명상에 여러가지 종류가 있는데, 그중 마음챙김 명상을 알려주려해
바로 방법들어갈게
@마음챙김 명상법(주의력훈련)
방법:1.오로지 '현재의 내가 숨쉬는것'에만 주의를 기울인다
"수동적숨쉬기" 처럼 들숨과 날숨에 주의를 기울인다
(과거,미래가아니고. 나이외의 것도 아니고. 내 주의력을 온전히 현재의 내가 숨쉬는것에만 기울임)
2.잡념이 떠오르면 그냥 알아차릴뿐(자각), '판단'(생각)하지않는다
3.자각했으면 다시 숨쉬는것에 주의를 기울인다
4.하루에 3~10분씩. (실제 수행목적으로 관광하러간 사람들은 열흘동안 10시간씩함)
효과:마음이 차분해지고 주의력이 올라감.
안좋은 감정,생각이 떠오르는 순간, 떠오른 후, 그 자체를 '자각'함으로써 마음을 컨트롤하는 힘이 생김.
궁극적으로 세상을 객관적으로 볼수있는 시야가 생김
(나는 주의가 외부로 잘 향하는 케이슨데, 대인관계때 남에게 덜 휘둘리고. 불안함이 덜어졌음)
마음챙김 명상에 대해 간략히 얘기할게
마음챙김 명상법은 영어로 Mindfulness 라고 하고
불교의 명상법 '위빳사나'에서 종교적색채는 빠진 명상법이야.
위빳사나는 싯다르타가 실제로 깨달음을 얻은 명상법인데
'있는그대로보다, 진실한모습을보다'라는 뜻이야
주의력훈련이라고 소개했지만 사실 목적은 세상을 객관적으로 보기위함이지
인간의 마음에는 두가지종류가 있어
'생각'과 '자각'
불교에서는 세상은 객관적인데, 나 자신이 주관적인 판단(생각)을 하는데서 고통이 생겨난다고 봐
(생각자체는 나쁜게아냐ㅎ 계획,결심하려면 생각해야되자너)
그래서 현재, 나 이외의것(과거,미래,남,환경..)은 최대한 배제하고. 그냥 내자신이 숨쉬는데에 주의를 기울여서 잡념이 떠오를 틈을 안주는거야
만약 잡념이 떠오른다?
그럼 그냥 알아차릴뿐(자각), 판단(생각)하려하지않고 내게 주의를 다시 기울이는거야
그걸 반복함으로써 주의력을 높이고 내 맘을 컨트롤하며
궁극적으론 세상을 주관적판단없이 객관적으로 바라보게되는것이지
예를 들어 길가다가 똥을 발견했어
기분이 나쁘다거나, '존나 더럽네'등 여러가지 감정,판단이 들겠지?
마음챙김은 여기서 그냥 '자각'하는거야
'아 내가 잠깐 안좋은감정이 생겼구나. 아 더럽다고 느꼈구나'
이게 훈련이 되면 감정,판단이 생기는순간, '자각'하게될게고
더 나아가선 있는 그대로 '객관적으로 바라보게돼'
'아. 똥이네'
보통 명상은 생각을 없애는것 아니냐 반문할지도 모르는데, 대부분의 명상은 그 반대야
오히려 더 객관적으로 느끼고 바라보는것일뿐이야. 의식적으로 느끼되 그냥 느낄뿐, 관조하는거고. 판단하지않는거지
난 불교인도 아니고(모태기독) 명상전문가는 아니지만
확실한건 내가 기술한 방법은 (mbsr영상참고) 정확하고 효과가 있다는것이야
잘못된 정보가 있다면 지적부탁하고 모두 마음 잘 챙기시길
수락마운틴
기억을 되짚는 얘긴 왜나오는지....?
