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한줄요약 - 효율적인 세트수는 연구된게 없어서 나도 모름

나 케틀벨 스윙, 스내치, 딥스, 풀업, 자전거타기만 하는데 ㄱㅊ음??

평생 가만히 있어서 철봉 턱까지 올리는거 한번하면 팔힘 없어서 다음엔 거의 코? 높이까지 밖에 안올라가고 그 다음엔 이마까지 밖에 안올라가

이정도로 체력 극혐인데 운동법점

세트 반복하다보면 갯수 못채울 때 있잖아? 만약에 내가 "오늘 벤치 60kg 8개씩 3세트 총 24개 해야겠다" 이렇게 계획을 세웠어. 그런데 2세트 5개부터 힘이 쏙 빠지는거야. 그럼 잠깐 몇분 쉬었다 하는게 좋을까 아님 목표갯수에 집중해서 한개씩 끊어치기하는게 좋을까?

삐슝삐슝 안녕하세요 개붕tv입니다

그래서 3대 몇인데?

터미네이터 주지사께서 12회 4세트 하라고 하셨다!

스트랭스 5x5 근비대 4x12-15 정도면 ㄱㅊ다고 배움

롤하고싶다

그래서 어떻게 하라는 거임? 이거 수능지문이냐??

아빨리써줘요

탈탈 터는게 운동인줄 알고 짯던 루틴을 싹 바꿔서 전체 볼륨을 증가시키는 쪽으로 다시 짬..세트수나 운동수는 줄어도 볼륨이 증가한다면 좋게 생각한당 대신 운동부위에 좋게 자극을 줄 수 있다는 전제하에

오오 하루에 10세트 이상이 아니라

일주일에 열세트여써??

푸시업같은 맨몸운동은 조금 더 높게 잡아야겠지?

네이버 블로그야?

실패지점을 선호하는건 실패로향하는 지름길이다

모자란 개붕이들 빡세야좋은건줄알고 실패지점 선호하다간 근 인대 뼈만 씹창난다

집에서 간단하게 버피테스트로 운동할려고 하는데 하루에 몇개 정도 하는게 무난하냐 ㅇㅇ

아저씨ㅜ아저씨!!!하체는 살빼고 상체는 살도빼고 근육도 키우려하는데 상체만 조지면 되나요 그리고 혹시ㅜ추천 루틴 있으면 알려주십셔!!!

가슴운동 기구 딱히없고 맨몸운동으로 하려고 그냥 팔굽혀펴기만 150개씩 하는데 이거 원 소득이 없다? 3주째 됐는데.

20~25개씩 7세트 정도 하는듯. 한세트 한세트 사이 쉬는시간은 1시간 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ일하다 심심할때 하는거라. 이거 문제있나

근데 일주일에 20세트 이하는 너무 적은거 아니야?

가슴을 예로 들면

벤치프레스 ㅡ 인클리라인 벤치프레스 ㅡ 덤벨플라이 ㅡ 딥스

이렇게 각 운동 당 5세트만 해도 총 20세트인데

보통 3분할 하면 일주일에 2바퀴 도니까, 이것만해도 일주일에 40세트가 나오는데

그렇다고 운동종류를 2가지로 줄이기엔 가슴을 골고루 발달시키기 힘들지않아?

좀더 자세히 좀 써줬으면은 좋겠다

3분할로 운동하는데 요즘 운동시간이 너무 늘어나서 고민이거든

그래서 만약 일주일 20세트가 진짜 효과가 있으며는 운동시간도 많이 줄어들거같은데

형 나는 수영하는데 수영쪽은 운동량이 어때? 한시간에 1.5KM수영해

나 평생 헬스 포함 모든 운동 한번도 안하다 우연찮게 한달 반가량 운동하는 멸친데

운동 경력 진짜 긴 헬스 트레이너분한테 돈 안받고 특별 관리 받아서 자세는 이제 혼자서도 잘 나오고 식단관리도 모자라진 않게 하고있음.

운동 원래 안하던 사람들 가슴운동 시키면 보조근인 삼두 힘 딸려서 자극 못주잖아?

원래 그랬었는데 요즘 팔 좀 굵어지면서 자극 가슴쪽으로 모이기 시작하는 상태거덩.

몸이 변하는게 신기하기도 하고 재밌기도 한데 아직 세트수 조절은 어려워서 물어본다

트레이너분은 일단 지금은 벌크업하는게 중요하다면서, 12회 5세트 구성으로 처음 무게로 12회 성공하면 1단계 올리고 성공하면 올리다가 실패지점오면 보조 받는식으로 하고있거든?

근데 혼자서 하면 점점 무게 올리면서 운동하면 4~5회밖에 못하는 순간이 오는데 보조를 못받으니까 어떻게 하는게 효율적인지 모르겠음.

12회가 꾸준히 나오는 무게로 5세트 마무리하면 먼가 근육이 충분히 찢긴 느낌이 안들고

무겁게 4~5회만 하면 너무 적게 한거 아닌가 생각은 들고

그리고 두번째로 같은 부위를 자극하는 운동 여러개를 같이 할땐 세트수를 조절해야되?

내가 하체할때는 맨몸스쿼트로 몸풀고 핵스쿼트, 파워레그프레스, 레그익스텐션, 하체 다른부위운동들 이런식으로 진행하는데

이런 운동들이 다 대퇴사두근을 조지는 운동인데 1주일에 각각 10세트씩 하면 오버트레이닝이 되는건가?