지금 일주일됬는데
아침 고구마1 바나나1
점심 고구마1 바나나1
저녁 단백질보충제 플러스 우유
이렇게 먹는데 뭔가이상함 보충좀 해줘
자취생이라 비싼거 ㄴㄴ 그외 오메가3
하고 그 지방을 에너지원으로 바꾸는약 먹고있음
175에 90이였는데 86까지 내려옴 일주일밖에 안됬는데
배고파아 운동은 하루 스쿼트 200개
맨몸운동 하고 스트레칭을 많이함 한 30분에서 1시간
스쿼트 맨날하니깐 허벅지가터질꺼같아 쉬어야됨?
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317c5079
님 단백질은 언제 먹어요?
28272c91
닭가슴살 꼭먹어야되? 보충제로 끝아니야?
317c5079
닭가든 보충제든 단백질 섭취가 존나아아아아게 적음 그리고 먹는것도 존나게 적음
28272c91
아그래 그럼 저기서 머먹어야되 달걀 2개 이정도 늘릴까
317c5079
니가 먹는거에 2배는 더먹어야되요;
28272c91
더먹으면 살찌자나 나지금 인생최대몸무게라 다시 70kg으로 내려가고시퍼
317c5079
안찌니깐 쳐먹으세요 좀 제발
317c5079
대충 계산 때리고 왔다 니가 먹는 칼로리가 보충제 제외 좆같이 재긴했는데 한 950정도 나오거든? 하루 섭취량이? 님 기초대사량이 얼만진 모르겠지만 체중좀 있으니깐 좆같이 적게잡아도 1600이라 칩시다 ㅇㅋ? 정확히 알고싶으면 헬스장가서 인바디 재서 기초대사량 알아오셈 니가 활동을 얼마나 하는진 모르겠지만 니가 활동을 존나게 안한다고 가정했을때 여기에 니 기초대사량 1600x1.4를 곱하면 2240 이 나오거든요? 이건 존나 적게 잡은거에요 ㅇㅋ? 활동량이 높으면 최대 2정도까지 곱할수있어요 어쨌거나 2240이 니 활동 대사량인데 여기서 500~800정도 적게 쳐먹는게 가장 베스트에요 600을 뺐다고 합시다 1640이 나오죠? 이정도는 쳐먹으면서 하세요; 그리고 단백질은 니가 운동 처음 시작한거면 한 1달정도는 니무게x2g은 먹으면서해라 니 체조직이 존나게 바뀌는 상황인데 니 몸을 구성하는 단백질이 얼마나 많이 필요하겠냐?
28272c91
와 이정도야? 아니 근데 단백질식품이 머가있어 닭가슴살 계란 정도밖에 모르는데 어디다가 추가시켜 아침? 점심?
317c5079
구분안하고 걍 먹을수 있으면 먹으셈 평균적으로 한국사람들 단백질 섭취량 너무 적음 그리고 단백질은 콩 쌀 고기 걍 다있어; 가장 효율대비 싼게 닭가라서 그런거지 돈많으면 소고기 쳐먹으면서도 할수있다. 그리고 닭가보다 싼게 단백질 보충제라 사람들이 보충제를 많이 섭취하는거고
317c5079
그리고 니가 지금 일주일했는데 배고파 뒤지겠는데 목표찍으면? 그대로 다시 쳐먹게? 바로 요요 올텐데? 다이어트는 오래 길게 잡아야된다. 니가 최대한 지킬수 있는 식단을 유지해서 해라 못하면 소용없다. 니가 극단적으로 뺸만큼 니 몸상태는 븅신이되있어서 거기서 조금만 뒤틀리면 바로 원상복구된다. 왜냐고? 니가 존나 안쳐먹어서 니 몸이 에너지 소비를 막으려고 신진대사를 존나게 떨어뜨려놔요 그 상태에서 평범하게 먹기만해도 살 다시 금방찌고 원상복구가 됨 어근대 더좆같은건 니 신진대사는 살찐다고해서 다시 올라가진 않음 ㅋㅋ 결국 상황은 악화되고 좆같아질뿐이지
