뭔 등신같은 소리야 시벌

뱃살이 는게 아니라 복근 생겨서 빵빵해진거 아님?

응 아니야

딥스가 어깨에는 안좋다는말이많아서 딥스 많이해봤어?

오히려 딥스보다 턱걸이 때문에 안 좋아져서 딥스도 쉬는 중. 딥스는 굳이 맨몸 힘들면 의자에 발 걸치고 도움 받아도 되어서 차라리 나은듯

딥스 하지마 어깨 조지는 지름길임

턱걸이는 자세 잘잡으면 괜찮은데 딥스는 자세 잘잡아도 어깨 무리가

자세가 좋은데 어깨에 왜 무리가냐

나도 견봉 쪽 염증있어서 어깨 안좋은데

딥스는 무리없다

웨이트 딥스 아니고 맨몸 딥스는 자세만 잘잡아주면 어깨 무리안감

생각 해봐 같은 가슴운동인 벤치프레스 해도 체중 1.5~2배까지 올라가는데 맨몸 딥스로 어깨 무리가는게 어려움

홈트 개노잼

집은 쉬는공간

운동은 밖에나가서

집에서 운동까지하면

진성 찐따 히키코모리 된다

사람은 밖에 나가야해

난 집에서 잠 + 운동만함.

부하를 걸어야 운동이 되면 무게딸 치게 됨. 충분히 적당한 무게나 맨몸으로도 자극만 잘 주면 헬스장 죽치는 80%보다 성과 나음. 헬스장에서 데드리프트 하는 애들 보면 대다수가 잘못된 자세로 하는데, 아니 하다 못해 벤치프레스도 애매한 자세로 팔로 치는 애들 있는데. 그럴 바엔 자극점 잡아서 맨몸 운동하고, 굳이 무게가 필요하면 철 넣는 맨몸운동 조끼 쓰는게 나음.

난 제대로 된 전문가(걍 헬스장 pt 강사 말고 제대로 된 애들)한테 돈 많이 주고 케어 받으면서 정기적으로 자세 만드는거 아닌 이상 무게 높게 치는거 비추임.

바벨로우만 해도 등이 아니라 팔로 당기는 애들 개많고. 스쿼트도 자기가 가능한 범위만 해야는데 존나 허리 씹창 나는 자세로 관절 가동범위도 안 나오는데 무리하는 애들 많음.

몇 분할 운동이니 하면서 운동하는 애들 많은데. 그런 이론 정립은 보디빌더들 때문에 나온거임. 걔네는 약을 처맞으니 몸 회복도 빠르고 세세히 조질 이유가 있으니까. 약 안 처맞아도 일반인보다 유전적으로 우수하고.

반면에 일반인은 걍 헬스장에서 스쿼트, 벤치, 데드, 무게턱걸이만 해도 충분함.

난 헬스장 가느니,

맨몸 스쿼트(프리즈너 스쿼트로) 20x6세트 - 적당한 속도로 밸런스와 자세유지하면서

팔굽혀펴기 20x5 - 가슴 자극 느끼면서

이것만 해도 집에서 충분하다 생각.

부족하면 덤벨 로우랑 컬 정도

ㅇㄱㄹㅇ 내가 30살 평생 무거운거 드는 운동 안하고 살았는데

살쪄서 헬스장 등록하니까 트레이너가 스쿼트, 벤치, 데드리프트 3대운동만 죽어라 하면 된다더라

괜히 욕심내지 말고 적정 무게로 꾸준히 하다가 쉽다고 느껴지면 차츰 늘리라고 하던데

벤치 처음할때 40키로 겨우하니까 운동하는 여자들도 쉽게 하는 무게라면서 뭐라고 하더라 ㅋㅋ

500 친다는 애들도 보통 벤치 120 1회 정도임. 일반인은 정자세로 치팅 없이 80kg만 쳐도 됨

20대 초반

밥 빈 공기 + 두부 + 닭젖

를 정오에 몰빵해서 먹음

아침 바나나2개 먹거나 그냥 빵이나 밥먹음

점심은 주방에서일하니까 면류나 밥류먹음 곱빼기로

집와서 운동하고는 계란후라이2개 밥많이 햄류 밑반찬먹어

하루 생활은 규칙적이냐 몇시에 일어나고 출근하기 까지의 식단에 투자할 수 있는 시간들, 퇴근 시간, 운동시간, 취침시간. 정확히 알려줘야 가성비대비 영상식을 짜 줄수 있다

나 알바충인데 나짜줘 단백질쉐이크 아침에먹고

개규칙적임 오후 8시기상 10시출근 아침 8시퇴근 아침에 단백질쉐이크먹고 운동후 자고 이러는데 일할때 바나나랑 고구마만먹음 짜줘

제스형 저 짜주세요 야간에 일을 해요

오후 3시 일어나서 아침먹기

탄수화물 단백질은 무조건 ( 보통 집에있는거 먹는데 계란밥에 닭가슴살 주문해둔거 한팩 )

야채는 잘 못챙겨먹어서 1일야채쥬스먹기

오후 5시 30분 헬스장가기

오후 7시 30분 까지 조지고 출근하기

(운동은 보통 1시간 30분 ~ 2시간 하는데 운동 집중력이 오래못가서 한부위씩만하고 인터벌로 30분 유산소타요)

8시~10시 출근 업무, 공부 함

10시 ~ 11시 쯤 1층 매점 이모한테 밥 갖다달라함

( 그날 그날 다른대 생선구이,제육덮밥,불고기덮밥,돈까스,칼국수 메뉴가다른대 고기 많은거로 주문)

새벽 4시까지 그냥 있다가 퇴근해서 집까지 걸어오면 새벽 5시쯤

(세정거장정도 거리가됨 노래부르면서 슥 걸어옴)

새벽 5시 30분에 마지막 저녁먹고 취미생활하다가(기타치거나 그림그리거나)

7시~8시쯤 취침

그리고 오후3시 다시 일어나기

식단 필요없다

선수급 다이어트 하는거 아니면

그냥 밀가루 음식 튀긴음식 당성분 많은 음식만 좀 피하면됨

몸만드는데 탄단지 다필요함

헬게이다!!! 헬게이 경보!!

존나 서로 식단 짜줄라고 눈깔에 빛내면서 알려줄라고 하네 ㅋㅋㅋㅋ 소라넷에 발정난 사람들 같음

아 그리고 헬스추천함. 쇠질은 빨리할 수 록 이득인데 홈트한거 ㅈㄴ 후회할거야 ㅎㅎ 당장 텨가 ㅎㅎ

대부분 꿇리지 않는 수준까지만 가능한게 팩트

몸에 욕심있음 헬스장 다녀야함 ㅋㅋ

섹스

ㅋㅋㅋㅋ 다시봐라 클로즈업해서 커보이는거임

초보때는 원래그래 니가 특별히 타고 난건 아냐

2년차 정도 되면 정체기 올거다

이거 ㄹㅇ임 나도그렇지만

초보들은 꼭 " 후~ 이쯤하면 되겠다." 하고 봉 내려놓는데

그게아니라 " 으... 씨빨... 더이상은 못하겠따 그치만 하나더.. " 해야함