개붕이들 여친 만들어야 한다고 다이어트 열심히 하고 있을텐데
탄수화물이 다이어트의 적인데 꼭 섭취는 해야한다고
어디서 들어는 봤는데 왜 탄수화물이 왜 꼭필요한지
간단하게 설명해드림
(재미로 설명을 위해 잘라요약한게 많음)
우리몸은 달리는 증기 기관차와 비슷함
에너지를 내려면 계속 연료를 주입해야하는데
가장 최고의 가성비를 자랑하는 것은 다름아닌 포도당(탄수화물)
증기기관차의 석탄과 같은 연료임
그래서 전신의 근육에 포도당 처럼(환원되어 글리코겐)
증기기관차에는 많은 양의 석탄을 쌓아두고 있어야 함
(이 석탄의 재고량을 조절하는 승무원이 다름아닌 인슐린과 글루카곤)
근데 목적지 까지 멀었는데 석탄이 떨어졌다?
기관실에선 대체재를 사용해 목적지 까지 무조건 도달 해야하기에
승합칸의 나무 의자를 떼어 연료로 사용하기 시작함
이 승합칸을 구성하는 나무들이 다름아닌 단백질(몸을 구성하는 주성분)
과 지방(지방산)
손님들을 목적지까지 편안히 모셔야 하지만 의자가 부족하여
불만사항과 클레임이 나오기 시작함
이 불만들이 케톤체
케톤체가 점점 쌓여 기차는 운영에 차질이 생김
계속 유지시 폐업가능성이 농후해짐
많이 요약했는데 우리몸은 tca 사이클을 돌려 포도당을 환원하여 에너지를 생성함 인체 구성을 우선하는 단백질을 연료로 사용하고
지방또한 사용하는데 이 지방산으로 환원하면서
케톤체가 생겨 여러 부작용도 생기고 뇌에도 안좋은 영향을 미침
그렇다고 지방과 단백질이 에너지 대사에 아예 안쓰이는게 아니지만
탄수화물 만큼 가성비 좋은 연료가 없음
당연히 글리코겐으로 환원되고도 남은 연료는 지방이 되니까
탄수화물을 많이쳐먹으면 살이찌는거임
이것은 극단적인 저탄수화물의 사례지만 실제로 인슐린 분비가 힘든
일부 당뇨병 환자들은 tca사이클이 제대로 돌아가지 않아 케톤산증같은 병도 걸림
한때는 케토제닉등 탄수화물을 지방으로 대체하는 다이어트도 유행했지만 전공 교수님 께서 굉장히 무모한 결과를 일으킨다고 하지말라고함
그리고 외식 안하고 집밥만 먹어도 설탕 탄수화물 섭취율은 현저히 낮아지니 다이어트 할땐 집밥만 꼬박꼬박 챙겨먹으면 이미 다이어트임
결론- 우리 개붕이들 탄수화물을 왜 섭취해야 하는지 알았으니 다이어트 할 때 적당히 줄이고 행복한 삶을 살자
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섬마을
적정량의 탄수화물은 꼭 필요하고 이게 없으면 단백질이 분해가 되지. 지방은 탄수화물로 전환될 수 없으니 사실 좀 다른 얘기고.
탄수화물을 끊으면 당신생성을 위해 간에서 tca 싸이클 중간체가 소모되고, 칼로리가 모자라니까 지방을 분해하는데 여기서 만들어지는 아세틸 coA가 tca 싸이클로 못 들어가게 되니까 케톤체로 바뀌는 거임. 케톤체 자체는 다른 조직에서 에너지원으로 탄수화물 대신 쓸 수가 있는데, 이게 너무 많아지면 혈액이 산성화돼서 위험해질 수 있지만 사실 이렇게까지 되려면 몇 주 단식을 하거나 아주 중증의 당뇨병을 방치해야 됨.
꼬털이불
학부생 1학년 1학기 제너럴 바이올로지에도 다 나오는 내용이지만 키톤을 애초에 몸에다 억지로 만드려고 하는 짓 자체가 미친 돌아이짓이지. 그리고 임상을 해보면 누구나 아는 내용이지만 당뇨 환자일 경우 DKA HHS자체는 생활습관 운동습관 가관인 현대인들이라면 3일만에도 올수 있고 재수없게 좀만 병원 늦게와도 심심찮게 뒤지거나 뇌손상이 오거나 콩팥 날라감.
심심한새퀴0
저탄고지 저탄고지 하는데 진짜 먹는거 보면 저탄이 아니고 무탄고지 하는거 같더라 다들
Gradient
나도 키토제닉으로 7키로정도 빼봤는데 한 6개월 하다가 때려침
길가다 빵집만 봐도 현기증남;;
그냥 탄단지 3:5:2 내지는3:4:3 정도로 맞춰서 신경써서 먹는게 스트레스 안받고 좋음
치팅도 가끔해도 별 문제없고
동정꼬꼬마
요즘 야식을 쳐먹었더니 배가 ㅈㄴ 나왔는데 야식끊는게 맞는거지?
