9년째 턱걸이 푸쉬업만하다가 복압이 슬슬 나이때매 안잡혀서
AB휠을 하는데 이거 복근은 휴식기간이 어느정도 돼? 매일은 좀 안좋겠지?
시작한지 얼마 안되서 일단 20개 5~6세트 정도 하는데....
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ed403c83
ab 슬라이더 보단 행잉 레그 레이즈랑 클런치가 더 좋다고 들었어영
e4b65da1
자세가 좀 잘 안나와서 자극이 없어서 갈아탄거긴 합니다용..!
혹시 위 질문에 대한 답변을 들을 수 있을까융
ed403c83
복근은 지근이기때문에 쉬는시간은 1분으로 20개씩 5세트 가능합니더
그리고 더욱 지근이기때문에 매일해도 되고 1시간 마다 한번씩 해도 되요
e4b65da1
정말 감사합니다 듣고 싶었던 답이었어요
41f531cb
체력 진짜 좋다 부럽다
e4b65da1
ㅋㅋㅋㅋ 그냥 군대에서부터 전역하고 턱걸이랑 푸쉬업은 쭉 해오던 거라 기본 체력이랑 근육은 있는거 같어
내 기준 스트레스 안 받고 할 수 있는 운동이라
11a4091f
난 AB휠 롤 업 매일 했음.
고등학생 때는 무릎 꿇고 하다가 20살 이후로는 스탠딩으로 함
그리고 AB휠은 복근이라기 보다는 코어운동임
e4b65da1
아하..복근단련이 안되는건 아니지?
1babbef2
복근 단련됨
11a4091f
안되는 건 아니지
자세 제대로 잡고 하면 근육통이 크런치나 레그레이즈 했을 때 생기는 근육통보다 몸 안 쪽에 생김
e4b65da1
고마워!!!
11a4091f
그리고 슬라이드보다 AB휠 쓰는 게 안전해
슬라이드는 안에 스프링 풀리면 턱 나감. 별명이 이빨요정인게 괜히 그런게 아니야
e4b65da1
아 미안 내가 쓰는게 휠인데 슬라이더라고 매번 부르다보니 ㅋㅋㅋ 휠이야 휠! 본문 고쳐쓰
8020b59e
그냥 몸 상태봐가면서 하면 됨
점진적 과부하, 지난 번 운동보다 이번 운동이 1회라도 더 수행가능하다면 적당한 운동 강도이고
장기간 수행능력의 발전이 없거나 오히려 떨어지는 경우에는 운동 강도를 줄이거나 휴식을 더 길게 하면 됨
지근이 우세한 부위라지만 어차피 속근과 지근의 비율, 지근의 회복속도 그 외 영양섭취, 컨디션, 수면 등등 여러가지 요소가 사람마다 모두 다르기 때문에 정해진 건 없어
근데 아무튼 보통은 매일해도 됨 나는 2일에 한 번 추천
e4b65da1
자세한 답변 감사합니다
328da3de
ㅇㅇㅇ 복근은 젤 빨리 회복하는 근육임
e38d9a72
나이는 모르겠지만 AB는 쥐날 수도 있어영
bb9ad3de
복근,팔은 매일 괴롭혀도 괜찮은 근육이라 진짜 죽을꺼 같지 않으면 괜찮음