 하다가 시간보내자너 ㅋㅋㅋㅋ
리플리
SexArtist
시간때문에 고민할 필요 없는 한가한 백수들한테는 존나 맞는방법이긴 하겠다
자연스러운게 좋지
리플리
리플리
리플리
리플리
SexArtist
너같이 시간 남아도는 병신새끼들은 일하다 잡념이 들든 열받아서 이성적으로 판단이 잘 안되든 결국 시간이 해결해주니까
남아도는 시간만 흘려보내면 자연스레 해결되니 고민할필요도 없으니 무슨 이득이 있는지도 모르는거 아니냐?
리플리
그말대로리먼 경찰은 격투가들 뽑아야된다고 내가 앞댓글에 써뇟음 ㅅㄱ
SexArtist
그리고 이성적판단이 안된다는게 100% 이성적판단이 안된다는게 아니라(그건 분노조절장애 환자들이나 그렇지) 감정에 상당히 영향을 받아서 합리적이지 못한 선택을 할때가 많다는거임 ㅅㄱ
리플리
SexArtist
해보지 않은 입장에서 실제로 달라지는 있다없다 말하는게 좀 오류아니냐?
아예 효과가 없으면 저게 유명하게 퍼질 이유도 없는거 아님?
리플리
인지력으로 따질거면 심호흡에 대한 연구와 결과는 마인드풀니스보다 훨신 압도적임, 또한 앞댓글에 영국박사가 마인드풀니스에대한 부작용(타명상보다 훨신심함) 지적한것도 써놧름
SexArtist
리플리
SexArtist
실제로 마인드풀니스로 스트레스가 감소되는 효과를 보긴 하잖아?
마인드풀니스가 심호흡을 완전 방해하는데 어떻게 명상으로서의 효과를 가질수있어?
리플리
SexArtist
리플리
SexArtist
심호흡 자체는 효과가 있겠지 모든 명상에서 심호흡을 동반하기도 하고
리플리
ㅡ이미 과학적 검증 수십수백번 거침
SexArtist
실제로 마인드풀니스로 효과를 본다는 사람은 당장 글쓴이랑 저 밑에 다른 댓쓴이도 있고 구글같은 회사에서도 도입할만큼 여러명이 있는데,
니 말은 그게 다 플라시보 효과라는 거임??
리플리
워낙 듣보잡이어야지 그거 나온지 존나오래된건 알아? 십년도 지낫어
SexArtist
제목은 마인드풀니스 부작용이지만 내용은 마인드풀니스 자체를 저격한 기사가 아니던데?
명상을 하는 사람들이 우울증을 많이 겪는다는 건데 왜 마인드풀니스가 나쁘다는 근거인지 궁금함
리플리
SexArtist
검색해보니까 명상 존나게 까네
리플리
SexArtist
리플리
글고 댓글찾기 존나어려우니 여기까지하장
리플리
리플리
리플리
리플리
SexArtist
리플리