추천 루틴
https://youtu.be/QTWTjexdOh4
추천 식단,영양
https://youtu.be/BXulbvTlZ1M
추천 스트레칭
https://www.youtube.com/channel/UCdtRAcd3L_UpV4tMXCw63NQ
https://www.youtube.com/user/changwoo8105
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6d60b2da
맨몸 팔굽만하는디요 갯수말구 걍 광배랑 복근 등 에 힘들어가게 신경쓰면서하는디 왼쪽어깨 관절이 아프거든요? 많이하면 개아프겅 갯수를 줄여야하나여 자세가 잘못된건가요
3ce61015
팔굽시에 팔각도 또는 익상견갑의심해봅니다
홈트만 하시는분이시면 세라밴드로 견갑관련운동 같이껴서해주세요
6d60b2da
좀많이 내려가는편인데 많이내려가면 안좋아여?
3ce61015
내려가면 내려가는대로 뭐 괜찮지만 자세가 더 중요합니다.
몸이 못따라가는데 억지로 자세가 망가지면서 내려가면 안됩니다.
6d60b2da
넹
790c9d4e
이제 쳐먹어서 살찌는건 한계가 와서 운동을 해야 또 체형이 좋아질꺼같은데 하기 싫어용
3ce61015
운동안하는게 더 힘들어요
790c9d4e
그렇겠죠? 조만간 시간적으로 여유 생기면 PT받으러 갈게요....
3ce61015
pt도 잘알아보고 하시는걸 추천합니다
진짜 허접한 pt너무 많아요
최소 대회입상 또는 이름있는 4년제 대학정도는 필수입니다.
790c9d4e
네 ㅋㅋ 여기저기 많이 알아보구 잘 찾아갈게요
82496e53
만성통증 환자인데 체력이 넘 부족합니다
평상시에 체력키울 방법 없나요?
아니면 주말마다 등산가는거 괜찮나요?
3ce61015
등산은 가지마시고 동네 산책정도만 추천드립니다
뛰는거하지마시고
정말간단한 코어운동정도만 하세요
만성통증도 부위마다 다르니 위에 유튭보시면서 스트레칭 꼭 하세요
82496e53
동네산책은 일주일에 3회 한번에 1시간 30분 정도 하는데
40분만 지나도 무릎이 뜨겁고 아프네요(실제로 관절이 안 좋은건 아니고 많이 민감해서 아픈거)
산책시간을 줄일까요?
아니면 산책횟수를 늘릴까요?
3ce61015
시간을 줄이세요
1시간30분이아니라 30분을 맥스로 잡고하셔야할듯해요
82496e53
그렇군요 감사합니다
3ce61015
그런데 걷기에도 자세가 중요합니다
허리가 굽어서 하는 걷기는 허리건강에 안좋을 수 있습니다.
요추전만(가슴펴고) 을 최대한 유지하도록 하면서 걷는게 중요합니다.
6cbdadd5
건운사 땄냐?
3ce61015
운동관련 직종아니예용
6cbdadd5
뭔 일하는디 운동에 관심이 많음?
가끔 비전공자인데 피티 새끼들 보다 나은 사람들 많더라
3ce61015
직장인 나부랭이입니다.
관심있어서 공부했습니다.
f3f489d8
3대 몇?
3ce61015
스쿼트 190
컨벤 200
벤치 90 입니다
f3f489d8
뭔 벤치를 저거 밖에 못드냐... 스쾃렉 들어가서 옆에 안전바 걸어놓고 500찍어
3ce61015
팔꿈치수술해서 90이상은 할수있어도 절대안해요... 죄송합니다
e8e20a71
역시 좆모가아니라 갓벤이네 ㅋㅋ
3ce61015
요즘들어 생각되는게 개인적으로 좇모나 갓벤이나 상관없이 트랩바가 진리인거같습니다.
e8e20a71
문제는 트랩바있는 헬스장이 극히드뭄 ㅋㅋ;;
e8e20a71
야추 뒤졌다 흑흑 명복을 빌자..
e8e20a71
링크한 영상들 딱 보니 걍 파맆갤러구만 껄껄
3ce61015
예전엔 파갤 자주갔는데 안간지좀 된거같네요
e8e20a71
야추 유투브도 곧 다 삭제한다고 하더라 난 그래서 다 백업해놈 ㅋㅋ
3ce61015
헉 엑셀 다 다운받아놔야겠네요
5f503ff5
발목 골절 됐다가 어제 의사 쌤이 뼈 다붙었다고 뛰는거 빼고 운동 가능하다고 했는데 유산송 운동 추천 부탁드립니당 ㅠ
3f38fd11
유산소는 거기서 거기라 자전거, 걷기정도일듯합니다
수영같은건 장소가 제한되서
인터벌같은건 당분간 하지마세요.
88464b25
아파트 헬스장에 있는 자전거가 강도가 1~10까지 있는데 어떻게 하면 효율적일까요?
3f38fd11
1로 30분이요
심박수 측정가능하시면
https://www.youtube.com/watch?v=0WUx0tpZHS0
요거 보시면서 해보세용
9c20f117
운동하러가기시러요 힝힝
3f38fd11
생각하지말고 가셔야합니다
갈까? 생각하는순간 늦은겁니다
정신차리면 헬스장 가있도록하면됩니다.
9c20f117
저거 추천 루틴 따라하면 대나용
3f38fd11
저 루틴은 스쿼트 데드리프트 벤치프레스를 완벽하게 할수있을때 할만한 루틴입니다.
루틴관련 스트레칭이나 가동성확보는 제일밑에유튭링크 확인해보시는걸 추천드립니다.
자세는 솔직히 유튭으로는 한계가 있어서 PT가 가장확실합니다.
9c20f117
학식충이라 피티할돈이업서요 흑흑 학교헬스장 끊어서 다닐라구여
3f38fd11
그럼 유튭이나 아는사람한테 배우는게 답일듯합니다
9c20f117
고럼 유튜브 추천좀 해주세용
3f38fd11
제일밑에 최창우꺼 보세요
9c20f117
넹 감사합니다 500만들고올게욧
3f38fd11
사람마다 체형도 다르고 뼈크기도 다르고해서 딱 잡아서 정답은 없습니다.
유튭은 참고일뿐이라 저도 참 애매하네요...
앵간하면 PT받는게 제일 낫습니다..
9c20f117
돈생기면 피티 한번 받아볼게용ㅎㅎ
69f1174b
헬창이 되기위한 식단알려주세요.
요리하기 귀찮고 맨날 똑같은거 먹는건 자신있음
2d56e9f9
진짜 헬스 첨가보는 헬린이인데 지금 빠르게 걷기10분, 기구 전부 돌아가면서 15x2, 자전거 20분 하면서 보내고 있는데
아무래도 나눠서 해야 할까요? (166/72 골격근량 31 체지방량 16 체지방률 22%)
eb65afeb
하루에 5~6km / 30분정도 뛰는거만으로 뱃살 허벅지살 뺄 수 있을까?