헬스 시작한지 얼마 안된 헬린이 인데
주 5~6회 꾸준히 헬스장가서 2시간씩 천국의계단15분+근력운동하고있음
177/79이고 인바디로 일주일마다 체크하는데 그동안 꾸준히 식단 해서 그런지 체지방은 내려가고 근육량은 올라가다가
초보자 버프가 끝났는지 식단을 중간에 놔서 그런지 근육량은 올라갔는데 체지방도 같이 올라가서 고민..
근육을 유지하고 체지방만 빼려고할때 뭐 어떻게해야하는지 방법을 모르겠어서 고민
요약:근육유지, 체지방컷팅 방법좀
*추가질문
1.사진속 골격근량 느는속도가 원래 이런가? 잘하고있는건가
2.운동할때 중량위주로? 자극위주로?
3.밥먹는거 너무 힘들다.... 탄수화물 오트밀같은걸로 채울때 혈당 많이 안오르나요 현미밥먹고있는데 너무 배불러서 마프 인스턴트 오트밀 살까 고민중
헬창 형님들 도와주세요😭
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혈당은 체질 차이가 커서, 직접 재보는 것 말곤 알 수 없음
안 오르는 사람은 뭘 먹어도 많이 안 오르고, 오르는 사람은 오트밀 먹고도 200가능
24766200
ㅇㅎ 한번 실험해봐야겠다
가족중에 당뇨 있으신분이 계셔서
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80에 37이면 여기서 린매스업으로 약물없이 근육증가는 거의 불가능하실거에용 먼저 벌크업해서 지방 근육 동시에 늘리고 나중에 지방을 깎아야 겨우 아주 잘하면 80에 43 정도 가능하실거에여 득근하십셔
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아하 보통 80에 43이 한계인가요?
그런 헬스 지식들 어떻게 얻는건지 궁금하네요
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ffmi라고 계산 공식 있어요 인터넷 가면 간단히 숫자 쳐서 결과 나오는 것도 있을걸요
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앗 제가 핑프짓했네요 ㅈㅅ... 공부하느라 헬스쪽 지식은 유튜브로만 접해와서 감사합니다 센세!!
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운동볼륨유지하면서 먹는걸 좀 줄이면 되겠네
운동끝나고 달리기 5분이라도 더 해라
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유산소 늘려봄 ㅇㅋ
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이야 좋다!!!!!!!
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뭐가 좋은거?? 알려줘 ㅠ
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헬린이니 골격근량 늘어나는건 바람직하게 늘어나고있는중이고, 체지방이 올랐다해도 어쨋든 평균범위 안에있는거자나. 바람직한 방향임. 여기서 지방을 태우고싶다면 식단하면서 유산소 살짝만 늘려주면 될거같음.
추가로 중량이냐 자극이냐는 본인 취향타는거같음. 나같은 경우는 섞어가면서해줌. 변칙적으로 내가 하고싶을 때 하고싶은걸함.
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앗 헬창 선배님이셨군요. 조언 너무 감사드립니다
한가지 질문을 더 드리자면 체지방량의 적정범위가 어떻게 되나요?
눈바디로 봤을때 복근 나오게 하려면 어느정도의 대략 체지방까지 내려가야할까요?
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헬창아냐아아아 나두 이제 1년됐어 ㅋㅋㅋㅋ 아직 헬린이얌.
내가알기론 벌크업할때의 체지방량이 15퍼센트 정도로 알고있어.
목적에따라 다른듯???
눈바디로 복근 나오려면 10~12%나와야하지않을까?
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나의 12배 경력의 쓴배님이신데....ㅋㅋ ㅠ
답글 고마워용~~^^ 참고할게요
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화이팅~그리고 인바디 너무 자주보지말구 눈바디위주로 체크해줘! 수치에 목메달다보면 어그러지기마련이야
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사실 눈바디도 매번 보는중인데 조금씩 달라지니까 차이점을 못느껴서 일단 1주에 한번 인바디로 수치보는 낙에 사는중... ㅎㅎ
최근에 오래사귄 여친이랑 헤어져서 시작했는데 성장치가 눈에 보여야 기분좋고 우울감이 나아지더라구 응원 고맙다 개붕아 덕분에 오늘 하루도 기운이 나네 진짜 고마워 ㅠㅠ 눈물날거같네 요즘 이별때문에 너무 힘들어서 ㅋㅋ ㅠ
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솔직히 우울감 털어내는덴 운덩만한게 없어. 나더 그걸로 우울증 있던 시기 견뎌냄.. 밖에서 러닝도 하고 러닝크루도 들어가보고 해봐. 동기부여도 잘 되고 더 즐겁게 운동할 수 있을꺼야 화이팅