체지방 12퍼 유지하기 빡세보이는데

12퍼 안빡셈 일반인 기준 유지 빡세다 할만한 정도는 10~9퍼임 12퍼때는 나름 먹고싶은거 먹어가면서 유지가능

글쿤

헬린이라 궁금한점 있는데 물어봐도됨?

ㅇㅇ

하루 팔굽, 스쿼트, 윗몸 이거만 꾸준히 해도 잔근육 있는 몸 만들 수 있음?

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그정도 체중이면 어차피 그정도도 버거움.

근육 만들거면 그정도로 운동하다가 중량달고 웨이트 해라

맨몸꾸준히 해서 2년걸릴거 헬스하면 1년걸림. 내가 180 에 82까지 불렸다가 지금 커팅중이라 73인데 진짜 딱 권상우몸정도임

팔굽 100 윗몸 100 스쿼트 100 꾸준히 하다가

어느정도 기준치 넘으면 중량달고 웨이트 하라는거지?

박재범 몸처럼 만드는게 목표임

ㅇㅇ 애초에 맨몸운동으로 몸만드는게 웨이트로 만드는것보다 훨 어려움.

박재범도 웨이트 존나 한 몸이라 걱정말고 ㄱㄱ

어느정도 선에서 멈추는건 웨이트 구력 늘어나는거랑 상관없이 니가 멈추고 싶을때 다이어트 식단들어가고 유지식단 먹으면 몇백년해도

알아서 딱 멈춰진다 걱정말고 웨이트 ㄱㄱㄱㄱ

한달차 헬린이고 175/73임

골근 30.7 체지방량 19.4kg에 체지방률 26퍼임 전형적인 마른비만인데 식단관리 하지말고 무산소 위주로 하면서 근육부터 올린다음 유산소 추가+밥량 줄이면서 체지방 짤라내라는데 골격근량 몇까지 이렇게해야하는거임? 다이어트 시작해야할 시기를 언제로 잡아야할지 모르겠어

현재 한달차고 근육량 +1.3kg, 체지방량 은 -500g 체지방률은 26퍼 그대로 유지한상태야운동은 3분할 가슴, 등, 하체 하고있고 복근은 시간날때마다 조짐. 매일 유산소는 10분정도 뜀박질 3.5분 휴식 1.5분 2세트 주5회 50~1시간 운동하고 주말은 휴식 

막 장황하게 적어서 미안;; 내가 잘하고있는지도 모르겠어. 위에서 말했듯이 식단관리 시작할 시점도 잘 모르겠고

일단 첫번쨰로 그때는 운동 가리지 말고 다해. 무산소든 유산소든 운동 자체를 즐기려고 해야하고 운동이 몸을 만드는 수단이라는 생각

부터 버리셈. (누가 축구하자하면 축구하고 자전거 타자하면 자전거 타고 일단 몸을 움직이는걸 좋아하는 타입으로 바꾸셈)

(이거 진짜 개중요. 요즘 헬린이들 문제점이 정보가 넘쳐서 뭐 오버트레이닝이니 근손실이니 쓰잘데기 없는거땜에 운동 가리는 경우가

많은데 어떤 운동이든 유산소는 기본체력을 향상시켜주고 이베이스가 있어야 오래간다)

식단 안해도 되는데 할거면 한두끼 일반식먹고 한끼정도 밥에 닭가슴살 두덩이 정도 추가해서 하루 2500정도 칼로리 맞춰.

뭐 누구는 골격근 올리고 걷어내라고하고 누구는 살을 빼라고 하겠지만 내가 추천하는 방식은 1년정도 웨이트해서 기본적으로

어느정도 운동강도를 뽑는다-그때부터 식단들어가서 살을뺸다 이게 맞음.

지금 상태에서 체지방 걷어내려고 하면 체력이 못받춰줌. 식단 들어간다고 존나 극단적으로 탄수 줄이고 운동해봤자 체력떨어져서

운동 강도도 못뽑고 그냥 유산소성 무산소 할 확률 구십프로. 운동 좀 해서 기본적으로 탄수 들어오면 강도를 뽑아낼수 있어야하고

체력이 어느정도 받춰줘야 식단들어가도 운동다운 운동을 할수있음.

내가생각할때 다이어트 진짜 체력이랑 지식싸움이라 나도 지금 뺴는거랑

헬린이때 빼본거랑 비교하자면 지금이 훨씬 덜 힘듦.

결론 지금 다이어트나 근육을 얻는다는 생각보다 그냥 운동수행능력을 기른다고 생각해라. 그게 어느정도 길러지면 바로 식단 들어갈

수있고 진짜 전보다 다이어트 훨씬 쉬워진다.

고맙웡 최근에 여자친구랑 트러블있어서 스트레스받고 이틀정도 쉬었는데 오늘 퇴근하고 꼭 운동하러 가야겠다

솔직히 일반 사람들 거북목 집어넣고 가슴 펴고 자세교정만 해도 달라보이는데 운동 3년하면 ㅗㅜㅑ지

좋은 유전자가 있으니 저런 직업 있지 라는 뜻으로 한말 같애

모든 헐리웃 배우가 그러진 않겠지만, 약물 사용이 많다고 함. 빼빼마르거나 뚱땡이였던애가 출연 계약 후 근돼 되어있으면 100%

너도 그게직업이면할수있어

ㅋㅋㅋ 남비하는잘하네

0점에서60점가는건쉽지