150키로에서 인풋줄이고 운동해서 20키로는 감량했는데 궁금한점이 생겨 질문드립니다.
우선, 근육량을 키우는것을 목표를 잡고있는데 제가 살펴보니 단백질을 많이 먹어야 80g정도만 섭취하고 있습니다. 단백질 섭취가 굉장히 중요하다는것은 이해했는데 이를 보충하기위해 보충제를 먹어야하나요?
체중감량이 제1 목표인데 괜히 섭취량이 늘어 살찌지 않을까 걱정입니다
다음으론.여태까지 근육량 유지를 위해 간단히 하체를 중심으로 근력운동을 하고있습니다만 트레이너분께서 레그프레스(250kg.10개.10번) 운동시엔 보호대를 착용하는것이 좋다고 추천해주셨는데 꼭 사야하는건가요?
없어서 크게 불편함은 못느꼈습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
답변해주신다면 더욱 감사하겠습니다 ^^
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1f3e3657
키 몇이이용
075329b5
185입니다
1f3e3657
185시면 못해도 100kg 까지는 근육량 상관없이 체중감량에만 오로지 집중 권유드리고 싶네용
075329b5
저도 처음엔 그렇게 마음먹고 했는데 살처짐이 특히 심해서, 살처짐에 근육을 키우는게 완화라도 할 수 있다길래요..
1f3e3657
살처짐이 걱정이시면 단백질 섭취하면서 근력운동하는게 정답이긴 합니다. 다만 체중감량쪽에서 더뎌지는 결과가 나타날수 있기 때문에 정량으로만드시고 그 이상으로 더 드시면안되요 살처짐은 급격하게 빼시면 안되고 길게 보셔야합니다
075329b5
답변 달아주셔서 정말 감사합니다.
fd144acb
그정도면 처지는건 어쩔수없을거 같은데
일단빼고 수술하자
075329b5
그렇게 금전적인 여유가 없어서요 ㅠ
3b83df92
보호대는 편하라고 하는게 아니라 관절이나 안전을 위해서 착용하는거
트레이너가 애기한거보면 여기서 질문하는거보다 식단은 트레이너한테 묻는게 나을수도있음
왜냐면 단백질만 부족하다 하면 전체적인 식단구성을 모르니까
3b83df92
130KG면 지방을 줄이자 워낙몸무게가 높기에 애초에 전체적인근육량은 어느정도 있으니까 지방감소하면서 최대한 근손실을 막자 운동 평생할꺼고 몇개월 한다고 근육질도 아니니까 우선은지방먼저 하자 키도크니까 충분히 살빼면 충분히 멋있는 몸이될꺼야
075329b5
답변감사합니다. 당연히 평생해야죠 예전엔 왜 몰랐을까 싶기도합니다 화이팅!
3b83df92
그리고 영양제도 챙겨먹어 화이팅!