끼니 안거르고 중간에 1~2번 프로틴 쉐이크 타먹거든 1회 25g + 오트밀 같이 갈아서 먹음
근데 1번 먹을때 프로틴쉐이크 2회타서 한번에 먹어도되나? 50이면 너무 많은가 ,,, 한번에 먹기.,,,?
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a2860ea4
물리적인 양이 너무 많지 않냐
쉐이크먹고 배터질거같은데
1a054230
간식으로 먹는거라 상관은 없는데 한번에 단백질을 너무많이 섭취하는거같아서 고민임 그렇다고 2~3번 나눠서 먹긴 너무 빡세고
a2860ea4
견딜 수만 있으면 상관은 없을듯
50g 정도는 한끼 식사로도 채우는 정도니까
5c3bee37
키몸무게가 몇인디
1a054230
170 55 ㅎㅎ
614e0683
속 더부룩하지만 않으면 ㄱㅊ
1a054230
오키
0234fa0f
하루 단백질 먹는 양이 얼만데? 한번에 얼마 먹냐를 보지 말고 하루에 얼마 먹는지를 봐야지. 밥에도 단백질 들어 있어서 그거 생각해서 먹어야 해. 체중당 1g 정도면 일반인 레벨에서는 충분함.
1a054230
단백질 하루 끼니 보함 100정도 먹으려고 생각중 대충계산해도 25~30정도 쉐이크 한번 더 먹어야되는 분량정도 생기는데 타이밍이 애매해서 두번넣어서 한번에 먹을까 생각중이엇어
0234fa0f
운동 존나 빡세게 하냐? 체중당 2g이면 존나 빡세게 먹는건데. 70g정도 먹으면 충분하자나. 아무튼 억지로 100g맞출필요는 없어.
1a054230
주3회이상은 헬스 빡시게 하고있어요
0234fa0f
벌크업 한다고 적어놨구나. 아무튼 너무 고생스럽게 먹는거 아닌가 해서 적었다. 지방이랑 탄수화물도 잘 먹자. 근력운동 더 돌리면 될겨. 너무 맘 급하게 하지말자.
1a054230
답변감사합니다 더 열심히하고 다른 지방이랑 탄수화물도 잘먹겟읍니다 건승하세요
540180b0
난 단백질보충제 2스쿱씩 넣어 먹는데
1a054230
그렇군 고마워
8f45d38c
끼니 40그람까진 보통 괜춚 50이면 과하긴해 장기에 따라 다르겠지만
e1a87dd9
갈아먹는 오트밀은 밀가루와 구별하기 힘들다
96979912
170/50 키로면 탄수양을 늘려야 할거 같은데
단백질 암만 때려 넣어봐야 탄수양 적으면 흡수 잘안됨
3a0ff87e
이전까지는 단백질 1회 섭취량이 30g을 넘어가면 흡수율이 떨어진다가 정설이었는데 최근 논문에는 그 이상 먹어도 차이 없다고 밝혀짐 고로 식사 텀이 길면 단백질을 더 챙겨먹어도 됨 근데 한끼에 너무 과하게 단백질 섭취하면 간에 무리가니까 가능하다면 나눠 섭취하는게 좋지