셀프서비스
야식먹구 4시간 뒤에 자는걸 추천해 그래야 살이 '덜'쪄
동정꼬꼬마
그치만 배고프면 잠이 안오는걸
승리의한화
오 야식먹고 4시간만 늦게자면된다고?
개꿀이네
nkam
야식먹고 4시간뒤면 괜찮은거지? 오늘 야식 다디졌다ㅋㅋ
셀프서비스
그리고 뒤지는건 나였다
초강력먼지제거제
4Hours!!!!!!
조금만해야지
저탄고지하는 사람들 거진 원하는 목표치 달성하면 탄수화물양 늘려가지 않음?
난 저탄에 간헐적단식까지 4달안에 근손실없이 10kg 빼고
탄수화물 50에서 100까지 늘려서 유지하는 중인데
70kg에 탄수 100이면 식단에 크게 스트레스 안받음 치팅도 달에 몇번씩 가능한 데
저탄수 하면 좀 안색이 무력해보이고 예민한 대신에
몸이 가볍다던지 머리회전이 빨라져서 좋음
식후에 졸립지도 않고
수웨기
이게 맞죠 처음에만 극도로 제한하고 탄수량을 조금씩 늘려가는거죠ㅋㅋ
꼬털이불
팩트) 키토제닉 팔아먹는 새끼들 다 죽여서 갈아서 육골분사료 보충제로 만들어 먹는게 건강에 오히려 더 좋다.
돠돠돠돠더
그럼 운동을 하면 당>단백질>지방 순으로 빠지는거라는 소린데 케톤체라는거 생겨서 손해 아님?? 너무 생략된 부분이 많은것같어ㅜ
셀프서비스
미안 최대한 쉽게 설명하고 싶어서 다 짤라 내긴 했는데..
내 말의 요점은 그냥 적당히 먹자 이거임 ㅠ
돠돠돠돠더
운동 할 때 단백질을 다 써야 지방을 쓰는거야?
셀프서비스
아냐아냐 같이 소모되는거야.
내가 말하고 싶은건 뇌는 거의 포도당만 에너지원으로 쓰는데 탄수화물 섭취가 부족하면 케톤체가 뇌에 안좋은 영향을 끼칠 수 있다고 말해주고 싶어
셀프서비스
그리고 운동 강도가 낮으면 지방대사가 높아져서 유산소가 살빼는데 좋다고 하는거야
돠돠돠돠더
아~ 무조건 저 순서대로 쓰는게 아니구나! 고마웡ㅋㅋㅋㅋ
edadfqfq
유익한 정보감사합니다! ! !
Vilow
집밥으로 밥 세그릇 반찬 푸짐하게 삼시세끼 먹고 집밥먹으라며! 왜 구라쳐! 호통 치러 온다 딱기다려라ㅋㅋ
킹돔
셀프서비스
유산소가 최고야..
삼대600헬붕이
하나 더 추가하자면 글리코겐이 고갈되고나서 지방이 쓰이는거보다는
글리코겐이 급격하게 소모가되면 몸이 미친놈아!그만해!하고 지방을 에너지로쓰기때문에 유산소를 많이하는거버다 매 세트 웨이트를 숨이 턱끝까지 찰정도로 하면서 유산소까지 같이 하면 효과는 더좋을거니까 개붕이들참고해
참고운동하라고
칼칼칼칼
나도 댓글좀 달아주셈 아침은 거르거나 조그마한 빵 출근길에 먹고 점심은 회사에서 닭가슴살(가공된거, 나트륨함량 좀 높은거)150g정도로 단백질 섭취함량 40g정도먹고 저녁은 집에와서 닭가슴살에다가 일반식 먹는데(밥, 국 포함) 일케만 먹는데 왜 살이 안빠질까? 집에서 홈트도 1시간정도 투자하는데.. 몸은 솔직히 좋아지는건 기대는 안해도 살은 빠져야 되지 않을까?
칼칼칼칼
보충제도 먹고있긴한데 지금 먹는거 다 먹으면 안시키려고 하는데.. 솔직히 단백질 g수 채우기에 강박이 있지 보충제를 마셔서 몸이 더 좋아졌다라고 느끼질 못함, 현재 내 식단을 보면 단백질은 어느정도 가져가는데 탄수화물은 그렇게 많이 가져가지도 않고 섭취칼로리도 그렇게 많지도 않은데 왜 살이 안빠질까? 술때문에 그런가..
셀프서비스
근육 키운다고 단백질을 많이먹는거야?
