6월6일
가슴 ex) 10kg-12회 라는뜻
벤치 10-12 12.5-10 15-6 17.5-3 15-6
12.5-8 12.5-8 12.5-6 (20분)
펙토럴 플라이 40-12 45-10 50-6 45-8
40-8 35-10 (15분)
인클라인프레스(머신)
20-15 25-10 25-10 30-6 30-5 (12분)
삼두
케이블푸쉬다운
15-15 ×4
20-12 25-8 20-10 (12분)
케이블오버헤드
15-15 × 3 (6분)
하나 할 때 지긋이 밀고 당기는 편인데 늘 근육통 그런게 없음
Pt받을 때도 자세는 괜찮다고 하는데 항상 운동하고 아프거나 하질 않음
유일하게 하체 pt받을 때만 근육통 4일은 가는것 같고
1년넘게 했는데도 어째 근육통을 못느끼냐
조언좀 해주세요 형님들
식사는 일반식에 닭가슴살 100g씩 넣어서 먹음
183/71kg 인바디 재면 전부 다 낮은 평균쪽에 근접
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ecd9291d
무게 너무 낮지 않아? 플라이가 50인데 인클라인이 30?
4de2d2e9
안올라가던디..? 힘이빠져서 그런가 늘 무게는 최대치로 찍고 내려오려고 하는편임 ㅠㅠ
ecd9291d
플라이가 너무 무거운거 아니냐?
내가 벤치 70 인클라인 60으로 하는데 플라이머신 45로함
4de2d2e9
그렇구나 ㄷㄷ 무게좀 줄이고 12-15개 해서 힘을 애껴둘까?
ecd9291d
플라이는 좀 줄이고 나머지는 올려
물론 상대적인 무게도 있지만 너가 하는건 절대적으로도 너무적어
e214342b
무게가 너무 낮은데? 그 몸무게에 1년을 했는데?
기본적으로 1년 운동했으면 근육통을 느낄 운동 시간도 아님.
플라이 무게가 정확한 자세로 수행이 되고있다는 가정하에 벤치 인클은 그냥 워밍업수준임. 운동시간 버리는 수준.
세트수, 랩수 줄이고 무게 늘려봐라. 삼두도 마찬가지임.
4de2d2e9
나 벤치 10으로 할 때도 11개에서 12개 갈 때 바들바들하면서 끝까지 올린건데 걍 첫빠따부터 17.5 8개 20kg 3개 이렇게 적게라도 해보면 될까? 삼두는 무게치면 팔이 안펴져서 절반 밖에 못당기더라고
e214342b
벤치 10kg이라는게 정확하게 스미스머신을 얘기하는거 아님 원판 무게를 얘기하는거?
4de2d2e9
원반무게ㅇㅇ 총 40 스미스안씀
e214342b
세트수 너무 많아. 확 줄이고 무게를 늘려. 5x8~12회로 맞추고 인클하고 플라이ㄱ 8세트를하고 20분이면 쉬는시간이 대략 1분정도 되는듯한데 2~3분이 적절함. 충분히 휴식이 되어야 너가 할수있는 최대의 부하를 얻을 수 있음.
무조건 많이 한다고 좋은게 아니라 일정 횟수와 세트를 넘어가면 지구력만 좋아지게됨. 마찬가지로 삼두나 다른 부위들도 5x8~12로 맞추고
언제 다음 무게로 넘어가냐?
5x8회를 기준으로두고 성공한 다음주까지 성공하면 다음 무게 세트or횟수 줄이고 천천히 늘려가셈.
또 근비대에 중요한건 수축할땐 빠르게, 이완할때 운동부위에 집중하며 천천히.
벤치를 예로들면 밀때는 빠르게, 내려올때 가슴에 집중하며 천천히. 지긋이 미는게 좋은게 아님.
4de2d2e9
살이되고 뼈가 되는 조언... pt할때도 무게 위주로 하는거 도와달라 해야겠네 쉬는시간도 좀 널널하게 가져가보겠음
한시간에 끝내려고 하니 좀 타이트하게 했네 빠르게 미는 연습도 제대로 해보구 ㄱㅅㄱㅅ