알려줄까? 가 아니라 무조건 알려주시면 생유배리하져

음료수 과자 무조건 끊어 공복에 배고프면 아몬드 조금만 먹고 (천천히 오랴 씹기) 유산소를 닌텐도로 하지말고

공기좋은날 밖에서 그냥 뛰어 뛰는 속도는 천천히해도 상관없고 좀 힘들면 걸어도 되니까 30분은 뛰어야해

운동후에 30분동안은 수분섭취 ㄴㄴ 그리고 늦게자는 스타일이면 늦어도 11시에 자도록 노력해봐

치팅데이는 하루로 줄여 집에서 쉴때 틈날때마다 팔굽혀펴기룰 해봐 나같은 경우는 히오스 매칭 존나 오래 걸리니까 매칭 돌리면서 10개씩 했음 이런식으로 운동하면니 몸이 계속 예열상태가 되니까 지방이 더 빨리 타버릴거야

궁금한게 있다면 댓글 주도록 ㅇㅅㅇ

음료수 과자는 그냥 있으면 먹는거지 일부러 찾아먹고 그러지는 않았음. 요즘은 정 못참겠다 싶으면 제로사이다 먹었음.

닌텐도 하는 이유는 요즘 미세먼지 씹 발암이기도 했고 유산소가 진짜 너무 지루하다보니까 게임으로라도 안하면 못하겠다 싶어서 시작함. 게임이라 효과는 기대 안했는데 50분 하고나면 전신 땀범벅일 정도로 운동이 되기는 하더라

팔굽같은건ㄴ 틈날떄마다 해봐야겠네 ㄳㄳ

그냥 음료수 과자 먹지마....

다이어트 시작하고는 과자 안먹었음 ㅜㅠ

아마 유산소 런닝으로 조졌으면 너 지금 3킬로는 더 뺐을거임... 공기좋은날엔 무조건 런닝 조지자

러닝은 30분만 해도 효과적인가?? 스위치 한만큼 50분은 해야되나?

런닝은 전신운동이잖아 유산소운동할때 20분 이후부터 본격적으로 지방이 타는거야 그래서 30분 조지라는거임

물론 더 할수록 좋지 무릎 발목 무리안가는 선에서말야 나도 너처럼 씹돼지였으니까 런닝하기 엄청 힘들다는거 알고있음 ㅇㅇ 하지만 그만큼 효과 좋은것도 없다

매일매일 뛰면서 한계 뛰어넘을 때마다 카타르시스

느껴질거야 ㅋㅋ

스쿼트 갯수를 줄이고 유산소를 더 조지자

니 체중엔 관절나갈수있다

치팅데이라고 특별하게 뭘 시켜먹는건 아니고

예전 습관대로 라면은 기본으로 먹고. 그냥 집밥

주 1회 갖고 막 빠질거 안 빠지고 그러는건 아닌데 가능하면 밥 없이 고기 양껏 먹는게 좋긴함 탄수화물이 땡겨서 그럼?

라면을 원래 좋아했었음 하루 2번 먹을때도 있었고 백수시절 집에만 있을땐 1일 1라면이었음.

주말에 식욕 터지더라도 밥은 반으로 줄여 먹어봐야겠네

나도 다이어트 하고 라면 존나 땡겨서 공감은 가네 ㅋㅋㅋ 위에 애도 말했지만 나도 잠 제때 푹 자는거 중요하다고 말해주고 싶네

넵 형님

아 무리하는건가?? 난 오히려 운동이 부족한거 아닌가 싶었는데

오래할거면 천천히 늘리고 먹는거를 조절해라

니가 적정량을 운동할 수준의 조금 아래수준으로 해야 오래간다