감량 스타트 후 탄수화물 양 천천히 줄여가면서 현재 하루 순 탄수 180 그람(밥 두공기 반) 정도로 섭취하면서 계속 감량 중이고 현재 75.5kg, 감량 시작(2월 14일) 중량 84.5kg (키는 177) 내가 내일 퇴근하고 15:30 부터 하체 운동 스타트하거든
근데 운동 강도가 엄청 쎄. 그리고 지금 컨디션이 그리 좋지 않기도 하고 해서 피자로 로딩을 좀 걸고 싶은데, 지금 밤에 피자를 섭취하는 게 소화 흡수가 돼서 낼 하체 운동에 사용될까
아니면 낼 아침 06시에 기상해서 섭취하는 게 15:30 하체 운동에 사용될까?
소화 흡수가 돼서 글리코겐으로 저장되는 데 걸리는 시간이 궁금해... 명쾌한 답 줄 개붕이 있을까?
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6cca3b22
선수들한테 DM해봐라 은근히 대회 첫 출전이라고 하면 자세히 알려주더라
ae6f395a
ㅜㅜ 뷰끄러웡
bbdfd67b
파파존스 메뉴추천해줄까요?
ae6f395a
피자 이미 냉동된 거 있다
2c52303a
글리코겐 채우는 게 목적이면 자기전에 먹어야됨
ae6f395a
ㄹㅇ...? 낼 아침에 먹으면 글리코겐 보충 안 돼?
8d97a3c5
운동 직후에 탄수화물 섭취가 글리코겐 저장에 도움이 되고 수면 전 섭취나 운동 전 섭취가 유의미하진 않음.
수면 중에 사용하는 글리코겐은 간에 있는 글리코겐이라 근육내의 글리코겐이 사용되지는 않으니 먹고 싶다면 그냥 지금 먹는걸 추천 단 잠자기 세시간 전이 아니라면 걍 내일 ㄱ
ae6f395a
지금 자야하니까 패스하고 낼 아침에 먹어야 겠다 운동 퍼포먼스에 유의미한 향상 효과가 있겠지?
8d97a3c5
내가 보기엔 체중감량을 고려하지 않고 고강도로 운동해서 근신경계 피로도 누적이 된 것같은데 8주에 한번정도는 디로드 주간을 가져서 근신경 회복을 해주는게 장기적으로 도움이 될 듯
ae6f395a
그래서 일 월 운동 쉬었어 ㅜㅜ 오늘 어깨 이두 삼두 때렸고 낼은 하체 데이,,
586fd91e
나도 잘 모르는데 봤던 유튜브나 준비했던 친구나 첫 대회는 로딩 같은거 걸지말고 걍 쭉 한번 해보라고 하더라 ㅋㅋ
그래야.. 감도 살고 나중에 자기 몸에 맞게 변화도 시킨다고 ㅋㅋㅋ
기간 넉넉하면 여튼 시도해봐