# 퍼옴
인터넷에서 도는 것인데 내용이 초보자에게 아주 적당한 것 같아서 퍼옴.
제목은 멸치 탈출 정석 가이드라고 되어있지만, 저체중, 비만, 일반인 모두에게 통용되는 정석적인 내용.
# 점진적 과부하
주요 포인트는 변수를 통제한 환경 (운동 종목, 중량, 횟수, 휴식 시간 등등) 내에서 꾸준한 성장 = 점진적 과부하.
회수를 늘리던, 중량을 늘리던, 휴식 시간을 줄이던, 올바른 자세와 종목 설정 내에서 성장을 이루어야 함.
# 빅머슬 6
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 프레스, 로우, 풀업이 기본이 되며, 대다수 근력운동 종목은 이 빅머슬 6의 파생형.
반드시 프리웨이트를 고집할 필요는 없지만, 기본이기에 배워두면 배울수록 좋으며,
머신으로 대체하는 경우 근 협응력 향상과 효율을 위해 복합관절 머신을 추천.
# 수확체감의 법칙
벤치프레스 1세트의 효율이 100%라고 하였을 때, 10세트를 한다고 1,000%의 효과를 절대 가져올 수 없음.
고로 너무 많은 세트 수는 지양하여야 하며, 효율을 생각하여 적절한 세트 수를 설정해야 함. 분할도 마찬가지.
(다만 극초보의 반복 숙달을 통한 자세 숙지 등의 시기에는 효율을 무시하고서라도 다수의 세트가 필요할 때가 있음)
## 개인 팁
몸의 불균형 해소 및 향상을 위해 길항근 운동을 설정할 것.
벤치 (수평 밀기)의 경우 로우 (수평 당기기) / 프레스 (수직 밀기)의 경우 풀업 (수직 당기기)
스쿼트 (허벅지 전면, 대퇴사두 위주)의 경우 데드리프트 (허벅지 후면, 대퇴이두 위주)
끝.
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고로롱
운동 ㅇㄷ
도서관가기싫어
운동 ㅇㄷ
CobraV
와드
나는병신입니다
운동 ㅇㄷ
부르르릉
ㅇㄷ
라따라따
식단 운동 휴식 3개가 기본인데 이게 지키기 힘들지ㅋㅋ
유령바지
제일 중요한 영양부분이 업노
듬직
운동 근력 가이드 ㅇㄷ
극하니직업
멸치탈출 ㅇㄷ
timebird
운동 와드
렙만큼이상함
운동ㅇㄷ
렙개발자
평소에 스트레칭 꼭 해야됨 진짜
낮은무게라서 몸에 무리안가도 그냥 계속 해서 습관들이셈
유연해지고 가동범위도늘어나고 여튼 무조건 해 그냥 시발
도시페릿
돼지탈출도 알려줘잉
간선삼짜장
ㅇㄷ
인봉표
177/76 인데 딱 보기좋다는 소리 듣는다
어구리
3줄 요약좀 해주세여
한최성
운동 ㅇㄷ
Wellke
운동 ㅇㄷ
인성파괴
운동 ㅇㄷ
에헤이
운동 ㅇㄷ
김산소
ㅇㄷ
참치그라탕
운동 ㅇㄷ
맛있쥬
운동 ㅇㄷ
농구천재김축구
운동 ㅇㄷ
홀리과카몰리
운동 ㅇㄷ
유미인
운동 ㅇㄷ
케틀칩
헬스 ㅇㄷ
zenga
운동 와드
국뽕이면 짖는 개
운동 ㅇㄷ