1번 답변은 ㄹㅇ이다. 타 근육들은 늘어났는데 어느날 벤치프레스하는데 심장쪽이 겁나 아픈거임
병원가니깐 아무 이상이 없대서 큰병원 갔는데 심장쪽 근육이 약하다고 진단이 나왔음 ㄷㄷ
의사가 유산소 운동을 자주 해줘야 한다고 그러더라

너무 기초적인 질문이라 ㅈㅅ한데

파오루 헬스입문자 PT없이 헬스장에서 머부터해야함?

허리안좋아서 복근은 플랭크만 하다가 이번에 할로우도 추가시키려고하는데 이거두개만제대로 조지면 코어운동은 충분하냐?

근비대를 위해 운동중임!!
점진적 과부화 뜻이 첫 세트에 내가 100% 발휘한 힘으로 12회 하고 그 다음 세트에 무게 올려서 12세트 성공하면 다시 무게 올리고 또 성공하면 무게 올리고... 이런거 맞음??
그리고 너무 무거워서 자세 무너지면 어떡함? ㅠㅠ
운알못은 웁니다

고딩때 복싱하면서 했던 운동만 몸땡이가 기억한다
지금 나이에 그걸 할려다 탈났음
그렇다고 앱으로 알려주는 피티를 하는데 먼가 운동한 느낌이 안듬 어찌 해야할까?

항상 잘 보고있는 헬스 일주일차 헬린인데 운동 몇가지 질문있어
1. 동적 스트레칭와 워밍업 하는방법
내가 헬스장까지 걸어서 15분정도 걸려서 그냥 헬스장 걸어가서 어깨만 몇바퀴 대충 돌리고 바로 웨이트 시작하거든.. 지금보니까 되게 안좋은짓거린거같네;; 웨이트 끝나고는 항상 유산소 20분+정적 스트레칭 하고있음. 동적 스트레칭이랑 워밍업 하는방법 몇가지만 알려주라..
2. 벤트오버 레터렐 레이즈? 허리 숙이고 후면삼각근 운동하는거 요령좀 알려주라 너무 어려움 ㅠㅠ
이 운동 할때마다 견갑골이 아주 요동을 침. 왼쪽이랑 오른쪽이 전혀 다르게 자극받는거 같기도 하고말야..
요즘 3킬로짜리 아령으로 이거 하는중인데 일단 1~2킬로짜리 핑크아령으로 해야할까?
사이드 레터렐 레이즈는 3킬로로 하는데 어깨가 불편하다거나 하는거 없이 측면삼각근에 자극 잘 느껴지고 있는것같거든
견갑골은 또 어떻게 해야함?
3. 헬갤도 좀 눈팅해보고 니 글도 읽어보고 무분할로 주 5~6일 운동중인데 운동 일수를 줄여야할까?
확실히 하루 쉬고 다음날 헬스가면 운동 더 빡세게 할 수 있는거같긴 한데, 일단 내가 초보자니까 양보다는 질로 승부하면서 요령도 생기고 체력도 붙으면 그때부터 3~4일만 빡시게 운동하려고 했거든.. 운동 안하는날은 또 괜히 살찔까봐 스트레스 받기도 하고..
4. 하체 근력운동은 꼭 해야함? 다리 얇아지고싶은데ㅋㅋ
물론 운동해도 하체가 쉽게 두꺼워지진 않는다는건 알고는 있음.
근데 다리도 두껍고 엉덩이가 큰편이라 스트레스받는다.. 나도 바지좀 이쁘게 입고싶음...
내가 유산소를 자전거 타는 기구로 하는데, 차라리 자전거 타는 강도랑 시간을 늘려서 하체운동 대신할까 해봤는데 역시 말도안되는 소리겠지?
쓰고보니까 질문 개많네..ㅎㅎ;;;

복부 비만이 할만한 유산소 추천좀
서양인인데 무릎통증이 있어서
웨이트는 여러개 찾아보긴 했는데
유산소는 뭘해야할질 머르곗네
버피도 못하고 뛰지도못하고 하

2년전에 초보인데 딥스하다 어깨다쳐가지고 정형외가 갔더니 인대가 조금 찢어졌다고 했는데 조금 치료받다가 방치했거든

아직도 스트레칭하느라 가동하면 소리나고 무거운거 못듬
쇠질 하고싶은데 꿈도 못꾸는있어 이런거 치료 받으면 좋아지긴 하는지 모르겠네

혹 조언해줄게있으면 조언좀 부탁

거북목이라 목이 상시로 아픈데 정형외과가서 교정받는게 답이냐 아니면 운동으로 바로잡을수 있을까? 등판 키운다고 땡기는 류의 등운동하니까 목이 더 굽는 느낌이다..

헬스장 비용이 보통 얼마나됨?

안녕하세요 ㅎㅎ
써주신 글이나 다른분들과의 상담을 보면서 많이 배웠습니다.계속보다보니 저도 상담 받아보고 싶어서. ㅠㅠ 핵직구도 괜찮으니 부탁드립니다

키는 175 고 몸무게는 83입니다

골격근은 39.4 이고 체지방은 15 입니다. bmi는 27.6
체지방률은 18.1입니다. 복부는 0.82 구요...

