키 173 무게 73
최근에 시간이 좀 남는데
상체 근육이 너무 빈약해서 운동을 한번 시작해 보려구 함.
제대로 헬스장에서 기구들고 한적은 거의 없고
앱같은거에서 맨몸운동 30일치 해본적은 있음
25일치정도까지 하다가 어깨좀 아프고, 아무리 해도 횟수 못채우겠는 운동들이 나와서 포기
그 이후엔 일 바빠서 거의 못함
목표는 턱걸이하기
헬스장 끊으면 주인장들이 기본적인 것들 설명 해주나...?
데드리프트, 스쿼트 뭐 이런거 많이 들어는 봤는데, 부상입기도 그만큼 쉽다고 그래서 ㅠㅠ
그리고 지병으로 당뇨가 있어서 예전에 학교다닐때 헬스 1달할때
트레이너가 쫄아서 그럼 근력운동은 심한건 하지 말고 맨몸만 하자는 식으로 했었어서 더 고민이네
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4886dddf
운동 처음하면 대부분 큰 근육부터 하는게 정석이지
가슴 등 다리
a5089c1a
턱걸이 하나두 못하고, 팔굽혀펴기 1세트 10개 5세트정도 하는 상탠데
일단 맨몸으로 팔굽혀펴기 이런거 하면 될라낭..
4886dddf
몸 키울려고 하는거야?
몸 이쁘게 키울려면 나는 맨몸운동은 추천안하는데..
나도 쇠질만 2년했거든
a5089c1a
음.. 그냥 당장 목표는 턱걸이 할수있게 되는게 목푠데
그냥 상체에 워낙 근육이 없어서 목살 쳐지고 그래서 어디가서 체력 안떨어지게 기본적인 틀만 만드는게 목표임
하체는 유산소+등산 많이해서 평균이상 나옴
159ddd90
턱걸이가 목표면 인버티드로우해라 한두달만하면턱걸이 씹가능이다
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그리고 근력운동이든머든 코어가채고다 코어운동하셈 나중가서 니 운동발판되줌 ㄹㅇ;;
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그리고 나중가면 3대로귀결되긴하지만 뭐 너는헬스장가서 우선 아무기구잡고 다해보셈 웬만하면 헬스트레이너분들이 기본자세는 알려주신다 그러면서 근육사용하는거부터 익숙해지셈ㅇ
a1b82470
데드 스퀏은 잘 익히기만하면 생각보다 그렇게 위험하진 않음..당뇨 있으니까 혈당 수치 잘 보면서 식사 상관없이 290mg/dl 이상이면 운동을 하지 않는게 좋고, 턱걸이가 목표면 첨부터 욕심내지 말고 머신 위주로 운동하면서 인버티드 로우 많이 해주면 도움됌 스퀏 데드 같은건 제대로 익히려면 아무래도 ot나 pt 같은거 받는게 좋지.
a5089c1a
ㅇㅇ 근데 또 혈당 적당할때도 운동 너무 심하게 하면 익숙하지 않을때는 확 저혈당 와서 나도 조심하기는 하는데
당시에는 트레이너가 너무 쫄아서 맨몸 8개만 하는게 좋겠다 이래서 좀 답답했었음.. ㅠㅠ
OT는 그냥 헬스장가서 한번 쭉 운동 소개받는거 말하는거야??
c21a78c8
보통 등록하면 요즘은 무료 수업 한번 정도 받을 수 있게 해주는데 신청하면 상담하고 몸 상태 확인해서 한시간 정도 무료 수업 해줌. 그때 마음에 들면 PT하는거고 아니면 마는거고, 사실 아무것도 모르면 기구 사용법 정도는 알려달라고 할 수 있고 알려줘야 하는게 맞음..
근데 트레이너 입장에서도 특별한 질환 있는 사람들은 무섭지. 잘못되면 큰일이니까. 받으려면 정말 실력있는 사람 찾아가서 배우는게 좋고, 운동할때 게토레이 , 파워에이드 같은 스포츠 음료 마셔주는게 좋을듯
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숨수ㅡ기운동