12~14키로 더 빼라

남자면 체지방만봐라 15~20%가 일반인 체지방임 내가볼떄 그몸무게에 그체지방이면 근육이없는게 큰문제일듯

내가 174에 90kg인데 체지방 21%거든

키도 작아서 체지방 15까지는 빼야할듯

먹긴 그대로 먹어 움직이는걸 존나 늘려 그럼 빠져

체지방이 중요하지 몸무게는 중요하지 않어

내가 172-78인데 체지방 19%임

저정도면 걍 헬스하면서 근력 키우셈

내가 몇년전에 충격받았던게 나랑 키 같은 피티쌤 있었는데 우연히 그 분 인바디결과 보게됐음

근데 나랑 몸무게가 똑같은거임 그 이후로 몸무게 신경안씀 외적으로 보이는게 훨씬더 중요하지

실제로 80키로면 어떰 보이는게 70키로면 되는거지

체지방률은 10 중후반만 나오면 몸 좋다는 소리 듣는다

어차피 살 빠지면서 근육량이랑 체지방량 다 변화해가지고 단순 몸무게만 가지고는 잘 모름

171에 똑같은 78이라도 체지방량 15%면 근육몬 소리듣고 체지방량 20 중후반이면 그냥 어.... 좀 통통하네 이 소리 듣고

15키로

64~66키로

솔직히 일반인이면 체지방 20만 맞추면 됨. 헬창할것도 아닌데

너가 헬창이 될 게 아니고 근력운동을 특별히 많이 하지 않는다고 한다면 60키로 후반대가 적정 몸무게겠지 71은 살짝 통통한 느낌 있을거구

근육량과 체지방이 중요. 체중에 너무 집착하지 말고 체지방률 15% 목표로 하자.

살뺼때 유산소만 하지말고 근력운동 같이 해야 근손실 적다고 알고 있음 (근손실 적어야 체지방률 감소)

무산소 운동도 병행해야 잘빠져요

목표가 옷빨적당히 받는거면 171-(105~110)=61~66본다 물론체지방낮추고 근육질이면 73이여도 옷빨받지