니가 빨리 살뺴고자 하는 마음은 아는데 여유를 가져라 아직 시간 많잖아 느긋하게 해봐 좀
28272c91
니말이 맞는거같아 나군대 입대하기전에 85였는데 68로 전역했거든 다시 80찍는데 6개월도 안걸리더라 근데 나 의지가 강해서 몸꾸준히 이제 관리할수있엉 오케이 상담 ㄱㅅㄱㅅ 단백질을 더먹어야되구만
317c5079
명심하셈 다이어트에서 가장 중요한건 니가 오래 유지할수잇냐 없냐임 그리고 전체 칼로리 단백질량. 이두개만 지키면 니가 피자를 쳐먹던 치킨을 쳐먹던 아무 상관없음 다만 맞추긴 힘들겠지 ㅋㅋ 아그리고 참고로 다이어트하면서 영양소 채우기 힘드니간 섬유소나 종비같은건 먹어두면 니건강에 좋을꺼다
28272c91
오케이 이걸로 정확해졌다 고마워 나중에 몸변화 올려야징 이거 스샷 찍어놔야징 헤헤
317c5079
미안 사실 상관은 있음 근대 크게 신경쓰지말란거다 효율의 차이는 있지만 결국 니가 소비하는 에너지만큼 덜먹으면 빠지는게 당연한거니간
35cf8763
ㅇㅇ.. 사실 식단 여기서 닭가슴살하고 계란흰자 더먹어야되겠다 어쩐지 뒤지게 배고팟어..
317c5079
그리고 지방을 에너지원으로 바꾸는거? 그거씨발 카르니틴이냐? 좆도 효과없으니깐 버리시면됩니다
28272c91
내친구가 그거먹길래 하나삿으 얼마안하니깐..
4ddee184
엘카르니틴 맞음? ㅇㅇ 효과좆도없음 다 오줌으로 배출된다고 보면된다
07803c49
노효과냐 ㅠ
4ddee184
예 없다고 보시면됩니다 ㅎ
35cf8763
그래도산건 다머글꺼야아아아
07803c49
177 90 턱걸이8개 풀업되는 체구.
아침 고구마1 닭가슴살100g
일반식에서 밥조금 고기많이 야채많이
저녁 고구마2 닭가슴살200g
이정도도 적게먹는것임.
28272c91
닭가슴살 너무맛없어서 ㅠ 보충제로 꿀떡꿀떡 넘길라했는데 먹어야되나봐 추천좀해줘 닭가슴살 맛같은거 어디제품먹어?
07803c49
난 닭가슴살스테이크인가 닭가슴살패티먹는다.
35cf8763
그리고하나더 야채는 어떻게 먹냐?... 머먹어야되는지 하나도모르겠음 샐러드 양상추 양배추 이건가 그냥 이거 풀만먹어? 난 맛이없으면 먹기가싫던데
4ddee184
내가 닭가 1년째 쳐먹고잇는데 걍 다 좆같은건 어쩔수없음 그래서 이래저래 존나 소스 이것저것 쳐발라서 먹고있음 돈있으면 씨발 소고기로 먹을텐데 씨발거
어쨌거나 야채는 먹는게 좋긴 좋음;; 안그래도 좆같이 쳐먹어서 위상태 븅신인데 섬유소 같은거 먹으면서 니 소화도움되게 해주고 비타민이나 이런것도 결국 먹는게 제한적이다보니간 좆병신같이 먹을수밖에없음 소스 맛으로 먹던가 뭐 야채먹을방법은 많잖아
35cf8763
야채라는게 딱 정해져있으면좋은데 막 포괄적이라 내가 계획충이라 딱 정해지면 그것만먹으면 되는데 ㅠ 정해줘 야채
4ddee184
니가 젤좋아하는 야채요; 아니면 야채 샐러드 잘라논거 홈플이나 이런데가면 팔잖아 그런거 먹던가 나는 양배추 잘라서 먹고있음 ㅇㅇㅋ; 이것도 얼마갈진 모르겟네 질리면 딴걸로 바꿔서