오늘 헬스장 첨 가봤는데.... 일단 내가 할만한게... 하체는 그냥 사이클이나 타고, 상체는 턱걸이+푸쉬업+렛풀다운+케이블로우+이두컬머신+삼두익스텐션+숄더프레스만 할려고하거든
프리로 벤치랑 스쿼트 해봤는데 30-40만 했는데 바벨에 깔려 살해당할거 같음... ㅋㅋ
위에 말한거만 해도 몸 어느정도 만들수 있을까?? ㅇㅇ하체는 안만들어도됨... 꼭 삼대인지 뭔지 이거 해야되는거야?? 인자약이라서 삼대하면 그냥 바로 휠체어탈거같은데...뭔가 존나 위험해보임....
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스쿼트힘들면 런지나 레그프레스종류로라도 하는게 좋돼. 하체를해야 남성호르몬뿜뿜해서 상체근육발달에도 도움을주니까는..
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처음부터 30~40을 하니까 그렇지 빈봉들고 해라
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빈봉 무게도 좀 나가니까 헬스 처음 하는거면 일단 빈봉부터 시작해
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3대를 하라는 이유는 남성호르몬측면에서도있고 해당부위뿐만 아니라 협동근을 많이쓰기 때문임
막말로 저거다 하지말고 3대만 하는게 근육량 더빨리늘어날수도있다
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병신같이 운동하면 트레이너나 헬창들이 도와주는거 농담 아니고 진심이다...3대 어떻게든 하려고 병신짓하다 물어보면 진짜로 신나서 알려줄거다