개붕이들 여친 만들어야 한다고 다이어트 열심히 하고 있을텐데
탄수화물이 다이어트의 적인데 꼭 섭취는 해야한다고
어디서 들어는 봤는데 왜 탄수화물이 왜 꼭필요한지
간단하게 설명해드림
(재미로 설명을 위해 잘라요약한게 많음)
우리몸은 달리는 증기 기관차와 비슷함
에너지를 내려면 계속 연료를 주입해야하는데
가장 최고의 가성비를 자랑하는 것은 다름아닌 포도당(탄수화물)
증기기관차의 석탄과 같은 연료임
그래서 전신의 근육에 포도당 처럼(환원되어 글리코겐)
증기기관차에는 많은 양의 석탄을 쌓아두고 있어야 함
(이 석탄의 재고량을 조절하는 승무원이 다름아닌 인슐린과 글루카곤)
근데 목적지 까지 멀었는데 석탄이 떨어졌다?
기관실에선 대체재를 사용해 목적지 까지 무조건 도달 해야하기에
승합칸의 나무 의자를 떼어 연료로 사용하기 시작함
이 승합칸을 구성하는 나무들이 다름아닌 단백질(몸을 구성하는 주성분)
과 지방(지방산)
손님들을 목적지까지 편안히 모셔야 하지만 의자가 부족하여
불만사항과 클레임이 나오기 시작함
이 불만들이 케톤체
케톤체가 점점 쌓여 기차는 운영에 차질이 생김
계속 유지시 폐업가능성이 농후해짐
많이 요약했는데 우리몸은 tca 사이클을 돌려 포도당을 환원하여 에너지를 생성함 인체 구성을 우선하는 단백질을 연료로 사용하고
지방또한 사용하는데 이 지방산으로 환원하면서
케톤체가 생겨 여러 부작용도 생기고 뇌에도 안좋은 영향을 미침
그렇다고 지방과 단백질이 에너지 대사에 아예 안쓰이는게 아니지만
탄수화물 만큼 가성비 좋은 연료가 없음
당연히 글리코겐으로 환원되고도 남은 연료는 지방이 되니까
탄수화물을 많이쳐먹으면 살이찌는거임
이것은 극단적인 저탄수화물의 사례지만 실제로 인슐린 분비가 힘든
일부 당뇨병 환자들은 tca사이클이 제대로 돌아가지 않아 케톤산증같은 병도 걸림
한때는 케토제닉등 탄수화물을 지방으로 대체하는 다이어트도 유행했지만 전공 교수님 께서 굉장히 무모한 결과를 일으킨다고 하지말라고함
그리고 외식 안하고 집밥만 먹어도 설탕 탄수화물 섭취율은 현저히 낮아지니 다이어트 할땐 집밥만 꼬박꼬박 챙겨먹으면 이미 다이어트임
결론- 우리 개붕이들 탄수화물을 왜 섭취해야 하는지 알았으니 다이어트 할 때 적당히 줄이고 행복한 삶을 살자
| 제목 | 글쓴이 | 추천 수 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| '9시 출근이면 몇 시까지 출근?' 세대별 반응 49 | mjonetool | 38 | 5 분 전 |
| 동생이 죽었는데 누가 형제관계 물어보면 어떻게 대답하는가? 44 | Ultragear | 28 | 5 분 전 |
| 롤)안티치트 프로그램에 화면 캡쳐 모듈이 들어있음 33 | 즈큥조큥 | 37 | 9 분 전 |
| 가사만 적으면 노래 만들어주는 ai 써보고 소름돋은 유튜버 10 | 렉카휴업 | 24 | 10 분 전 |
| 주방 싱크대가 기본옵션이 아닌 베트남 신축아파트 20 | 하늘을뚫는드립 | 22 | 10 분 전 |
| 100인분 노쇼한 남양주시장 애인 체육회 근황.jpg 19 | 두둥둥 | 32 | 11 분 전 |
| 모험가녀에게 장가들고싶어.manhwa 15 | 창원시진해구이동... | 31 | 11 분 전 |
| 아들의 자위행위에 분노해 아들의 손을 못쓰게 만든 아버지..... 11 | 고질라 | 20 | 11 분 전 |
| 우리개 넘귀여운데 자랑해두대? 46 | DDJDIDJ | 51 | 15 분 전 |
| 기자하기 쉬운건가 뭔가 41 | 맛는마리엎슴 | 46 | 18 분 전 |
| 판도라의 상자 열어버린 manhwa 45 | 세미 | 32 | 21 분 전 |
| 몸매 좋은 여자에 동탄 붙이는 거 좀 뇌절같음 29 | RTX4090오우너 | 76 | 26 분 전 |
