2일마다 헬스장가는데 헬스장 안가는 날도 프로틴 먹어야되나요??
하루에 무산소 50분정도하고 등이두어깨랑, 가슴 삼두, 하체 이렇게 나눠서 하고있는데 2일에 한번가면 그냥 상체 하체로만 나눠서할까요??
키 174에 골격근량 35.5 체지방량 11프로입니다.
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40e2f26a
그냥 그날 식사량에서 단백질이 부족하다 싶을때 마셔
운동직후니 전이니 상관없고 수면전 6시간전에는 뭘 먹든
수면에 방해되니까 먹지말고
e134dbad
하긴 그게 맞겠다 어차피 공급해줘야되는 단백질량은 있으니까 ㅇㅇ
3944ac65
그정도면 헬린이 아니지않냐
e134dbad
복근이 잘안나와 힝
5331e758
단백질은 그냥 계에에에에에속 공급해줘야함
e134dbad
바로 프로틴 원샷 때렸읍니다^^
5331e758
자기전에도 카제인섭취 잊지말라고^^
3944ac65
단백질하고 카페인 하고 상관이잇는거임 ? 'ㅅ'
e134dbad
카제인은 카페인이랑 다른거야! 카페인은 운동하기 전에 먹어주면 각성해서 진화할수있음
e134dbad
내가 운동 몇년하면서 이번에 프로틴 처음 먹는거라.. 카제인이랑 웨이프로틴 사서 먹으면 될까?
5331e758
개인적인 생각으로는 지금 스팩에서 단백질 부어봐야 근육 잘 안큼 몸무게 75정도까지 벌크업하고 컷팅하는게 낫다
e134dbad
ㅇㅈ 밥먹는게 제일싫음 75에서 67까지 뺏더니 다시 찌우는게 힘들어.ㅋㅋ
5331e758
근육 한 3키로는 더 붙여야 하는데 지금 체지방으로 불가능하다 본다 ㅋㅋㅋ
6a5ce03a
골격근 보면 몸무게 대충 70정도 되는거같은데 그럼 하루 단백질 120g정도 채워서 먹으면 됨. 부족하면 프로틴으로 보충하고
e134dbad
고마워 뽀뽀쪾
2559c351
단백질은 그냥 한번에 때려박아도 시간당 10G정도 흡수가 된다는 연구가 나왔음 한번에 90G 먹으면 9시간에 걸쳐서 흡수가 된다니까 걍 아무때나 먹어라