추천 루틴
https://youtu.be/QTWTjexdOh4
추천 식단,영양
https://youtu.be/BXulbvTlZ1M
추천 스트레칭
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헬스장갈까요?
현장일 해서 힘은 많이 씀+하는 운동은 매일 달리기(반바퀴 전력질주+반바퀴 적당히 걷기)반복, 아령 3kg~5kg(집에있는게 이게 다임)
몸을 엄청 이쁘게..만들고싶은건 아닌데..내가 컴플렉스가 손목이야 손목~팔뚝을 키우고싶어요
보통 노가다하면 팔목~손목 강해진다고 하는데... 근육이 안 붙어..
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키 180/몸무게 71 현재 헬스 다니는데, 시골헬스장(군민체육센터)라서 pt도 못받는데, 제가 군대에서 자세는 완벽은아니지만, 어느정도할수있게 배웠어요
전역 1년후에 다시 운동하려는데, 너무오랜만인가 벤치 바무게 20도 못들고 15로간신히 하는데 그마저도 하면 팔꿈치 엄청아파서, 팔굽으로 대체하는데... 팔굽은 또 팔목이랑 팔꿈치 다아파요...
스쿼트도 바무게제외 15만으로 하는데 허리가 안좋아서 무게많이못치고 오른쪽무릎이 아픕니다...
풀업은 한개도 못합니다.
혹시 추천하는 운동있나요... 맨몸운동이 답인가요?