머리를 안쓰니까 몸이 좋아지네

지방만빠지는게 아니니까 문제지

그렇게 먹으면 대사량 망가져서 몸 아작나 조심해 최소 2000은 먹어야 건강하게 뺄 수 있어

기초대사량 1500인 사람도 2000먹어야 하는거야?

기초대사량은 하루종일 침대에 누워서 살아만 있을 때 필요한 칼로리...

그 외에 모든 활동에 필요한 에너지를 포함한게 활동대사량

활동대사량에서 목적에 따라 +-200 정도로 먹으면 됨.

더 먹으면 증량, 덜 먹으면 감량.

숫자가 커질수록 체중변화는 빠르지만, 유지가 어렵고 숫자가 작을수록 느리지만 실현가능성이 높아지겠지

내가 8주동안 하루 700~800칼로리만 먹으면서 웨이트병행해서 다이어트중인데

근육량은 유지하고 체지방만 빼는데 지금까지 21키로정도 감량하면서 성공적으로 하는중이야

이제 근육량 더 붙으면 칼로리 더 올릴거지만

지금까지는 빠르게 체중도 빼고 근육량도 유지하고 있고 신체적 부작용은 별로 없어서 만족하는중이야

물론 의사선생님이 나처럼하면 쓰러진다고 식사량 조절하라고 하셨는데 내가 힘든지를 모르겠으니까 그냥 하는중이야

근육량이 유지되는 이유가

1. 근육량이 애초에 적거나

2. 운동 설렁설렁하면서 운동 외에는 활동량이 거의 없거나

3. 몸이 특이체질이거나

중 하나임 보통의 경우면 진즉에 쓰러졌을 양이야 배우들이 살인적으로 단기다이어트할 때에나 쓸 법한 다이어트 방식임

이건 다른 방식이 아니라 확실히 잘못된 방식이라고 단언할 수 있다

뭐 인바디가 정확한건 아니지만

1. 아무튼 인바디상 근육량은 그냥 평균임

2. 운동을 설렁설렁하지는 않아

엄청나게 빡세게 하는건 아니지만 중량스쿼트,

렛풀다운, 팔굽혀펴기, 덤벨로우, 스쿼트 타바타

같은 운동을 중량 증가하면서 하고있어

운동끝나면 몇분간 누워서 아무것도 못하고 숨만

몰아쉬는정도 강도로는해

3. 칼로리는 섭취를 이렇게 하다보니 지금 몸이

기아상태에 적응해서 내가 못느끼는거라고

의사선생님이 말했어

뭐 이게 건강한 방식의 다이어트는 아니라는건 나도 알고있는데 내가 목표한 기간내에 체중을 감량하기 위해서 극단적인 방법을 사용하는중이야

점진적으로 늘리기는 할거지만 대략 앞으로 3개월정도는 유지할 생각이야

그렇게 먹으면 운동할 때 힘 안나고 집중도 떨어져서 운동하다 다칠 수도 있음 연료도 안 넣고 기계장치 계속 굴리는 수준임 그 상태에선 운동퍼포먼스도 안나온다. 중간중간에 리피딩 정도는 해줘라 그래야 정체기없이 계속 감량하지

그 방식을 계속 고수한다니깐 뭐라 말리지는 않겠는데 행여나 남들한테 그 방식을 추천하진 마라 그 사람 몸 망가뜨리기 싫으면

운동전 식사에는 단호박이나 바나나 같은 탄수화물 섭취해 그리고 닭가슴살만 안먹고 저녁에는 돼지 뒷다리도 구워서 먹고그러긴해

그리고 내가먹는것처럼 남들 먹으라고는 못하지

내가 이렇게 먹고 버티는게 다른 스트레스 영향이라서 남들이 이렇게 못하는거 알아

애초에 엄청 과체중이 아니면 말이 안되는 다이어트인데 800칼로리로 8주라니... 본인이 잘버틴다니까 다행이긴한데 무리하면 언젠간 다 추인됨 조심하삼

과체중 맞아

처음 다이어트할때가 키 181에 115정도였어

지금은 93~92정도고

처음에는 일주일에 몇키로씩 쭉쭉 빠지다가 지금은

일주일에 1키로 목표로해서 운동이랑 식이랑 같이하는중이거든

지금은 근육량 유지하면서 70후반대까지 다이어트에 집중하고 목표체중 도달하면 점심은 저탄수에 일반식사로 전환하고 저녁은 지금식이 유지하는 방식으로 식사량은 증가할거야

나도 식사량이 정상적인게 아닌건 알아서 요즘은 종합비타민같은거 식사후에 챙겨먹고 그러기는해

나도 왜 700~800칼로리로 8주 어떻게 버티는지 사실 잘 모르겠어

개인적으로 스트레스가 엄청 심한게 있는데 그게 사실 해소가 잘 안되서 그 반동으로 시작한 다이어트야

아마 그 스트레스때문에 식욕이 억제되고 그래서 버티는거 같아

그럼 말이 되지 충분히 잘하고있네 ㅋㅋ 목표몸무게도달하고 운동꾸준히하면 2,000칼로리 정도까진 오히려 꾸준히 먹어줘야 몸무게유지가쉽대 평싱 800을 먹을순없으니까 나도 15키로넘게빼고 유지하고있음ㅋㅋ 화이팅하셈

처음에는 쭉쭉 잘빠지다가 지금은 일주일에 1키로씩 빠지니까 좀 동기 떨어지려고 할뻔했는데

요즘은 헬스에 재미를 붙여서 다이어트의 재미랑 헬스하는 재미 둘이 시너지를 일으켜서 열심히 하고 있는중

3달 더 열심히해서 70후반 되면 점심은 일반식 저녁은 다이어트식 으로 병행하고 근육만들면서 유지어터 하려고

3달후에 목표체중 달성하면 글 올릴게

6개월뒤 전주비빔밥 2021인분 출시예정