개붕이들 여친 만들어야 한다고 다이어트 열심히 하고 있을텐데
탄수화물이 다이어트의 적인데 꼭 섭취는 해야한다고
어디서 들어는 봤는데 왜 탄수화물이 왜 꼭필요한지
간단하게 설명해드림
(재미로 설명을 위해 잘라요약한게 많음)
우리몸은 달리는 증기 기관차와 비슷함
에너지를 내려면 계속 연료를 주입해야하는데
가장 최고의 가성비를 자랑하는 것은 다름아닌 포도당(탄수화물)
증기기관차의 석탄과 같은 연료임
그래서 전신의 근육에 포도당 처럼(환원되어 글리코겐)
증기기관차에는 많은 양의 석탄을 쌓아두고 있어야 함
(이 석탄의 재고량을 조절하는 승무원이 다름아닌 인슐린과 글루카곤)
근데 목적지 까지 멀었는데 석탄이 떨어졌다?
기관실에선 대체재를 사용해 목적지 까지 무조건 도달 해야하기에
승합칸의 나무 의자를 떼어 연료로 사용하기 시작함
이 승합칸을 구성하는 나무들이 다름아닌 단백질(몸을 구성하는 주성분)
과 지방(지방산)
손님들을 목적지까지 편안히 모셔야 하지만 의자가 부족하여
불만사항과 클레임이 나오기 시작함
이 불만들이 케톤체
케톤체가 점점 쌓여 기차는 운영에 차질이 생김
계속 유지시 폐업가능성이 농후해짐
많이 요약했는데 우리몸은 tca 사이클을 돌려 포도당을 환원하여 에너지를 생성함 인체 구성을 우선하는 단백질을 연료로 사용하고
지방또한 사용하는데 이 지방산으로 환원하면서
케톤체가 생겨 여러 부작용도 생기고 뇌에도 안좋은 영향을 미침
그렇다고 지방과 단백질이 에너지 대사에 아예 안쓰이는게 아니지만
탄수화물 만큼 가성비 좋은 연료가 없음
당연히 글리코겐으로 환원되고도 남은 연료는 지방이 되니까
탄수화물을 많이쳐먹으면 살이찌는거임
이것은 극단적인 저탄수화물의 사례지만 실제로 인슐린 분비가 힘든
일부 당뇨병 환자들은 tca사이클이 제대로 돌아가지 않아 케톤산증같은 병도 걸림
한때는 케토제닉등 탄수화물을 지방으로 대체하는 다이어트도 유행했지만 전공 교수님 께서 굉장히 무모한 결과를 일으킨다고 하지말라고함
그리고 외식 안하고 집밥만 먹어도 설탕 탄수화물 섭취율은 현저히 낮아지니 다이어트 할땐 집밥만 꼬박꼬박 챙겨먹으면 이미 다이어트임
결론- 우리 개붕이들 탄수화물을 왜 섭취해야 하는지 알았으니 다이어트 할 때 적당히 줄이고 행복한 삶을 살자
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년째쇠질중
더구나 탄수화물 없이 다이어트를 무리하게 하면 케톤이 위 처럼 생기는데
이 케톤은 특유의 입냄새를 유발함
케톤이 폐로 나가는데 이 과정에서 입냄새를 유발하니 주의할것
셀프서비스
근데 그 냄새 과일향임 ㄹㅇㅋㅋ
드립력99999
과일향?! 좋았어!! 당장 케토톱!!!
혼돈왕김혼돈
나는 염색약 냄새 나던데
셀프서비스
그거 암모니아 냄새잖아.. 너 입으로 똥싸니? ㄹㅇㅋㅋ
혼돈왕김혼돈
똥에 암모니아 냄새가 난다고 하는 것을 보니 너는 조류로구나.
케톤이 아세톤이나 요산이랑 같은 과니 어쩔수없다
아니근데 과일향이난다고?
셀프서비스
아니 염색약이 암모니아 냄새 나는 걸 말한거긔ㅠㅠㅠ
우한건강원
아세톤냄새거든욧..