| 눈치없는 남편 1티어.jpg 82 | 토스카노 | 70 | 32 분 전 |
| 경북대 축제에 ㅎㅇㅎ 온다고 함 ㄷㄷㄷ;; 22 | 에어부산 | 43 | 32 분 전 |
| 도티 사과문 39 | 엄복동 | 39 | 34 분 전 |
| 훌쩍훌쩍 러시아 탈영병..jpg 26 | 병어어엉신 | 70 | 36 분 전 |
| 수상할 정도로 나를 좋아하는 동네 일진 형... 31 | 착한생각올바른생각 | 56 | 45 분 전 |
| 한국에서 젤 신기하고 이상한 단위.jpg 53 | ladin | 80 | 50 분 전 |
| DGIST, 충전없이 수십년 사용하는 배터리⚡개발 성공 46 | nesy | 44 | 54 분 전 |
| 중량 풀업 하다가 다치는 케이스 50 | 이타헨아잉 | 73 | 54 분 전 |
정지소
뇌에도 문제생기지 않냐
혼돈왕김혼돈
육식을 안하면 뇌에 문제생기는거임
비건봐라
닉네임은뭐가좋을까
뇌는 평소에 포도당만 이용함 ㅇㅇ
블루베리스무D
건강한 다이어트는 없다 영양결핍 상태를 만들지 못하면 몸에 있는 지방을 에너지로 사용하지 않음.
결국 너무 무리하지 않고 적정선에서 안 먹는게 중요한데 다들 달콤한말에 속아서 이리저리 휘둘리는게 안타깝다. 저탄고지도 물론 나름 효과적이간한데 너무 장기간은 비추 탄수화물이 널린나라에서 먹고 자랐는데 애초에 그걸 끊기는 너무 힘들고 사회생활도 지장이가지
혼돈왕김혼돈
사회생활 안해!
마리야
빵을 먹으라는 소리구나! 크림빵 다 뒤졌다ㅋㅋ
ㅇㅈ
기초대사량 맞춰서 일반식 조지고 열심히 운동하면 다이어트지
6월의캥거루
탄수화물 안쳐먹으니까 살은 빠지는거 같은데 대신 1분에 한번씩 누가 내 머리에 총 쏴줬으면 하는 생각이 듬
7시간자야함
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
야생화
문화상대주의자
qwsd
ㅋㅋ 그냥 적당히 먹고 열심히 운동해라 그게 답이야
착한말착한말
운동으로 근육은 붙어도 살은 절대안찌는게 평생 스트레스인데
이럴때는 어떻게하는게 좋은지 아시나요
셀프서비스
체질을 바꾸는건 보통 4년 지속해야 한다고 함
결국 조온나 쳐먹으면 가능하지 않을까?
아집가고싶다
전투식량만 일주일 먹으니까 찌더라 ㄱㄱ
우리모두
얼른 나이 오십을 넘기세요.
미미상
오히려 유산소를 해야함. 소화력을 높여야하는데, 유산소로 향상된다는 연구가 있음.
착한말착한말
?! 진짜로? 유산소는 돼지만하는줄알앗는데 내일부터 등산 조진다
미미상
군대 갔다와서 몸집 불었다는 사람 있잖음. 그게 보통은 규칙적인 생활+유산소 조짐이 동반되어서 그런 거임. 살을 붙이고 싶다면 규칙적생활+높은 수면의 질+유산소 등이 조화되어야함.
아래 다른 게이 말대로 프로바이오틱도 도움이 된다고 들었음.
미미상
https://namu.wiki/w/%EC%82%B4%EC%9D%B4%20%EC%B0%8C%EC%A7%80%20%EC%95%8A%EB%8A%94%20%EC%B2%B4%EC%A7%88#s-2.2
여기 운동법을 보셈. 꺼무이지만 운동법 내용은 꽤 충실함.
말좀이쁘게하자
내가 180 55 씹멸치였는데
딱 2년 보충제먹으면서 주 4회이상
헬스 한시간 했는데 15키로찜
그리고 운도 관두고 놀고먹고 1년동안
8키로 더찜 이제 방심하면 살찌는체질로바뀜
아마따트리치아나
제가 68키로 였는데 지금 80 키로 입미다
6년 걸렸어용,, 야 너두 할 수 있어
Fran
프로바이오틱스, 글루타민 보충제 챙겨먹고 야채 많이 먹어서 섬유질 섭취 많이 해줘서 소화력을 올려주면 영양분 흡수가 용이해져서 살이 좀 더 잘 붙는대
야채 챙겨먹는거 번거로우면 차전자피 파우더랑 종합비타민으로 대체해도 되긴 하지만 그래도 섬유질 많은 생 야채 과일 자주 먹는게 좋음
촘크래커
케톤증이 정상상태는 아닌데 존나 빨리는 게 이해가 안 가긴함. 잔뜩 쳐먹고도 뺄 수 있다는 환상을 줘서 그런가.