칼칼칼칼
ㅇㅇ 그 공식은 대략 생각이 안나는데 자기 체중에서 몇곱하고 뭐 해서 대략 성인남자기준 단백질 100g정도 섭취하면 된대서, 점심+저녁 닭가슴살에 보충제 아침,저녁 일케 먹어서 섭취량 100g정도는 넘을거같은데 몸은 솔직히 좋아지는건 기대안함 집에서 홈트하니까 목적은 살을 빼고싶은거임 사실 살만 빠져도 몸이 좋아보이긴하니까
셀프서비스
일단 기본적으로 칼로리가 섭취가 적음=살빠짐 은 반은 맞고 반은 틀려 칼로리섭취를 많이 줄이게 되면 몸은 평소보다 더 많은 영양소를 흡수하는 경향이 있어서 단백질의 양은 중요하지 않아. 결국 양질의 탄수화물 지방 단백질을 고루 섭취하되 기초대사량보다 몇백칼로리를 줄이는게 제일 이상적이야.
칼칼칼칼
살을 빼거나 근육을 늘리는 두 가지 행위를 동시에 이룰 순 없구만.. 흐규흐규
셀프서비스
그리고 너의 운동강도를 모르겠지만 보통 홈트레이닝은 헬스장보다 운동강도가 낮잖아? 그 낮은 상태에서 보충제까지 섭취하면 남은 아미노산은 아세틸 coa가 되어서 효소의 작용으로 지방산으로 바껴 이 지방산은 글리세롤과 만나면 지방이 되는거구 이 경우말고도 지방산이 되는 경우도 많지 결국 단백질도 많이먹으면 살쪄
칼칼칼칼
오우 이건 처음듣는말이네 상세하고 친절한 설명 고마워!
셀프서비스
그리구 단백질이 많이남아서 지방이되는경우도 있고 배출될때 칼슘과 함께 빠져나가는 경우도 있어 독소도 생기고
그러니까 단백질 조절을 잘해야해 힘내 파이팅
그냥보세요
막짤 뭐냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
번초불침번
요즘같은 시기아니면 지속힘들다고 봄
시에자야지
에너지를 발생시키는 이화작용은 환원이 아니라 산화
시에자야지
아 개드립왔구나... 오타 못 고치겠네...
뛣뛣뛣
탄수화물 안쳐먹으면 당장 운동할 때 컨디션부터 차이 확남
바른말대장
설명잘했네
요도에아몬드빼빼로박음
너 비유가 아주 찰지구나 엉덩이도 그러니?
안되는건안돼
식생활에서 인슐린 과잉이 만악의 근원이라고 생각함.
모르긴 몰라도 탄수화물을 적게 먹었을 때보다 많이 먹었을 때의 부작용이 압도적으로 많을걸..
난 저탄고지 도시락으로 3개월 동안 체중 20%이상 감량했는데 정말 편하게 살뺐다고 느꼈고, 심지어 많은 지표가 개선됐다.
되려 어중간하게 운동을 병행했거나 뭘 덜먹거나 만들어 먹으려고 했으면 못했을거야.
다이어트 가성비...효율 안나와서 중간에 포기하는게 가장 가성비 안좋은게 아닐까싶다
어라라라
외식 안하니 확실히 걍 살 빠지더라
이 때 운동을 해야하는데 좆나 귀찮다ㅏ
혜리가이쁘다
무탄고단 다이어트 해봤는데
진짜 현기증 오지더라 불면증도 생기고 ..
근데 아침에 일어날때 전보다 덜힘듬
근데 하루하루가 무기력함
ᅚᅚ
그러니깐 현미귀리라도 먹자
커피킹
흰쌀밥만 먹으면 차라리 케토하는게 건강하다
Ppkpkgsf
아 씨발 저 표 보고 생리활성물질론이였나
전공 생각남 으 속안좋아 토할꺼같아
군대로 빤스런 해서 정말 다행이야
흠흐르르름
스칼라 구글에서 t2d ketogenic치면 키토제닉이 2형당뇨 치료에 잇어서 식이요법중 가장 우수한 효과가 나타난다는 논문이 엄청많은데 그건 어떻게 생각함? 한 두개가 아니라서 레퍼런스 달아줄필요도 없음.
흠흐르르름
10년 이상 키토제닉을 하는 당뇨환자를 찾기어려울테니 평생 키토를 해도 괜찮은가에 대한 결과는 없지만 2년 혹은 3년정도를 추적한 결과들은 꽤 많아
Logue
평소식단에서 탄수화물만 20프로정도 줄이고 지방과 단백질 섭취율을 늘리는게 다이어트에 더 도움이되지않나?
예전에 논문해석해주는 영상인가 에서 본기억이있는데