허리디스크있어서 데드나 스쿼트하는게 좀 많이 힘듬..
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여러가지 하체운동이 많으니 찾아바바.
다리 운동을 해서 좀 몸이 가볍고 잘 움직인다 싶으면 허리가 좋아져있다 보통은...
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ㅇㅇ안해도댐
0a851626
못하는거다 임마
10cc3855
안해도 됨
나도 고중량 스쿼트 즐겨하다가
나이드니까 관절에 계속 무리가는것 같고 그래서
무리 안가게 레그 익스텐션 레그 컬 이런걸 메인으로 함
자극 빡빡오고 갠춘함
근데 허리디스크면 웨이트 보다는 코어운동 위주로 해야되지 않냐
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통계적으로 서양은 벤치프레스 외에 3대운동
잘 안한다고함
선수들은 키가작아서 무리가 덜가지만
일반적으로 키가 있는 사람들은 부상위험때문에
잘안한다고함
251dee41
나도 헬린이때 3대 집착하면서 가동범위 나오지도않는데 무리하다가 허리디스크, 무릎연골 파열 수술두번 함 ㅋㅋㅋㅋ
요새 다시 정신차리고 하는데 3대 집착하고 할 때 보다 지금이 몸 더 좋아진거같애
스쿼트 데드가 몸 좋아지는 최고의 운동!! 이라기보단
기능적인 측면+하체, 후면사슬을 최대무게로 운동가능+각 두 운동을 잘하면 다른 하체,등,후면사슬운동도 잘 하게됨
뭐 이래서그런거지 그게 필수라는건아닌거같음
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안해도 몸만들기에 충분하다 애초에 그거 대체할수있는 운동이 얼마나 많은데..
44094dce
3대운동 갱장히 좋아하지만 없어도 몸만드는데 지장없다고 생각함 다만 3대를 잘 수행할만큼 실력이 있어야댐
33f0d1e7
몸 만드는데 아무 지장없음
물론 난 하긴함
근데 머신이 워낙 잘나오니 그거만 해도된다
329e898c
빈봉으로해도 힘든가?
그럼 머신도 부담될텐데 재활이 먼저겠다
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ㅇㅇ ㅈ도 필요없음 몸 만드는데는
4c074ccd
나도 헬스 3년차고 몸도 많이 만들어놨는데 벤치말고는 데드 제대로 해본적 한번도 없고 스쿼트도 두어달에 한번씩 함. 그나마도 마무리 할때 가볍게 6~80%만 올림. 다른 운동으로도 충분히 몸 만들수 있음. 그리고 다른 운동 하다보면 3대도 점점 좋아지긴 함. 데드는 특히 컨벤이든 스모든 한번도 해본적 없음. 스쿼트는 100kg x 10 x 10세트 해본적있음