치킨콘
그때 너의 췌장을 먹고 싶어란 책이 부대에서 유행해서
내가 밥 안쳐먹고 운동하는 동기한테 니 췌장 썩은 내 난다고 그랬는데 ㅋㅋ
Gradient
나 키토제닉 할때는 막걸리 냄새 나던데 ㅋㅋㅋ
Poipoi
키토제닉 하는 이유
남들 보다 잘 나보이고 싶어서
남들은 못 하는 거니까
그게 이유 대부분임 케톤산와서 뒤졌으묜
기베온
보통 케톤체 관리 하잖아, 유툼보니까 제대로 관리 하는 사람들은 측정기 까지 사서 하던데
기베온
동거하는 친구 키토제닉 1년짼데 탄수화물이랑 비율 잘 맞춰서 하는것 같던데 머 관심도 없어서 물어보진 않았지만 건강은 해보임 살도 많이 빠지고 얼굴에 트러블 개심했었는데 뭐 안나는것 같음
셀프서비스
그게 문제인거임 ㅋㅋ 결국 까다롭기 때문에 선호하지 않는 것이고 지속문제도 힘들고 확실한 결과도 보장할 수 없음 케바케라서
Poipoi
그게 맹점임ㅋㅋㅋㅋㅋ 측정기까지 사서 하는 이유가 뭐냐고요 그거 1형 당뇨환자들 위해서 만든거임
혼돈왕김혼돈
키토제닉한다고 너한테 뭔 피해라도 줬냐
키토제닉이야말로 개나소나 할수있는건데
뒤지라고 할것까진 없지않냐
주변에 극성 키토빠가 있나
수웨기
1형당뇨가 있지않는 이상은 케토산증이 거의 안온다고 보면됨
자살소년
도그밋
다이어트한다고 고기만 먹는거 딱봐도 먼가 부작용있을것같음... 돈도 많이들고 ㅎㅎ;;
소르음
글쎄 인간의 식성은 늘 변화되어 왔으니까 적응하면 상관없지않을까
도그밋
하긴 이누이트는 고기만 먹고도 잘살았으니께
셀프서비스
그래서 이누이트도 만성질환이 생김 그리고 옛날에 옥수수가 주식이던 부족들도 뼈에 문제가 많이 생겼음 탄수화물은 충분한데 비타민이 부족해서
수웨기
정확히 말하면 고기만는게아님 좋은지방을 먹는거임 탄수화물을 줄이고 부족한 열량을 지방으로 채우는거임
유부남이라행복
미국 FDA 권장량만 따라도 되는데 어디서 되도 안한걸 보고 자꾸 따라할려고 해서 그런거
일상생활불가능
년차개발자
근데 요즘 유튜버들 보면 몇 명 빼고 전부 저탄고지 추천하더라.
난 탄수 안먹고는 못살겠는뎅...
셀프서비스
그 탄수화물이 딱 에너지를 내기위한 양일거임
근데 그런식단은 지속가능성이 매우 떨어짐 트레이너가 아닌이상 몸의 체질을 바꾸려면 최소 몇년은 유지해야하는데 스트레스가 쌓여 더 힘들거임
그냥 집밥위주로만 챙겨먹고 단백질 보충조금 해주고 운동 열심히 해!!
꼬털이불
조회수 빨아먹는데 그만한게 없으니까 그렇지.
장염몽
저탄고지로 살 빼봤는데 입냄새 문제가 있긴 했는데 사실 난 건강은 큰 이상 없었음. 젤 문제는 일상생활이 힘듬. 회식 가서도 먹을 거 없고 외식할 때 민폐임. 글구 돈도 많이 들고 사실 단백질 맞추고 칼로리만 제한해도 살은 빠지더라. 저탄고지가 감량속도가 빠르긴 한데 그것도 초반이지 길게 보면 비슷한 듯. 다만 사람마다 식단에 대한 유지난이도가 달,ㄴ
까 저탄고지가 더 편한 사람도 있을 듯.
