최근들어 스스로 관심이 많아져서인지

아니면 몸에관심이 많아진 사람이 많아서인지 모르겠지만 운동관련글이 개드립뿐만 아니라 

커뮤니티에서 꽤 많이 보이는 것 같습니다.

저는 옷에 관심이 약간 있는편이지만

이쁜옷도 제 몸을 거쳐가면 난닝구가 되어버리는 까닭에

그래...근육몬은 아니어도 체형보정 및 몸의 모양정도는 잡아보자 해서

운동을 시작했습니다. 

수능끝나고 친구와 동네헬스장깔작거리면서 턱걸이 몇 번 한게 다라서 운동경력은 거의 없다고 보시면됩니다.

키는 평균이하인 170이며 몸무게는 68~73을 왔다갔다하는 과체중입니다.

민망하지만 어깨는 좁고 몸은 통짜인 그런 몸입니다. 한 4년정도 된 사진같지만

최근에 운동시작할 때와 별 다를게 없더라고요

.

운동시작초반에 찍은건데 나름 배에 힘주고찍었습니다. 배랫나루죄송합니다

1. PT를 받는방법이 여러모로 빠르고 추천할만하다고 하여 PT를 받았습니다.

  일단 과체중은 과체중인데 거북목과 라운드숄더가 더 문제라고 해서

  다행히 실력있는 트레이너에게 재활과 함께 피티를 받음.!

  자세도 자세고 어느 부분이 자극되어야 하는지. 그리고 실제 자극이 들어가는지 확인해주는 것이 상당히 좋았습니다.

  처음엔 대회나갈것 아니면 밀가루와 튀김류는 자제하면서 먹고싶은대로 먹으라고 하더라고요. 

  점심엔 가리지않고 마음껏 먹고 야식은 거의안먹었으며 저녁엔 닭가슴살이나 고기구워먹었습니다.

  점심에 가끔 튀김과 밀가루를 폭풍 흡입해주고 저녁엔 정 맛있는게 땡기면 버거킹 와퍼 + 제로콜라 (감튀X) 로 심신을 달랬어요

2. 일주일에 5~6번 정도는 헬스장에 갔습니다.. 저녁에 가면 한산하고 좋아요 .늦은밤도 좋더라고요.

   딱히 루틴이나 분할 이런거 신경쓸 시기가 아니라서 하루 등운동 했으면 다음날은 어깨 다음날은 가슴 다음날은 하체 

  계속 돌려가면서 했습니다.  운동끝에 이두삼두 크런치(복근) 은 꼭 해주었고요. 힘들면 하나쯤은 건너뛰고 ㅎㅎㅎ;;

   하체는 솔직히 넘힘들어서 일주일에 하루 정도밖에 못했습니다. .죽을것같아요... 게다가 트레이너랑 함께하는날이면 거의 기어갑니다

   -등 

    등은 딥스+턱걸이하는 그 기구 무게 50정도 놓고 20회씩 4세트 했습니다. 50놨으니 제 몸무게는 30키로정도가 된 거겠죠...그래도 힘이들긴하더라고요

    게다가 전완근이 후달리니까 등보다 전완근이먼저 털려버립니다 .흑흑..  이걸 기구없이 온전히 본인몸무게로 꾸준히하는분들 존경스럽습니다.

    그리고 데드리프트를 빈봉 20회, 5키로씩 꽂고 20회 10키로씩 꽂고 20회 15키로씩 꽂고 15회 이런식으로 진행했습니다. 그냥 별생각없이 한거라 ㅎㅎ;;;

    데드리프트할때도 전완근과 악력이 못버텨줘서 스트랩 WSF거 만원대에 하나구매했더니 좀났더라고요 (그래도 전완근써버릇해야 발달한대요)

    바벨로우도 시키길래 가끔했는데 데드리프트하고나서 죽을것같아서 혼자할땐 잘 안합니다 ㅎㅎ;;

    그리고 앉아서 케이블 당겨서 등모아주는?운동도 4세트정도 하고....그정도 하고나면 지쳐서 포기

   -가슴 

     벤치프레스는 중심잡기도 힘들고 위험해보여서 그..고정시켜놓고 할 수있는 기계로 했습니다. 

