1년차 -6개월하고 3개월은 코로나때문에 쉬고 다시 3개월째 하는중
2분할로 각 부위별로 10개씩 5세트, 3개 운동정도(벤치,딥스,체스트프레스 이런식)함
유산소는 안하고 한번 가면 50분 ~ 1시간 + 복근운동 50회 정도 함
월 - 어깨, 하체
화 - 가슴, 등
수 -휴식
목 어깨, 하체
금 가슴, 등
다른사람들 1년차하고 비교하면 나는
1년전하고 지금하고 조금달라지기는 했는데 큰 변화가 없는것 같은데
빈도가 너무 낮은걸까?
이렇게하면 몇년을 하던 똑같을까?
보통 제대로 운동한다 하면 3분할 주6일에 식단까지 해야 함??
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2061408d
체중감량은 생각 안하고 있는데 체지방은 줄이고싶음
21925d12
유산소를 하던지 그에 걸맞는 강도로 운동을 개빡세게 하던지를 하고 식단을 꼭 하셈
2061408d
ㄳㄳ
21925d12
운동강도는 적당한지, 점진적과부화 잘 하고 있는지, 휴식및 식단도 잘 하고있는지 다 고려해봐야지
분할,세트 솔직히 일반인 기준에서 큰 의미 없음 꾸준함+알맞은강도+점진적과부화+휴식+식단
모두 어우러졌을때 앞만보고 꾸준히 해보고 나중에 돌아보면 드라마틱하게 변해있을거를 생각
2061408d
의미는 없지만 3대는 150쯤되는듯 벤치50 스쿼트60 데드40
21925d12
무게증량에 너무 신경안쓴거 아니냐 1년중 3개월쉬고 한거치곤
2061408d
나는 증량을 하고싶은데 잘 안되서 루틴이나 횟수가 잘못된거같아서 그래서 글 쓴거거든..
21925d12
그리고 다른사람의1년이랑 비교하는거는 좋지않음 , 어찌됐던 너와의 싸움 화이팅.
조금이라도 성장한게 있으면 밀고 가는거야 꾸준히 1,2년하고 안할거 아니잖아?
이렇게도 해보고 저렇게도해보다보면 너한테 알맞는방법도 찾을거고
내생각엔 루틴이나 운동순서가 너무 고착화 되면또 안좋으니까 가끔은 루틴도 한번씩 바꿔보고 (너무자주말고)
순서도 한번씩 바꿔보면 좋다
2061408d
답해줘서 감사 오늘부터 가서 의식하고 해봄
dae95769
?? 1rm기준이 아니지?
2061408d
그냥평소 하는거 기준
1rm은못재봄
dae95769
성장할때 중간에 3개월 쉬게된걸 감안하고 좀 낮은 수준이긴하네
각 부위별 운동을 3개씩 하잖아. 무게 비율이 어떻게 돼?
2061408d
무게는 첫세트 10~12개 할수있을정도로 하는데 증량은 잘안하긴 했어
벤치랑 스쿼트는 올려서 하다보니까 잘 다치더라고..
dae95769
예를 들어서 벤치 50, 딥스 50, 체프 50
이런식으로하는걸 묻는거긴했어
그거랑 별개로 무게를 올려서 하는데 잘 다친다면 자세에 문제가 있을 확률이 높아
c59e74fa
운동방법이 잘못된거같은데
점진적 과부하와 올바른 자세 두가지만 잘 해도 무조건 성장함
2061408d
그건어떻게 하는거야?
같은무게만 계속 들어도 4세트쯤 되면 10개도 하기 힘들던데
21925d12
그게 하루아침에 되는게 아니지 4세트 10개 할수있을만큼 계속 계속 노력하고 그게 되면 무게조금더 올려서
또 4세트 10개 할수있게 노력하고 점점 올라가야해
유튜브에 스트랭스 프로그램이라고 5x5 프로그램도 있고 설명은 진짜 널리고 널렸으니 좀 찾아봐
2061408d
5x5 ㄳㄳ
1700e589
형 인바디 어플 뭐로 쓰는거야?
2061408d
이름이 인바디 임.
헬스장에서 측정했어
bef7493d
나랑 거의 스펙 비슷한데
중량 2배차이네
너정도면 초보자 버프 받고 상승다이어트 가능함
체지방 감량과 근육량 증진 동시에
영양 수면 운동 세가지 잘 해주고 루틴 자체는 훌륭한듯 복근시간을 좀 줄이는거 추천.
2061408d
희망적인말 고마워
bef7493d
나뎌 주4일 하고있어!
쉬는날은 집에서 gtg
77c70ae8
지금 양상 자체는 괜찮지만
좀더빠른발전을 원한다면
식단은 선택이 아니라 필수임
체지방 22면 먹을거 다먹는단 말인데
운동량 6일로 올려도 살안빠짐
탄수화물섭취를 줄이셈
77c70ae8
보니까 키가 170언저리 정도되시나?
운동강도가 너무 낮음 지금 하고있는 운동량은
분할의 의미가 없을정도로
2061408d
강도라는게 무게를 의미하는걸까 아니면 횟수? 시간?
77c70ae8
둘다임 1년했는데 3대 150은좀그래