호이렁
잔챠타면 2천칼로리이상쓰니깐 탄수화물 먹어도 부족함 ㅠㅠ
소르음
저탄고지 실제로 해봤음 괜찮았음 한 3일정도지나니까 두통이 심하긴하더라 무기력해졌었는데 한 또 2일정도 지나니까 멀쩡해지고 아무 이상도 없더라.. 그 후 식습관이 좀 변했어 그냥 먹는양 자체가 줄어서 체중이 줄더라고 나쁘지않다고 생각함 평소에 먹는양이 많았는데 줄어서 나름 감량이 괜찮게 이루어졌음 식습관 개선은 물론이고
개충
ㅇㄱㄹㅇ이다 나 살 찌는거 두려워서 밥 적게 먹으면서 운동했는데 5개월 하고 인바디 재보니까 근육량 줄었더라 운동능력은 분명히 늘었는데도 ㅋㅋㅋㅋ
격투왕더킹
ㅎㅎ 이제 탄수화물 다뒤졋다 ㅋㅋㅋ 원래 많이 먹었지만 더많이 먹는다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
혼돈왕김혼돈
케톤은 단백질이 아니라 지방연소로 나오는 부산물
클레임이나 불만사항이 아니고 연료로 쓰는것이 가능
당뇨없는 일반인이 키토제닉으로 케톤산증오는건 거의 불가능에 가까움
이상 90->66 개붕이가
물론 추천은 안함 밥 빵 면 떡 설탕 과일 못먹음
자살하고싶음
혼돈왕김혼돈
보통 에너지연소 시동걸려고 탄수 50g정도는 챙겨먹고 푸른잎채소로 채우는 경우가 많음
제대로 하면 보통 사람보다 야채도 다섯배는 많이 먹으니 고기만 먹는다 지방만 먹는다 잔소리하지 말도록 하자
셀프서비스
혼돈왕김혼돈
다이어터는 가성비가 안좋아야...같은 운동량이어도 에너지 소모가 많으니까 ㅋㅋㅋㅋ
생존에 유리한건 압도적으로 탄수화물이 맞음
근데 21세기 대한민국에서는 굶어뒤질일은 없으니까
셀프서비스
글 살짝 수정했음
괴기
일단살빼고싶음 간식부터다쳐내셈 그럼그냥 삼시세끼처먹고사는데 5키로는빠짐 ㄹㅇ ㅋㅋ 거기서운동하면 +a고
고양이키우고싶으뮤
나 저탄수 다이어트로 88->78 두달만에 만듬.
두달동안 하고나서 건강검진 했는데 모든 수치가 존나 건강해짐.
인바디 해봐도 체지방줄고 근육량 살짝 올라가서 만족함.
피부도 좋아져서 나는 식단 유지하고 있음.
나는 탄수는 대부분 야채로만 섭취함. 야채는 배부를때까지 먹는편이고 따로 제한 안함
셀프서비스
유지하는 게 존경스럽다 난 못하겠드라
딱딱구리
야채 추천좀
고양이키우고싶으뮤
오이고추를 생으로 많이먹고 그냥 양파 가지 피망 아스파라거스 이런것들은 기름에 볶아먹음.
점심은 회사에서 나오는 샐러드에 견과류 섞어서 먹음
주식은 기름기많은 고기임. 고기종류는 안가리고 먹음. 생선 육류 다 ㅋㅋ
딱딱구리
나도 야채킬러가 돼바야지 감사링
정소민
이모티콘 테스트 ☺🤭🥰☺😋🤑🤭😝
정소민
오 보이는구나
원소번호11번
결과적으로는 그냥 섭취하는 양을 적게 만드는 습관을 정석대로 만드냐 아니면 키토제닉으로 만드냐 이거임.
다이어트 목적이면 어느 방법으로 하든 정석대로 꾸준히 하면 빠지게 되어 있음. 그게 안되서 문제지
셀프서비스
키토제닉은 결국 지속가능성에서 힘들다고 봄 난
Tarmac
이렇게 쓰면 마치 케톤체가 단백질을 분해해서 나오는 것 같잖아
셀프서비스
그래서 수정함ㅠㅠ