     무게없이 50번, 5키로씩달고 30번 10키로씩달고 20번 20키로씩 달고 15번 하다보니 

      나중엔 벤치프레스도 조금은 안정적으로 들 수있게되었씁니다

     가슴운동 할때 트레이너가 신신당부했던게 어깨고립같아요. 등을최대한 말아넣고 어깨 확실히 뒤로 밀어넣고 가슴으로 밀어준다는느낌을

     받아야한다는데 처음엔 넘어려웠습니다. 라운드숄더가있어서 더더욱이나어려웠고요... ㅜㅜ 

     그래도 계속 어깨의식하고 가슴에 자극주려고하다보니 이제 적응이 되었지만 아직도 어깨가약간불균형이라 느낌이 비대칭입니다

     벤치가끝나면 인클라인 벤치프레스 낮은무게로 20번씩 5번정도 진행해주었는데

      가슴상부발달이 운동꾸준히하는사람아니면 정말 어려운것이며 자극찾기도 어렵다고 하더라고요. 맞는말같습니다

     내가 하면서도 가슴상부자극이 있는건지없는건지도 모르겠고...그래도 트레이너썜이 계속 만져주고 보면서 잘하고있다고 하는 느낌을

      기억해서 꾸준히하고있습니다만 아직도잘모르겠네요 ㅎㅎㅎ;;

      그리고 턱걸이 했던 기계로가서 딥스를 합니다. 엉덩이를 살짝 뒤로빼고 가슴은 최대한들어주지만 허리를숙여서 바닥을 보는자세!

      하다보면 자세가 망가지지만 계쏙고쳐먹으려고 노력했습니다. 내려갈땐 최대한 이완해주려고 내려갔지만 부상안당할정도로만 내려가고

      올라올떈 최대한올라와서 꽉 조여주는 느낌을 주려고 했습니다.  적응되면 딥스가 재밌기도하고 느낌도잘오고 좋은 운동같습니다.

      마지막으로 누워서하든 덤벨로하든  앉아서 기구로하든 플라이를 20회씩 4세트정도 해주었습니다. 가슴을 모아준다는데 아직 모인건 모르겠지만

    확실히 가슴 가운데부분에 느낌이 서서히 들어가는게 느껴지긴 합니다.

      - 어깨 

       굳이 고중량이 필요한 운동이 아니라고 트레이너썜이 말하길래 사이드레터럴레이즈 2.5키로로 하루에 150개채우기 .200개 채우기

       벤치에 앉아서 허리푹숙이고 머리바닥에쳐박고 ㄱ자로 팔들어올려서 어꺠뒤쪽 자극하는거 120개

       허리펴고앉아서 덤벨들고 팔 l_ o_ l자 만든후에 위로 올렸다가 내려서 어깨자극주는 운동 100개

         횟수로 채우다보니 세트는 신경잘안쓰게 되더라고요...저정도만하고 마지막으로 숄더프레스 기구에서 60개정도하면 어깨다털려서 아직

         더 대단한 운동 할 생각도 못하고있습니다..

        -하체는 무중량 맨몸스쿼트 한 80개정도로 풀어주고 레그프레스 단계올려가면서 5세트, 런지 4세트 , 허벅지 근육 갈라지게 하는... 그 

         0

         l ㄱ  요렇게 앉아서 무릎폈다가 굽혔다가 하는거 4세트정도 하면 이미 저는 산송장이기떄문에 아직 하체운동에대해 딱히 할 말이 없네요

           그냥 존내힘든것같아요살려주세요

        - 이두는 기구쓸때도있지만 보통 덤벨컬 160개 해머컬 100개정도 생각하고 합니당...아직 운알못이라 그냥 느낌가는대로해서 할말 무

        - 삼두는 기구로합니다. 설명이어려워서 할말 무. 그냥 정말 기본적인 삼두운동 검색하면 나오는 것들이라서..

         - 복근은 그냥 knees up 크런치 ..무릎들고 하는크런치 합니다. 처음엔 20개씩 4세트하고 기절했는데 시간지날수록 할만해져서

           30개씩 5세트도 하고 20개씩 8세트도 하고 그래요. 힘들때까지 합니다.안하면 안될것같아서..

다 못적은 것도있지만 그래도 꾸준히 하다보니

옆구리 살이 좀 빠지고 날렵해진 것 같습니다... 얼굴살도 좀빠졌습니다

근데 몸무게는 그대로네요..하하하

트레이너가 인바디,몸무게신경쓰지말고 눈바디믿으라해서 그냥 그러고있습니다.

각각 1주일차. 한달 차 사진입니다.  각도도 위치도 조명도 다르니 양해좀...

그리고 2달정도 됐을 떄도 한번 찍어보았씁니다.

어느정도는 진전이 있는 것 같습니다. 

한달에서 두달되는 사이에 여행을 일주일다녀오는바람에 엄청먹고 살이 불었지만

다행히 금방 복구해서 다행이네요.. 

운동은 아마 이제 시작이 아닐까 싶습니다. 

사실 옷입을때 좀더 이쁘게 입기위해서 시작한 운동이지만 하다보니 욕심이 생기더라고요

최선을다해서  어디가서 운동좀 했네~? 소리 들어보는것도 좋을 것같고

지금 건강해진 느낌은 많아받아서 좋습니다.

옷입을때도 배가 덜나오고 어깨가 옷걸이같지 않아보여서 조금맘에듭니다.

1년보고 열심히해볼게요 .전 초보니까 트레이너한테 돈주고 배운 지식같은것은 다 알려드릴수있지만 전문지식은 고수님들께...