어렸을때부터 소아비만이라서 120까지 찍고 계쏙 빼오면서 운동하고있습니다.
다른사람들은 탄탄하다니 뭐니 해주는데 저는 아직 살이 많아ㅂ보이기도하고.. 좀 슬링 탄탄해지고 싶은마음이 있습니다

운동은 주 6일하고 수영도 새벽마다하고있습니다
가슴+삼두 등+이두 하체+어깨 식 + 복부는 매일 유산소 40분씩 러닝머신 9.0 달리기
피티도 40회정도 받으면서 어느정도 루틴짜는거나 힘주는거 배웠습니다
그런데

벤치는 45kg 데드 50kg 스쿼트는 40kg 정도까지만 하고있습니다
물론 올리면 더 올리가겠지만 20여년을 크게 살아왔따보니 근육이 커지고 몸이 비대해지는게 너무 무서워서 저기서 횟수만 늘리고있네요...
식습관은 정큽푸드 같은것은 안먹는데 세끼 식사를 잘먹....습니다...


여쭤볼것은 제가 이러한 상태인데

1. 무게가 너무낮아서 그냥 무분할로 해야하나 싶다가도 그래도 여러운동 분할해서 빡세게하면 그담날 근육통도 많이 오고해서 아무 무의미한거 같지는 않은데 어찌해야할지ㅣ....

1-2 혹시 여기서 무게를 그냥 더올려나가야하는지....

2. 살을빼려면 식이를 조절하고 유산소를 늘려야하는지

3. 아니면 감사하게 해주실 말씀혹시라도 있으신지요.. ㅠㅠ

요즘 정체기가 와서 여러 책도읽어보고하는데 고민이 깊습니다...

도와주세요.

이 중에 팔꿈치 밑으로 없다고 생각하라는게 정말 도움많이됐음 벤치하다가 어느날 봤던게 생각나서 해봤는데 벤치 뿐만아니라 다른 운동할때도 도움 많이되드라 무게를 조금 낮추고 팔꿈치 밑으로 없다고 생각하고 하는게 오히려 운동하고자하는 부위에 더 힘이 잘가서 좋더라구

턱걸이랑 딥스 자주하는데 댓글보니까 무서워졌음 할때 팔꿈치나 어깨가 아프지도 않고 소리도 안나는데 작살날것만 같음 딴거해야할까?

형 운동 시작 해볼려고 하는데 어디서 하루운동하면 하루 쉬는게 좋다는 걸 봐서 월 수 금 이렇게만 나갈려고 하니까 친구가 그런게 어딨냐고 매일하면 매일 근육이 조금씩 커진다고 하는데 뭐가 맞는거야? 목적은 그냥 몸좀 만들어볼려고 하는거거든

요즘 소위 말하는 '헬스'는 둘째치고 몸의 유연성이 좀 문제임
단적인 예로, 한 달 전에 앉아서 다리펴고 허리숙여서 손을 발끝에 대는 거 해봤는데, 전혀 안닿음. 한 15cm는 떨어져서 발목 잡는것도 아파서 못 함
그래서 지금 좀 연습해서 이제 손끝 발끝 정도는 겨우 만남. 그걸 몸 곳곳의 유연성을 확인해봤는데 존나 심각함. 체육 관련 교수인 작은 아버지께서는 나 보고 오른쪽 골반이 왼쪽 골반에 비해 아주 약간 들어가있고 그래서 다리가 조금 짝짝이래.

이런 거 해결할만한 운동들이 뭐가 있을까? 그냥 스트레칭만 계속 한다고 해서 되나?

팔운동 주로 하는데 헬린이라

7kg 15x7 로 하고 저중량 고반복이 중요하다 그래서

3kg 40X5 하는데 어떻게 수정할까

팔근육 늘이고 팔두꺼워지고싶음

헬린인데 다이어트보조제 무카페인 효능하고 혹시 추천해주고 싶은거있어?

지금 몇개월간 헬스를 할 여건이 도저히 안되는데, 등 가슴 허벅지가 그래도 유지는 되야 내 마음이 편할 것 같은데, 요즘 그래도 하루에 낼 수 있는 시간이 1시간 정도라...기본적인 근육이라면 푸쉬업 플랭크 스쿼트만해도 유지가 될까??

두달 전 인바디 쟀을때 63 에 체지방 14% 골격은 30.1 이었는데 지금 다시재보니 근육량 똑같고 64 에 체지방 만 늘었다
몸문게 좀늘었어도 근육량 늘었겠지라고 행복회로 돌리고있었는데
분명 2달전보다 무게 좀 더늘고 했는데 근육량 안는거면 헛수고 한거임?
지금 밴치 65 8개, 스쿼트 70 8 데드 75 8
가슴 등 하체 어깨 전신 이렇게 한주 운동하고있는데 뭔가 다른 변화가 필요함?