뮴뮴
왜 고효율 지방을 안쓰는걸까 시발
진짜병신
학교댕길때 해당사이클 외운다고 존나 좆같앗던 기억이 난다
년째개드립잼
저탄고지는 아직도 연구중인 다이어트법임. 다만 이론적으론 좋지만 영양사들도 일반적인 탄단지를 맞춰먹는 좋은 식이 있는데, 굳이 할 필요는 없는 식단이라는 아직 연구중인 식단임.
7시간자야함
저탄고지로 3개월만에 6kg뺐는데 대신 그기간동안 빈혈 좀 있었음 그뒤로 쭉 유지중인데 확실히 위가 줄어들어서 적게 먹게됨
섹스함
아이유선생님
케톤체는 지방분해에서만 나오는거 아니엇음?
그리고 다이어트라는거 자체가 지방분해가 목표인데 그걸 문제라하면 어쩌자는건지 모르겟다 ㅋㅋㅋㅋ
셀프서비스
내가 쓰다가 내용을 빼먹어서 추가했음 지방분해시 나오는거 맞음 그도중에
내가빅뱅이론을만났을때
https://www.dogdrip.net/229590873
전에 내가 닥터프렌즈 내용으로도 올렸는데 식단에서 탄수화물 비중을 40% 이하로 낮추면 오히려 심혈관계 질환의 위험이 올라가서 더 위험하다고 그랬음
저탄고지라고 해서 탄수화물 비중을 극단적으로 줄이면 건강에 더 해로울 수 있음
탄수화물 비중을 적어도 40% 언저리까지는 유지하는 게 좋음
맞춤법파괴자
유튜브 어떤 사람은
탄수화물은 석탄이고 지방은 기름이라 기름이 더 잘탄다 라고
석탄은 찌꺽이 남는다고 카더라 라고 봄
대깅
ㄴㄴ 니넨 필요없음
수리리리누
근데 똑같은 탄수화물이더라도
설탕으로 섭취하면 배 존나 나오는 반면에
밥으로 섭취하면 상대적으로 건강하게? 탄수화물 섭취가 되는것 같던데
왜 그런거징
아이유선생님
먹기도 편하고 소화과정에서 대사도 적음
셀프서비스
그냥 간단하게 하자면 설탕은 이당류 탄수화물은 ~다당류
세상은아름다워
탄수화물이라는 분류 안에 설탕이 잇는건뎅
밥(전분)이 다당류 아니야??
셀프서비스
보통 탄수화물 하면 밥 고구마 같은거 생각하니까 거기에 빗대어 말한거야 니말이 맞아
세상은아름다워
탄수화물에는 GI지수라고 있는데 이게 혈당을 얼마나 빨리 높이는가 하는 지수임
혈당이 빨리 높아지면 인슐린이 '아 탄수화물 죤내많네 이거 감당안되니까 지방으로 바꿔서 나중에 쓰게 저장해놔야지'하고 인슐린 분비가 마니 일어나서 살이 금방금방 찌게돼
이 때 저장되는 지방은 중성지방이라고 끝도없이 저장되기 때문에 절제 못하고 처묵으면 파오후가 되는거야
설탕은 GI지수가 죤내 높고 흰쌀밥은 설탕보단 낮음.
그리고 흰쌀밥보다 GI지수가 낮은 게 잡곡밥, 두부, 고구마 이런 것들이 잇어서 이게 다이어트에 유명한 애들이 된거얌
재뇨
아니 핫팬츠을 니가 왜 입냐고 개구리새끼야 ㅜㅜ
번만가능
내가 그래서 밥안먹고 쇠주만 마시잔냐
시므
저탄고단 식단 별로임?
셀프서비스
별로라고 할수도 없도 좋다고 할수도 없고 아직 논쟁거리임
꼬털이불
키토제닉 키토제닉 염병하는데 DKA환자 한번 보고나면 미친짓임을 깨닫게되지
세상은넓고또라이는많다
당뇨병성 케토산증이라고 얘기해줬으면 좋았겠는데..
깁기
모유해머
싱하
걍 많으면 좋으니까 고탄고지고단 하고 있다
ㅇoㅇo
근데 그럼 의자를 많이 만들면 되는거 아님? 단백질 존나 처묵하서
조금만해야지
몸에 해로움 단백질도 너무 먹으면
힘내자힘
체육관련과 나왔닝 나도 건운사 준비중인데