그리고 마음챙김은 지 심상본다고 세상 잘보는 얘기가 아니야. 마음챙김의 효과와 목적은 그냥 그대로 의식하고 느낄뿐, 세상을 "잘"보는 얘기가 아니야. 잘못보는걸 피하려는것에 가깝지
리플리
원숭이보다 못한 빠가사리새끼라 누가 말하는데 뒷부분을 빼먹고 먼저 결론내는 병신이나 아차~! 하겠지
수락마운틴
사실 니가 학습해온 패턴의 결과물일뿐이야
리플리
수락마운틴
리플리
수락마운틴
리플리
수락마운틴
게이 어디서 맞았어? 왜케 예민해
리플리
그리고 난 어디서 맞아서 너한테 시비털고싶어서 이러는게 아니라 니가 저런 명상 하는걸 멈추고싶음
나는 저거뿐만 아니라 감정, 욕심, 고통등을 없애므로써 얻는 대부분의 모든 고행들에 대해 반대함
수락마운틴
넌 내글을 안읽었고. 읽었더라도 이해를 못한것같아
위빠사나와 마음챙김은 생각,감정,반응을 없애는게아냐. 그저 자각,알아차릴뿐 더 깊게 파고들지않는거지. 뭐 억지로 감정을 통제하는 그런 고행도 아니고.. 관찰할뿐...
그리고 난 네게 이걸 강요할마음은 없고. 그냥 대답을 해줄뿐이야. 니가 끝까지 이 명상에 부정적인 생각, 그차체도 존중해.
근데 멀쩡히 잘하고 있는 나에게 "니 명상법은 노답이고 비효율적이니 멈춰라고" 하는건 예의가 아니지.
리플리
수락마운틴
리플리
수락마운틴
그리고 니마음을 그렇게먹고 내가 멈추길바래서 글썼다는얘기자너
리플리
~싶음 이란게 무슨말인지 모르는거야 뭐야
수락마운틴
그렇게 원색적으로 노답이다,의미없다 이러진말자
너한텐 그런거 이해한다만 굳이 나한테까지 그래야하니?
리플리
수락마운틴
리플리
너가 명상법이 무시받는다고 대리로 느껴서 그딴소리하고 있는거지
수락마운틴
무시해도 상관없어.
다만 멀쩡히 잘하고 있는사람한테 그런식으로 말하면
니가 날 무시하는거지
리플리
수락마운틴
리플리
그냥 진심으로 원하면 우주랑 뇌파가 어쩌고해서 이루어진다는거
내가 그거 믿는 사람이면 넌 어쩔거임? 욕할거임? 존중할거임? 설득하려할거임?
나 날아다니는 스파게티 믿는데, 외계인도 믿는데
수락마운틴
리플리
수락마운틴
리플리
수락마운틴
그냥 니가 뭘 믿던지, 내가 그것을 판단하지 않고 그대로 볼뿐이야
리플리
독고다이구만
수락마운틴
니가 예수를믿든. 스파게티를 믿든. 바퀴벌레를 믿든.
널 있는그대로 보기위해.
리플리
수락마운틴
리플리
수락마운틴
내가 억지로 인정한다 한들 그것도 내 생각일뿐이고
모두 생각일뿐이기때문에 본질에는 영향이 없어.
부질없는거지
리플리
수락마운틴
인간성하곤 상관없어ㅎㅎㅎ
리플리
수락마운틴
리플리
수락마운틴
리플리
수락마운틴
아까도 명상이 감정을 없애는것도 아닌데 곡해해서 해석했잖아
리플리
수락마운틴
지금 니가 내 본문하고 내용이 다르거나 없는얘기한부분이 상당히 많아. 그래서 니가 내글을 제대로 이해못했다고 보는거고
리플리
리플리
리플리
이제 또 뇌가 사실을 빼먹는다고 반복하겟지
걍 내가 잘못햇다
수락마운틴
내생각엔 니가 어떻게든 까려고하고
난 막으려고하니까 우리대화는 평행선을 달릴뿐이야
리플리