운동 평생 안해본 씹씹씹멸치 도움좀..

43616675 2021.09.17 306

나이 20대 중반

 

고등학교~ 23살까지 농구만 매일했음 

 

기타 다른운동은 손도 안대봤음 푸쉬업 턱걸이 스쿼트드등등...  

 

 

키 179에 몸무게 65인데  배만 나오는 외계인 몸매 되어가면서 위기의식 느껴서 해보려고 하는데 

 

 

유튜브 열심히 찾아보면서 하려고 해도 내가 아예 제로베이스여서 정자세로 하면 5개..? 진짜 쪽팔리지만 5개씩 두세트만 해도 못하겠다... ㅜㅜ 자괴감드는데

 

이렇게 아예 몸에 근육 없어서 거의 못하는 수준인데, 내 몸에 맞는개수 진짜 5개 7개씩 이렇게 맞춰서 시작하는게 좋아? 아니면 좀 힘들더라고 10개 15개씩 정해진대로 해야 효과를 보는거야?

 

수험생이라 헬스장 등록하긴 좀 힘들거같고 집에서만 하려는데 조언좀해줘.. 

14개의 댓글

ce9a40d5
2021.09.17

자기 한계만큼만 하면 됩니다.

보통 사람들은 혼자할때 자기 한계까지 밀어붙히기가 쉽지 않습니다.

 

그렇기에 가능하면 존나 힘들더라도 정해진 갯수만큼 하도록 노력하고

와 진짜 다음껀 못하겠는데? 진짜로? 할때 2~3개정도 이악물로 해서 탈진할 정도로 하면 자기 한계 입니다.

 

대신 이 과정에서 진짜로 못하는거여서 떨구는 경우가 있는데 주번에 같이하는 사람이 있으면 좋습니다.

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ce9a40d5
2021.09.17
@ce9a40d5

다만 이런건 단시간내에 근육을 만들기 위함이고

 

와 진짜 다음껀 못하겠는데? 수준까지만 꾸준히 해도 됩니다.

 

대신 자신과 타협하지 말고 어느정도 할만해지면 갯수와 셋트를 늘리고

영상에서 권장하는수 많큼 할수 있게되면 무게를 올리면 됩니다.

 

다만 이 과정에서 자세가 잘못 되는 경우가 있는데

근육통이 아니라 신경이 아픈면 꼭 바로 병원가고

그 자세가 영상을 보고도 고쳐지지 않으면 가능하면 헬스장 가서 PT 20회 이하로 받아보세요

 

평생 써먹습니다.

0
43616675
2021.09.17
@ce9a40d5

오..... 궁금하던거 더 있었는데 그것들 까지 미리 답해주셨네 매우 감사합니다 감사감사

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ce9a40d5
2021.09.17
@43616675

대신 PT 받게되면 자세 질문 많이 하고 운동한다는 느낌보다는 연습 한다는 느낌으로 자주 해보세요

 

트레이너한테 연습 자세도 자주 보여주고요

 

그리고 운동일지 쓰면 좋습니다.

어떻게 자극이 오는지 처음에 잘 못느껴서

오늘 운동은 어떤 느낌이었다~ 적으면 도움 많이 됩니다.

0
43616675
2021.09.17
@ce9a40d5

참고하겠슴다ㅎㅎ 다만 지금 수험생신분이라.. 그래도 취업확정되자마자 할 일 0순위가 pt인데 그 때 이거 다시 보고 참고할게요

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749101c7
2021.09.17

횟수 낮아도 너가 느끼기에 ㅈㄴ힘들고 더 못 할 정도로 부들거리는 로드인거면 운동효과는 있음. 하다보면 갯수 늘어남

풀업도 1개도 못하면 매달리기부터 하는데 뭘

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65f4e751
2021.09.17

ㄱ냥 등산이나 조깅 추천

그렇게 체력 기르다가 주머니여유생기면 헬스 첫 10회만 pt끊어배우고 나머지 혼자 헬스다니기

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77be75b9
2021.09.17

턱걸이 5~6회면 사실 자세 무너지더라도 노베이스기준 잘하는거같다

근데 자세가 무너지는순간 부상이 쉽게 올 수 있어서..

 

사람들이 생각보다 많이 놓치는게 갯수같은거라서 그냥 갯수늘리고 따라하고 이러면 효과가 적음

일단 풀업밴드 하나 사서 자세 최대한 신경 쓰면서 땡겨보면 밴드써도 5~6개 힘들거나 오히려 갯수가 줄수도있음

 

크로스핏같이 갯수, 운동 퍼포먼스가 중요한게 아닌이상 갯수 늘어봐야 몸의 변화는 더딜거거덩

그니까 최대한 자극을 느끼면서 해봐 아마 처음하면 자극도 잘 안올거니까 밴드사서 유튜버가 하라는 대로 해봐

 

막 가슴을 연걸 고정한다~, 숄더패킹이 풀리면 안된다~,등으로 땡겨라~, 팔이 수직이 어쩌고~

그런거 염두한상태로 일단 땡겨봐

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43616675
2021.09.17
@77be75b9

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ턱걸이는 꿈도 못꿉니다.... 매달리기도 한 30초 넘어가면 이익.. 소리 나오고 ㅜㅜ 일단 갯수보다 자극을 느끼라는 조언 얻어가겠습니다 자극 느낄근육이 나중에 생기게 된다면..

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bcace7d2
2021.09.17

수험생이면 그냥 공부 집중하고 끝난다음 pt받는걸 추천함

지쳐쓰러질때까지 해야하는데 그건 공부에 방해가 되거든

뭐 그렇게까지 안해도 결국 매주 운동량이 늘어난다면 몸이 조금씩은 늘어나니 너 몸에 맞는 횟수, 세트 하고 주마다 횟수를 하나씩 늘려가셈

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16beb3b3
2021.09.17

어떻게든 끈떡지게 밀어붙이면

1년넘어갈때쯤 효과가 나옴

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d4e126e1
2021.09.17

나 177 52였음 푸쉬업 5개 간당간당

헬스장 가기전에 이 체력으론 쪽팔리니까 한달동안 집에서 푸쉬업 스쿼트 플랭크만 했음

푸쉬업 한번에 30개까지 할수있을때까지 올렸고 그담에 피티 받음 주 2회 갔었는데도 두달만에 10키로 쪘다 수고하고

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43616675
2021.09.17
@d4e126e1

헐 한달만에 30개; 무릎안대고 한거맞지?? 멋있네

 

매일하면서 개수 늘린거야??

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d4e126e1
2021.09.17
@43616675

근데 세트론 15개엿나 4셋 이렇게했음

처음엔 줫도 안되니까 무릎 대고 갯수를 많이 했고 이제 하루마다 한개씩 올렸지

 그리고 근육통있을땐 안햇음

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