글 적당히 잘 썻네 ㅊㅊ

랫풀다운

일자바랑

랫바? (일반적인 사다리꼴)

효고 ㅏ차이 큰감?

헬스 첨할때 3대 무게 올린다고 벤치프레스 무리하다가 어깨 다쳐서 1년쉬고 지금 다시 시작하는데 머신만 한다. 벤치 100키로 아무도 안알아주니 첨에는 무리하지말고 머신부터ㅋ

헬린이인데 걍 돈써서 피티받고 시간쓰면 어떻게든 인간만들어주는듯.. 한달정도했는데 굽은 자세 많이 좋아짐 막 근육이 있지는 않는데 허리도 펴지고 어깨도 펴지고 좋아지는게 느껴짐

헬스 하면 좋은점이 똥쌀때 힘주기 편함.

오 이 형 존나 잘 가르쳐준다

5년차 헬린이가 보증한다 따라하면 재미들리기 쌉가능

헬린이가

아 오늘 컨디션 안좋아서 운동 못가겠네 ㅎ

내일 출근 안함? 하면서 주 2~3회만 운동하는건 어케 해결함?ㅋㅋ

식단이 부실해서 그런가 암만 운동해도 중량은 늘었는데 근손실만 나고 있고 근질이 보이진 않고..

뭐 단백질 최소 자기 몸 1.5배 먹으라는데 많게는 2배까지가 좋다고는 하지만... 단백질 채우는게 힘드넹

헬스하면서 8개월동안 25키로뺌 너무 조왕

초보는 5x5가 좋은 것 같음.

레벨업 하는 것 같이 무게가 늘어나는게 눈으로 보이니 재미 붙이기 쉬운듯ㅋㅋ

푸시업만 하는건 어때?? 헬스를 안다녀서 집에서만 최대한 정자세로 10x3부터 시작해서 개수 늘려가는 중인데 이런걸론 몸 커지기 힘드나?

읽는사람입장으로 마음이 편안해져씀니다

전반적인 내용과 동기부여 차원에서 글 전체 취지는 매우 공감하나... 약간 과거 패러다임의 설명이 있는 듯 함

가령, 랫풀이 등 넓이, 로우가 등 두께를 키운다 거나 하체운동하면 다른 부위 근육도 더 잘 성장된다 같은, 최근 연구에 의하면 유의미한 차이가 없다는 식인듯

난 건강때문에 운동시작해가지고 웨이트는 헬스장 끊어야 되니까 안되겠다 싶어가지고 집에서 로잉머신이랑 맨몸운동 깔짝깔짝 하는중 솔직히 근육키우는건 ㅈ도 없는데 사람이 활기차지고 피곤해지는 기준이 높아진거 같아서 좋음

좋은 글이다 대충 읽음

헬스 와드

스트레칭 안지키다 어깨 곱창맘

나 질문있음, 처음으로 벌크 해본다고(다이어트 목적x) 식단 잘 챙겨먹으면서 하고있는데

그저께 인바디 해보니 4주차 만에 근육량 1.1kg 증가하고 체지방량 0.3kg 빠졌다

근데 얼굴살이 살짝 찌고 있는거 같은데 원래 모든 사람이 겪는 평범한 현상임?

내 식단이 잘못 된건가

눈이 많이 안좋아서 안압 올리면 안된다는데 무거운 물건들 들면 안압 오른다는데 그럼 헬스 못하나?

20대때 혼자 깔짝하고 30중반에 다시 시작하는데

나름 무리안하는 중량으로 4-5세트 10-12회 진행중임

근데 할때는 개힘들다했는데 다음날 근육통이 거의안오면 무게가 가벼운거지?

근지구력 기르고 있는건가?

헬린이인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 가끔은 나도 멋드러진 몸 만들고 싶은데 눈치 보여가지고 못할때가 있는데 예를들면 ㅋㅋㅋㅋ 시티드 로우 한다고 하면 자세 알려주는 사람이 없고 다 본인 운동들 하기 때매 유튜브로 보다가 막상 기구 잡을라면 이렇게가 맞나 싶은데 ㅋㅋㅋㅋ 어느순간 뒤에 기다리고 있는 사람이 보고 있음을 느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 괜히 죄짓는 기분이랄까... 머신운동은 그러하고 기구로 넘어가면 예를들어 벤치나 데드 같은거 할때 원판 큰것도 아니지만 괜히 멋쟁이 형들 운동 방훼하는 느낌듬.. 아령도 사이드레터널레이즈 할라고 들으면 좀 창피해지고 ㅋㅋㅋㅋㅋ... 그런생각 들어서 소심하게 안하거나 러닝 뛰로감 ㅋㅋㅋㅋ 뭔가... 헬린이 되면 기구 혹은 머신쓸때 소심해진단말이즤...

초보자면 가벼운 무게로 3대운동만 해도됨. 괜히 3대 운동이 아님

2-1이 헬린이들에게 가장 어려운거다.

이걸 극복하려면 헬스장 안가는걸 스스로 죄악시 여기고 죄책감 느끼도록 세뇌하는게 가장 효과적임 내가 그랬음 ㅋㅋ

ㅇㄷ ㅇㄷ

헤헤 개붕이 3대 400 넘었다 드디아!

고맙다 헬스게이야..

내일 안할꺼임?ㅋㅋㅋ 어케알았지?ㅋㅋㅋ?

헬스너무재밌어!! 근육찢고 싶어!!@

등 넓어지는운동 두꺼워지는운동 없음 걍 있는거다하셈

헬스장 가는 방법부터 알려줘 응애 맨날 핑계대고 안감