1. 특정 부위만 살빠지는 운동은 없다.

없어 그런거. 다이어트에 지름길이나 편법은 없다.

2. 단기간에 많은 결과를 이룰수록 건강에는 안좋다.

골다공증, 저혈당, 저혈압, 빈혈, 우울증

특히 굶어서 빼지마라. 진짜로 젊어서부터 골병든다.

항상 적정량의 열량을 섭취해라. 꼭! 

남자면 1500 여자는 1400쯤이면 된다.

3. 뭘 먹는지도 중요하지만 얼마나 먹는지는 더 중요하다

넌 살찌는 음식을 먹어서 살찐게 아니라

일반식을 존나 많이 먹어서 살찐걸수도 있다.

4. 당분을 멀리해라

설탕, 음료수, 과일, 아이스크림 등등...

추가로 금주와 금연도 당연하다

5. 물 많이 마셔라.

대충 하루에 2리터 이상은 마셔라.

밤마다 한번씩 화장실 가는거 말고는 부작용 없다.

6. 멀티비타민이랑 유산균 먹어라

니가 식단에 식이섬유와 비타민이 풍부한 음식을 넣는다면 괜찮지만 그게 아니라면 꼭 먹어라. 운동하는 사람들 중에 멀티비타민 안먹는 사람은 드물다.

그리고 인터넷에 보이는 다이어트 보조제 먹지마라. 그런거 먹는 새끼들 중에 다이어트 성공한놈 없다.

7. 규칙적으로 살아라

정해진 시간에 잠들고 일정한 시간을 자라. 정해진 시간에 먹어라

가능하다면 정해진 시간에 운동해라

8. 식단이나 운동 한가지만으로 살빼지 마라

근육도 같이 빠져서 보기싫게 살이 빠지거나, 건강한 돼지가 된다.

그리고 얄궂은 무슨무슨 다이어트 이딴거 하지마라. 먹고싶은거 다 먹으면서 하는 다이어트는 없다.

운동도 근력운동과 유산소를 병행해라.

1시간 근력 40분 유산소 추천한다. 둘 다 존나 빡세게 해서 운동 끝나면 입에서 단내가 나야 정상이다.

9. 체중이 중요한게 아니라 체지방량과 골격근량이 중요한거다.

90킬로에 체지방량 45%에 골격근량 30%의 몸과

90킬로에 체지방량 10%에 골격근량 45%의 몸은 천지차이다.

전자는 씹돼지고 후자는 잘못 깝치면 진짜로 뒤질것처럼 생겼다.

10. 다이어트는 꾸준히 오래 하는 마라톤같은거다

천천히 꾸준히 살빼는거다

목표체지방에 도달해도 그걸 유지해야 한다.

그러나 오랫동안 식생활을 유지해왔기에 어렵지는 않을거다.

그리고 운동은 너를 배신하지 않는다.

존나 오랫동안 꾸준히 달렸더니 알고보니 뫼비우스의 띠 이런거 없다.

니가 한만큼 몸이 바뀐다.

건강한 식단과 강도높은 꾸준한 운동은 눈에 보이는 결과를 가져다준다.

11. 꿀팁

운동 직전에 카페인 먹고 해라. 지방연소가 입증된 친구다.

각성효과도 있어서 높은 텐션으로 운동할수있다.

알약으로 파는거는 가성비도 용량도 미쳤다

대신 그거 꽤 세니까 그거 말고 다른 카페인은 먹지마라. 커피라든가 그런거.