90->73 6개월 정도

나는 먹는거 조절못해서

점심 서브웨이에서 샌드위치랑 제로콜라

저녁 밥 정말 조금에 고기위주로먹고

운동은 1시간정도 30분 싸이클 30분 근력운동했음

서브웨이 질릴때는 햄버거 단품이랑 커피 먹음

운동은 일주일에 4일정도 갔음

그리고 그외에는 커피만 마셨구 집에서는 물 자주 먹음

토요일 일요일은 밥 먹는거 신경 안쓰구 피자 치킨 한번 정도 먹음

살어케찌냐진짜

2달만에 16kg 뺐음

1. 오후 6시 이후에는 아무것도 먹지마

2. 하루에 두끼, 아침 저녁만 먹고, 식단은 크게 바꾸지 않되 밥 양을 3분의 1로,

3. 시속 7.5km, 기울기는 7.5로 맞춰서 런닝머신 안쉬고 30분 하루도 안쉬고 매일

4. 물 하루에 5리터에서 6리터 마시기

이것만 따라하면 무조건 빠짐

야식x 5km뛰어라 안하겠지만

지금 뛰거나 그러면 무릎박살나니까

야식먼저 먹지말고

제로시리즈 제외한 음료, 달달한 음식 이 두가지 먼저 끊고

운동은 pt받는게 가장 좋지만 일단 앱중에 홈트레이닝 앱있음 그런거로 천천히 운동 해보고 더 필요하다 싶으면 헬스장을 가던 pt를 받아봐

밥 먹을 때 공깃밥 절반으로 줄이고 대신 나물이나 두부 채소 요런거를 겁나게 씹어. 나는 이렇게 습관들여서 밤에 뭐 먹어도 크게 변동없다

덜먹고

근육키우고

두개를 꾸준히

헬스 다니고 점심만 먹고 저녁은 프로틴으로 때움 한달째 헬스 다니는데 3키로 빠짐

근데 아침 저녁 굶고 점심 많이 먹는게 살찌는 식단이라 그러던데 난 살 빠지는 중이라 걍 이렇게 사는 중