나 식단하고 운동계획 좀 봐줘

9f183367 2021.05.11 195

일단 지금 몸무게가 100키로 찍었음 그래서 식단 하고 운동하려는데 

일단 식단은 아침8시 위트빅스+저지방우유+종합 비타민 2알+홍삼+유산균

점심 12시 일반식 밥 반공기 절반

저녁 6시 위트빅스+저지방우유+무당두유

먹고 운동은 동네 뒷산 30분씩 탈까하는데 괜찮을까?

13개의 댓글

c78c5c84
2021.05.11

다이어트 목적이라면 괜찮긴한데 단백질이 좀 부족할듯

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9f183367
2021.05.11
@c78c5c84

근력운동 안해도 단백질 많이 필요함?단백질도 살로 간다해서

0
c78c5c84
2021.05.11
@9f183367

당연히 필요해. 활동을 하잖아. 생활을 하면서도 근육은 발달해. 하다못해 유지를 위해서도 필요하고.

 

음식을 먹을때 살로 가는 이유는 그냥 너가 하루동안 섭취한 칼로리가 너의 하루 대사량을 오버하기때문이야. 반대로 부족하다면 그 차이만큼 살이 빠지는거고.

 

위에 너가 써놓은 식단이라면 오바할 일이 없겠지?

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9f183367
2021.05.11
@c78c5c84

글쿠만 저정도만 있어도 딱 적당하다 생각했는데

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6a7aa85a
2021.05.11

100키로정도면 닭찌찌나 쉐이크로 단백질 최소 90그램 정도는 챙겨먹어

나머지는 감자, 고구마,바나나 같은 탄수화물로 채우고

중간중간 양상추 같은 야채 넣어도 좋고

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9f183367
2021.05.11
@6a7aa85a

오키오키 단백질 나 근력운동은 안해서 필요없을 줄 알았어

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af18b8fb
2021.05.11

산타는 거 30분 별 효과없다

살 빨리 빼고 싶으면 수영 아니면 무조건 달리기임

0
9f183367
2021.05.11
@af18b8fb

수영은 몸체형이 부끄럽고 달리기는 몸무게 때문에 관절 나갈거 같아서 일단 사이클 타야겠다

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e5838c03
2021.05.11

관절은 소모품이고 등산은 관절에 무리 엄청 감. 무리 덜가는 운동 찾아보셈. 사이클이나 수영 같은거

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9f183367
2021.05.11
@e5838c03

사이클 타러 헬스장 가야겠다 감사감사...

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4d05f180
2021.05.11

평소식단에서

탄수화물 덜먹고

근력운동해라

 

과체중일때

유산소는 살도 안빠지고

관절만 상한다

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9f183367
2021.05.11
@4d05f180

과체중 넘어섰음.....역시 답은 헬스인가...

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4d05f180
2021.05.11
@9f183367

홈트도 할수있다

유산소는 개나 줘라

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