176/89 파오후임
고딩때 80kg 였다가 운동해서 68kg까지 감량함
근데 대학가서 잘 쳐먹고 80kg으로 복귀했다가 군대찍고 더 잘 쳐먹으니 어느새 92kg 까지 되버림
이제 19년이기도 하고 살이나 빼자 싶어서 고딩때 했던 운동법을 약간 변형해서 하고 있는데
1일 1식으로 저녁만 먹음(먹는양 절반)
저녁 먹기전 무산소 10분
저녁 먹은 후 1시간 휴식
이후 유산소 20분+무산소 10분
이런식으로 매일 하는걸로 스케줄 짬
암튼 10일부터 시작해서 이제 막6일째 인데 3kg정도 빠졌음
근데 왠지 이렇게 하면 안될거 같더라구
계속 할수는 있는데 뭔가 나중에 좆될거 같은 느낌?
혹시 스케줄을 바꿔야 할까 아님 그대로 계속 하는게 좋을까
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85945112
걍 봤는데 운동을 뭘하는지는 모르겠는데 니가 살이 왜 빠지고 급격하게 요요왔는지는 알겠다
85945112
1.먹는게 극단적으로 존나게 적음 사람들이 1일1식을 존나 오해하는데 하루에 1식을 걍 3식할때 처럼 1식을 쳐먹는게 아닌 1식할때 하루필요한 영양소를 최대한 공급해줌으로써 필요영양소는 다 채우고 공복기간을 오래 유지시킴으로써 호르몬 개씹지랄 하는거지 좆같이 적게 먹는 식단이 아님
2.먹는게 적으니깐 에너지원도 없고 그래서 그런건지 운동양도 적음 니가 뭘 운동하는지는 모르겠는데 무산소 20분에 유산소 20분이라... 니가 고강도 운동하는거 아닌 이상 걍 솔직히 고강도할수도 없겠네 니가 운동하고 있는거 다이어트에 영향 가는거 거의없음 먹는게 극단적으로 적으니 무산소도 의미없고 유산소도 글쎄다
85945112
니가 전에 이런씩으로 뺐다가 다시 요요 왔다고 했지? 당연하지 니가 먹는게 적으니깐 체중은 빠지겠지 근데 빠지는게 지방이 아니라 근육인게 문제인거고
우리 몸은 너무 극단적으로 적게 먹게되거나 그러면 에너지를 보존해야돼서 몸에 신진대사를 떨어뜨린다. 그래서 이게 니가 다시 많이 먹게되면 돌아올까 ㄴㄴ 아님 ㅋㅋ 이말은 니가 다시 원래 식단으로 돌아가게 되면 무조건 요요가 올수밖에 없단거임
c81bc328
완전히 같은 방식은 아니였음
고딩때는 급식을 줘서 점심,저녁은 잘 챙겨먹고
유산소 20분+무산소 10분씩 점심에 한번 저녁에 한번 운동했었음
운동은 사이드플랭크 왼쪽 오른쪽 각각 1분/플랭크 1분/와이드스탠스 스쿼트 자세로 1분 버티기
중간중간 30초씩 쉬어서 2세트해서 10분 채웠고
유산소는 버피3분 휴식1분 해서 5세트를 하는데
2분쯤 하고나면 뒤질꺼같아서 1분은 대충하니까 2분+2분이 맞는거같음
그럼 결국 지금하는건 별 쓸모가 없었고 걍 안먹어서 빠지는거란 이야기네....
그렇담 1일1식 때려치우고 잘쳐먹고 운동량을 늘리는게 맞는걸까??
85945112
잘먹고 운동량 늘리는게 가장 좋은 방향은 맞음 우선 다이어트 하는 사람 대부분의 문제가 뭐냐면 식단을 너무 극단적으로 함 이건 오래하기도 힘들뿐더러 했다가 부작용도 존나큼
https://drive.google.com/file/d/1xqQkZxZxgn62p50vQTgW6GisUHRcPlAh/view
이거 써봐라 니가 하루 얼마나 섭취해야되는지 나온다.
운동량은 늘리면 좋지 근대 이건 니 환경도 모르는데 무작정 운동량 늘리란건 잘못된거라고 생각함 우선 식단부터 너무 극단적이니깐 고쳐라.
c81bc328
오 좋은게 있네
말한대로 전체적인 스케줄부터 다시짜겠음 ㄳㄳ
67ca1f41
식단 조절은 먹는 양을 조절하는게 아니라 영양 밸런스를 조절하는게 맞는거 아닌가 싶음
e12faa4b
180에 85 -> 72 체지방은 몇에서 시작했는지 기억 안나는데 지금 12% 유지중임
그냥 미쳤다고 생각하고 유산소 무산소 존나 조지고 식단조절 잘하면 잘 빠짐. 다이어트는 장기목표임 난 이제 8개월 차