# 퍼옴
인터넷에서 도는 것인데 내용이 초보자에게 아주 적당한 것 같아서 퍼옴.
제목은 멸치 탈출 정석 가이드라고 되어있지만, 저체중, 비만, 일반인 모두에게 통용되는 정석적인 내용.
# 점진적 과부하
주요 포인트는 변수를 통제한 환경 (운동 종목, 중량, 횟수, 휴식 시간 등등) 내에서 꾸준한 성장 = 점진적 과부하.
회수를 늘리던, 중량을 늘리던, 휴식 시간을 줄이던, 올바른 자세와 종목 설정 내에서 성장을 이루어야 함.
# 빅머슬 6
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 프레스, 로우, 풀업이 기본이 되며, 대다수 근력운동 종목은 이 빅머슬 6의 파생형.
반드시 프리웨이트를 고집할 필요는 없지만, 기본이기에 배워두면 배울수록 좋으며,
머신으로 대체하는 경우 근 협응력 향상과 효율을 위해 복합관절 머신을 추천.
# 수확체감의 법칙
벤치프레스 1세트의 효율이 100%라고 하였을 때, 10세트를 한다고 1,000%의 효과를 절대 가져올 수 없음.
고로 너무 많은 세트 수는 지양하여야 하며, 효율을 생각하여 적절한 세트 수를 설정해야 함. 분할도 마찬가지.
(다만 극초보의 반복 숙달을 통한 자세 숙지 등의 시기에는 효율을 무시하고서라도 다수의 세트가 필요할 때가 있음)
## 개인 팁
몸의 불균형 해소 및 향상을 위해 길항근 운동을 설정할 것.
벤치 (수평 밀기)의 경우 로우 (수평 당기기) / 프레스 (수직 밀기)의 경우 풀업 (수직 당기기)
스쿼트 (허벅지 전면, 대퇴사두 위주)의 경우 데드리프트 (허벅지 후면, 대퇴이두 위주)
끝.
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커피킹
운동 ㅇㄷㅇㄷ
오케이징
진짜멸치특) 운동이름 모름ㅋㅋ 무분할이 뭔데 씹덕새끼야 ㅋㅋ
스미레히마와리후리지아
빅머슬 딥스까지 7개 아니냐
약속
운동 ㅇㄷ
의지박약남
기초대사량 낮아서 슬프다..ㅠㅠ
양드립
와 다시 운동해야지 하고 있었는데 진짜 깔끔한 정리다 ㅇㄷ
아모른
0.0
기쓰라
돼지나 멸치는 그냥 운동자체를 안해서 그런 체형인거지
이린 지식 유무가 중요한게 아님
젤리팀
이거지
비빔냉면
ㅇㅇ
Solitudo
ㅇㄷ
왕의응가
그냥 잘 먹고 매일 한계를 뛰어넘는 식으로
꾸준히 하면 됌
하루 1%씩 1년 365%
박동지
?
5년눈팅후가입
이내용과 비슷한 원리인 트리거의 "5세트면 충분하디" 추천드립니다.
젤리팀
초보땐 게다가 혼자하는데 뭔 오세트야 이런거 걸러라
상쾌하게기분드럽게
어우 귀찮아 그냥 멸치로 살래
썬칩
이런거 다 필요없고 젤 중요한게 운동을 좀 할줄알고 꾸준히 해온 지인을 찾아서 같이다니는거임
장담하는데 혼자 운동해야겠다 결심하고 혼자 등록해서 혼자 다니면 아주 높은확률로 오래못가고 나가떨어짐
누군가랑 같이가서 운동법도 배우고 운동중간중간 잡담도 하고 하면서 해야 재미를 붙일수있음(잡담보다 배울 수 있는게 큼. 모르는사람한테 물어보는것도 부담이고 유투부로 보면서 배워도 내자세를 내 얕은 지식으로 점검하는게 매우 어렵기 때문에)
박동지
주변에 운동 잘하는 지인이 없을 가능성이 크고
헬창들은 자기 운동시간 받는거 싫어해
썬칩
뭐 성격마다 다르겠지만 내가 겪어온 헬창들은 뭐 pt트레이너만큼은 아니여도 알려주는거 좋아하던데
WHYH
제목과 어울리지 않게 상당히 좋은 내용
하지만 운동을 처음 시작하려는데 주변에 자세를 교정해줄 중급자 이상의 사람이 없다면 한두달 정도는 피티 받으면서 기본적인 자세와 근육을 쓰는 느낌을 배우고 시작하는걸 추천한다
유튜브에서 상급자들의 좋은 자세를 볼 수 있지만 그걸 내 몸으로 수행하는건 전혀 다른 차원의 문제다
미1친1놈섹0스0킹
ㅇㄷ
DInsect
운동 ㅇㄷ
우하하팡파레
운동 ㅇㄷ
렙밑으로다친구
이런글 특)안읽고 스크랩 눌러놓고 평생 안봄
나도 방금 스크랩함 평생 안볼듯
랄로
ㄹㅇㅋㅋ
개돌입
길어 ㅇㄷ
Cassiiopeia
뭐 팁이긴한데
벤치부터하면 어깨다칠수도있어서
등부터해서 어깨를 좀 낮추고 벤치하면 더 안전하게 가능
Largoo
운동 팁 ㅇㄷ
요리전사
de
김해뉴트리아헌터김찬호
운동 ㅇㄷ
뛣뛣뛣
요약하면 충분히 잘 먹고 쉬면서 큰 근육들을 위주로 사용하는 운동들 위주로 매번 강도를 올려서 시행하면됨
Inquisitive
운동법 ㅇㄷ
TOTORO
한달200그램씩야금야금 키워야하는거냐? 식비생각하면 익스트림스포츠못지않네
조친타
근력ㅇㄷ
노닉네임
운동 ㅇㄷ
이거지
초심자 개꿀팁이네 ㅇㄷㅇㄷ
당근시럽
운동 ㅇㄷ
죽돌이인생
ㅇㄷ
상한가
운동 ㅇㄷ
sekus
끝. ㅎㅎ 공뭔이니
폐품줍는할배
운동 ㅇㄷ
쫀득한고소미
운동루틴 ㅇㄷ
막머
턱걸이 3세트를 워케해
뇌속의통
멸치탈출 ㅇㄷ
고부기
운동가이드 ㅇㄷ
코끼리맥주
용어부터 초보자용이 아닌 듯ㅠ
긔욤긔욤열매
길어.. 그래도 와드
너어는
여기가 와드 맛집이래서 일단 ㅇㄷ
초보담당
운동 와드 돼지도 해당되나
피즐뱅
뚱뚱한 친구들은 핵심운동을 유산소로 놓으면서 강도 조절할 자신 있으면 무분할 해도 되는데
혼자 운동하면 그냥 3~5분할 하셈, 힘빠져서 유산소 제대로 못하고 팔목 발목 무릎 이런곳 박살남
그리고 솔직히 크레아틴은 중급자 이상되면 먹으면 됨 그때되면 알아서 보충제 바텐더 된다ㅋㅋ